年齢と共に、いつの間にかついた背中のお肉。背中は肉眼では見えず、脂肪が溜まっている事にも気付かないかもしれない。
背中は、猫背や巻き肩などの姿勢の悪さから脂肪が溜まりやすく、食事制限や運動をしても、なかなか落ちない。
猫背、巻き肩などで背中が丸くなると、身体の前側は縮み、お腹周りにも脂肪が溜まってくる。
ヨガのねじりポーズを行う事で、背中、腰回りに溜まった脂肪をスッキリさせるだけでなく、
姿勢改善(猫背、反り腰)
内臓の活性化
腰痛改善
などにも効果的！ここで、背中に溜まった脂肪を取る！イスを使った、ねじりのヨガポーズをご紹介します
Bharadvajasana with Chair(イスを使った、バラドヴァージャアサナ)
Bharadvaja→賢者の名前 asana→ポーズ
ポーズのやり方
準備する道具→イス(今回はパイプイス)
Step1→イスの背もたれの中に両脚を入れ、脚は腰幅、スネは床と垂直にする(写真①)
Step2→左手は背もたれをつかみ、右手は座面後ろのヘリを持ち、右にねじる(写真②)
Step3→余裕がある方は、更に右手を座面に沿って後ろに歩かせ、右肩を後ろに回転(写真③)
終わったら身体を真ん中に戻し、左側も同様にねじる。ポーズから出る時は、イスの背もたれから脚を出す。
Step1→足裏で床を押せるよう、座る位置を調整。骨盤はイスの座面に対し、垂直になるように起こす。
Step2→骨盤を垂直に保ったまま右にねじったら、①左手で背もたれを左肘の方向に引っ張る②右手で座面のヘリを押しながら、右肩、右上腕の外側を後ろに引く③お腹、胸を左から右に回転④肩甲骨は首から離し、胸の方に近づける⑤アゴを少し上げ、アゴの方に胸を引き上げる
※吸う息で胴体を上に引き上げ、吐く息で、肩、上腕の外側を後ろに回転させ、ねじりを深める。
Step3→ねじりを深める時、ねじる方向と反対の膝(右に捻る時、左膝)が前に出過ぎると、骨盤が傾き、背中に響きにくいので、目で確認する。
NG写真→背中が丸いと骨盤が後ろに倒れて、肩が前に落ちてくる。ねじる前に、胴体を少し前に倒し、軽くお尻を後ろに突き出すようにしながら、胴体を起こす(腰が反りやすい方は、やらない。
骨盤はイスの座面に対して垂直に起こし、骨盤を固定したまま胴体全体を捻ると、背骨、肋骨が刺激され、背骨のアライメントが整う。背骨が真っ直ぐ(自然なS字カーブ)になる事で、溜まった脂肪が取れ、背中がスッキリとしてきますよ
背中に溜まった脂肪を取る！イスを使った、ねじりのポーズ、いかがでしたか？
写真は、先日のアイアンガーヨガオンラインの中級クラス。立ちポーズ、座るポーズ、逆転など、様々なカテゴリーの中で捻りを行う。
ここで私の話。
アイアンガーヨガを始めて気が付いた、自分の姿勢の悪さ。猫背で背中上部がロックされていたから、あらゆるポーズを腰から動いてしまう。
クラスで、今回ご紹介したイスを使う捻りのポーズをやっていた時、先生に何度も「お腹を前に押さない！」と言われ、おへそを背中の方に近付ける動きをすると、背中がすごく丸い感じがする。
「腰じゃなく、仙骨を前に押せると、背骨や肋骨に響いて、背中の硬さが取れてくるはず！」と。そして「ねじりのポーズは、あなたの背中を変えてくれる」とも言われた。
最初は、腰を反らないように意識すると、どうしても背中の丸さが気になってしまっていたけれど、段々背中に響くようになり、骨盤から胴体全体が捻られる感じがした。
私の場合、右の肩甲骨が出っ張っていたので(軽い側湾)、時間がかかったけれど、一緒に練習していたヨガ仲間に「背中スッキリして、別人だね」と言われるぐらい変わった
背中に溜まった脂肪を取るには、姿勢改善が1番の近道！確かに時間はかかるけれど、一生物！
姿勢を改善して、背中をスッキリさせたい！そう思う方は、男女問わず、アイアンガーヨガの練習をおすすめします
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アイアンガーヨガ認定指導員
太田あゆみ
Yoga-Studio A
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color.iyengaryoga@gmail.com