30度以上の暑い日が続くと、マスクを外して外出する方も多くなりましたね。
でも、最近よく耳にする「コロナに感染した」という情報。やはりウイルス自体が消えたわけではないので、今後は自分で自分の健康維持が必須になってきますね。
CMなどでもよく耳にする免疫。免疫力とは、身体を病原菌やウイルスから守ったり、傷ついた組織を修復したりしながら、身体全体の調和をとること。
免疫力が下がると、インフルエンザやコロナなどの感染症や風邪に、かかりやすくなる。ウイルスなどの感染症は、かかった後も疲れやすく、倦怠感などが残る場合も多く、免疫も回復しにくい。
ここで、ウィルスに負けない身体作り！ヨガで免疫力が上がる、３つの要因をまとめてみた
ウイルスに負けない身体作り！ヨガで免疫力が上がる、３つの要因 ①体温の上昇
体温の上昇は、免疫力アップに繋がると言われ、血液の流れもスムーズにする。
体温を上げるには、筋肉を骨に寄せて締める＝収縮をさせる事で熱がつくれる。
特に下半身は、身体全体の筋肉量の60%以上を締めるので、脚やお尻などの大きな筋肉を、肥大させる事なく鍛える事が大事。
アイアンガーヨガビギナークラスでは、脚全体を強く働かせる立ちポーズを中心に、全身を大きく動かします。ジャンプして脚を開いたり、身体を縦、横、あらゆる方向に動かしながら、縮んで硬くなった筋肉を伸ばして広げていく。
心臓から遠い、足の末端にまで巡った血を心臓にスムーズに戻すには、ふくらはぎの筋肉がポンプの役目を担う。ふくらはぎの筋肉が硬い、もしくは程よい筋肉がないと、心臓までスムーズに血が戻らず、むくんでくる。
そうならないように、アイアンガーヨガの立って行うヨガポーズの練習で、身体全体の60%以上を占める下半身を柔軟に強くし、引き締める事で、体温の上昇に繋がるわけです
ウイルスに負けない身体作り！ヨガで免疫力が上がる、３つの要因 ②ストレス解消
仕事、家庭、環境、人間関係などによるイライラ、気分の落ち込みはよくある感情の１つ。
でも、この感情に振り回され過ぎると、どんどん後ろ向きな考えに矢印が向き、悪循環のループに。
アイアンガーヨガの練習後、人によって身体はクタクタだけど、頭の中はスッキリとし、軽く、爽快感を感じる。朝や午前中に行えば、1日を心地良く前向きに過ごせるし、仕事終わりに行えば、1日のストレス解消になり、次の日のやる気スイッチも入る。
アイアンガーヨガの定期的な練習で、ストレスと上手く付き合えると、日常にたくさんの楽しみを見つけられる。
楽しい、ワクワクする感情は、笑顔になりますよね
笑うと、身体がリラックスするので、免疫力アップに繋がるわけです
ウイルスに負けない身体作り！ヨガで免疫力が上がる、３つの要因 ③質の良い睡眠
免疫力を上げるには、質の良い睡眠は大事。睡眠中は、副交感神経のスイッチがONになる為、心も身体も緊張状態から解放され、リラックスする。質の良い睡眠とは
①目覚めが良く、起きてすぐ動ける
②日中に強い眠気が出ない
③途中で目覚める事なく、ぐっすり眠れる
などの条件を満たす睡眠のこと。でも、ストレスが強い環境にいると、夜になっても副交感神経のスイッチが入らず、そのまま無理に寝ようとしても、寝れない。
そんな時は、夜の隙間時間に目や脳、身体の緊張を取り除くヨガポーズがおすすめ。副交感神経のスイッチがONになりやすく、質の良い睡眠に繋がります
ウイルスに負けない身体作り！ヨガで免疫力が上がる、３つの要因、いかがでしたか？
ここでスタジオの話。
写真はヨガスタジオエー、アイアンガーヨガクラス風景。
写真の生徒さん達は、アイアンガーヨガを定期的に練習している方なので、道具を使いながら、身体に必要以上の緊張感を生まないようにしながら、呼吸を観る。
鼻から息を吸って、鼻から息を吐く。鼻呼吸を日常的に出来るようになると、ウィルスのブロックは強くなる。
そしてヨガポーズの中、吸う息と吐く息の流れを観察する事で、自分に集中出来る。
彼女達も最初は、ヨガポーズの「外のかたち」をつくることに精一杯で、呼吸を観る余裕もなかったけれど、コツコツ練習していくと、自分の身体の内側に意識が向けられるようになってくる。
「仕事で気になっている事があるから、その事に意識が向いているな」とか「吸う息はスムーズだけれど、吐く息の流れが悪いな」など、これは自分の内側を、客観的に観ている証。
ヨガの練習は、主観ではなく、客観的に自分を観る良いトレーニングになる。
他人の事は冷静に判断出来るのに、自分の事になるとよく分からなくなってしまうのは、主観が入りすぎているから。
自分の事こそ、客観的に観れるようになると、自分にとってベスト、ベターな選択が出来るようになりますね
今日も最後まで読んで頂き、ありがとうございます。いいねやコメント、フォローもとても嬉しいです
アイアンガーヨガ認定指導員
太田あゆみ
Yoga-Studio A
お問い合わせ、体験予約
color.iyengaryoga@gmail.com