体重は標準体重、もしくは痩せぎみなのに下半身(脚、お尻)と上半身のバランスが悪いな
そんな風に感じている方は、股関節や骨盤の位置、下半身の筋力不足による冷えやむくみが原因の１つかもしれません。
ここで、脚の歪み改善だけじゃない！立って行うヨガポーズをする事で得られる、３つのメリットをまとめてみた
立って行うヨガポーズをする事で得られる、３つのメリット ①脂肪燃焼
下半身には太もも、お尻など大きな筋肉がたくさんあるので、下半身の筋肉量(身体全体の60％以上)は全身の代謝(消費エネルギー)に大きく影響する。
デスクワークや座りっぱなしの生活は下半身の筋肉量が少なくなりやすく、代謝は低下しむくんで脂肪もつきやすくなる。
アイアンガーヨガの立って行うヨガポーズの練習で、筋肉を肥大させる事なく下半身全体の筋肉を骨に寄せて締めることで、脚や骨盤の歪みが改善され、引き締まった下半身になっていきます
立って行うヨガポーズをする事で得られる、３つのメリット ②むくみ解消
身体のなかでもっともむくみやすいのが脚(特に太もも)
何故なら、心臓から遠い場所にあり血液の流れが悪くなりやすいから。
立ちっぱなしやデスクワークなど長時間の同姿勢により、脚の組織液(水分を含む血液、リンパ液など)の循環が悪くなり、水分が溜まる為にむくみが起こりやすい。
むくみ解消には、脚の筋肉(特にふくらはぎ)がポンプの役割をスムーズに行い、足の末端にまで流れた血液を心臓に送り返してくれる事が大事。
ヨガの立ちポーズでバランスよく下半身に筋肉がつく事で、重力に逆らって血液を心臓に戻してくれるので、むくみのないスッキリとした脚に繋がるわけです
立って行うヨガポーズをする事で得られる、３つのメリット ③脚の歪み改善
アイアンガーヨガクラスに定期的に参加する事で柔軟になった脚、お尻の筋肉を骨に寄せて締める意識をヨガポーズの中で行う事で、股関節は正しい位置ではまり骨盤も安定する。
股関節、骨盤が正しいポジションで動けるようになると、脚の歪み(写真参照↓)は改善されて真っ直ぐな脚に近付いてくる。
歯の矯正と同じで即効性はないけれど、少しずつ確実に変化します
脚の歪み改善だけじゃない！立って行うヨガポーズをする事で得られる、３つのメリット、いかがでしたか？
写真は先日のヨガスタジオエー、アイアンガーヨガクラス風景。
立って行うヨガポーズの中で脚とお尻の筋肉を骨に寄せて締め、股関節を正しい位置ではめて動かす練習。
脚の歪みを改善する上で、足裏を正しく使えているかも大事な要素のひとつ。
足のかかと、足指の付け根にしっかり自分の体重をバランスよくかけながら立って行うヨガポーズを練習するので、足裏に「意識」を向けやすくなる。
歩く時もかかとだけではなく、足指の付け根にも重心移動しながら歩けると体幹(頭部と腕、脚を除いた胴体)も入りやすく、長時間歩いても疲れにくくなる。
「毎日40分犬の散歩をしているので、犬もシュッとしています笑」と生徒さん。
足裏をうまくつかって重心をコントロールしながら歩けると、歩いてるだけでも脚とお尻は引き締まるし、疲れにくい。
アイアンガーヨガのアライメント(本来あるべき骨格に整える)を重視したヨガポーズの練習から「正しい身体の使い方」を習得出来ると、日常動作全てがスムーズになってきます。
ちなみに私はアパレル時代、歩く事が嫌い過ぎて短い距離でもすぐにタクシーを使っていましたが、今は歩幅大きく軽やかに歩けるようになり下半身のバランスも良くなりました
継続するって素晴らしい
ヨガスタジオエーは少人数制なので、ヨガが全く初めての方でも個々の姿勢や身体の使い方を見ながらクラスを進めていきます。
元アパレルで運動歴ゼロからヨガを始めた私が、皆さまの「日常動作を快適にする」サポートをさせて頂きます
Yoga-Studio Aについて
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Yoga-Studio A
太田あゆみ