パソコン作業の合間に！どこでも出来る、肩こり解消ワーク

スマホやパソコンでの作業は、長時間同じ姿勢になりやすいですよね。

画面をずっと見ているうちに、首は肩より前に出て、本来は下におりるべき僧帽筋(背中の上の部分)が首の方に上がってくる。

首は縮み、僧帽筋は硬くなり、肩こりの原因になりやすい。ひどくなると、頭痛など別のところにまで影響が出てきてしまう。

そうなる前に！仕事の合間、自宅での隙間時間を使って、ご紹介する肩こり解消ワーク、やってみてくださいね

Ardhauttanasana(アルダウッターナアサナ)

Ardha→半分　uttana→強く伸ばす　asana→ポーズ

ポーズのやり方

準備するもの→イス、デスクなど高さがあればOK！今回はイスで。

Step1→イスの背もたれに手を当て、脚が床と垂直ラインになるところまで後ろに歩く。

Step2→太ももを前から後ろに押しながら、胴体の両サイド、腕を伸ばす。

Step3→ 手で背もたれを押しながら、背中上部を床の方に押して、肩甲骨を胸の方に近付ける(OK写真)

Step1→脚が床と垂直ラインになっているか、最初は分かりずらいので、動画をとったり、鏡を横にしてチェック。その感覚を覚えれば、どこでも出来ます。

※背もたれを掴まないで、手のひらの根元だけを背もたれに乗せ、手のひらを開く(肩が硬い、痛い場合は、指先を斜め外に向ける)

Step2→ポーズに入ったら、①太ももを前から後ろに押して膝を伸ばす②足先は真っ直ぐ前向き③腕と一緒に胴体の両サイドを伸ばす④肩と耳を離し、背中上部(肩甲骨)は胸の方に近づけ、胸はあごの方に伸ばす。

※NG写真のように、背中が丸くなる場合は、少し強めの吐く息で背中を床の方に何度か押して、肩甲骨を胸の方に近付ける。

※腰が反りやすい方は、お腹を下に押しやすいので(腰が反る)、お尻をウエストから離して伸ばす意識を忘れずに！

今回は、イスでご紹介しましたが、仕事中ならデスク、会議室のイスなど、公園で子供達を遊ばせている時なら、ベンチの背もたれ(いい高さですよ)、家なら洗面台、リビングのテーブルなど、どこでも出来る！

肩がこったり、張ったりしたら放置しないで、アルダウッターナアサナを1分だけでもやると、肩だけでなく、腰も伸びて気持ちがいいですよ