立って行うヨガポーズ、座るポーズ、仰向け、逆転など、様々な形で行うねじりのヨガポーズ。
ねじりポーズを正しく行う事で、背中は鍛えられ(背中の筋肉を肥大させるのではなく、背中の筋肉を強く柔軟にする事)、背骨を正しい位置に整え
る事に繋がる。
ここで、身体のデトックスだけじゃない！ねじりのヨガポーズで得られる、３つの効果をまとめてみた
ねじりのヨガポーズで得られる、３つの効果 ①首、肩こり解消
スマホやパソコンの作業は、長時間同じ姿勢になりやすい。画面をずっと見ているうちに、頭は首より前に出て、本来首から離れるべき僧帽筋(背中上部)は、上がってくる。
そうすると、首は縮み、僧帽筋が固まり、首、肩こりの原因になるだけでなく、巻き肩、猫背の不良姿勢にもなりやすい。
ねじりのヨガポーズは、肩甲骨、僧帽筋は首から離し、肩甲骨を身体の中に(胸の方向に)入れながら、胴体全体を回転させる。
そうすると、背中の筋肉のサポートで、背骨のアライメント(正しい骨の位置)が整い、姿勢改善に繋がるので、首、肩こり解消に繋がるわけです
ねじりのヨガポーズで得られる、３つの効果 ②腰痛改善
多くの方が抱える悩みの１つ、腰痛。骨、神経など痛みの原因は様々ですが、その中でも大きな割合を占めるのが、筋肉の凝り。
長時間同じ姿勢をとっていると、腰周りの筋肉は縮んで硬くなり、血管や神経に負担がきて痛みが生じると言われています。
ねじりのヨガポーズは、背中全体を鍛えられる。ヨガで言う背中を鍛える＝背骨を正しい位置で整える為に、背中全体を強く、柔軟にする事。
背骨のアライメント(正しい骨の位置)が整うと、首や肩、腰などに負担のかからない姿勢を、楽に保つ事ができますね
ねじりのヨガポーズで得られる、３つの効果 ③身体のデトックス
固まりやすい背中上部(僧帽筋、肩甲骨)を首から離し、肩甲骨を身体の中にグッと入れる動きの意識は、自分の肉眼では見えない背中を、とてもスッキリさせる。
ねじりのヨガポーズを行う時に大事な、胴体の伸びと回転。これを意識する事で、内臓にスペースが生まれ、腹部内臓のマッサージ効果が生まれる。
便秘解消、腰周りの脂肪を落とす、消化機能のUPなど、身体のデトックス効果抜群！
暑さで疲れると、消化機能が落ちやすい。そんな時、ねじりのヨガポーズを行う事で、胃腸も気持ちも元気になってきます
身体のデトックスだけじゃじゃない！ねじりのヨガポーズで得られる、３つの効果、いかがでしたか？
アイアンガーヨガのビギナークラスから練習する、ねじりのヨガポーズ(写真左下以外)
ここで私の話。
何年か前、ふとした動作で前側の肋骨を痛めた。仰向け、寝返りが特に痛くて、練習の時も加減したり、休んだり。
いつもみたいに2〜3週間ぐらいで治って、動きが前より良くなっているパターンかと思ったら、違った
完全に痛みが消えるまで2ヶ月近くかかり、かなり長かったけれど、調整しながら練習していたら、自然と消えた。
1番効いたと思ったのは、ねじりのヨガポーズ。硬い肋骨周辺をマッサージしてもらっているような感じで、痛気持ち良い
終わると痛みは緩和し、少しの間「良くなったかも？」と思うけれど、また痛くなる。この繰り返し。
痛い時は、回復ポーズ以外は練習しない方が良いよ！とヨガ友たちに言われるのに、気持ちが元気だから動きたくなって色々とやってしまう、、、。
さすがに後屈の練習をしようとしたら、痛すぎて無理でした(笑)。そんな事をしていたから、治るのが遅かったんじゃないか説もありますが、痛みが消えた後、肋骨周辺が動かしやすくなり、肋骨の間にスペースが出来た感じがした。
胴体の伸びをより作りやすくなり、さらにねじりのヨガポーズが深く出来るようになりました
昔先生に「身体の変化に痛みはつきもの」と言われた事がある。アイアンガーヨガの練習は、筋肉のサポートを使って骨を整えるので、歪みが強い私の身体は、変化する度にあちこち痛くなった。
特に「ここの歪みを治したい」と思ってアイアンガーヨガをやっていたわけではなく、楽しみながらクラスに参加し練習していたら、後ろから見るとボッコリ出ていた右の肩甲骨(側湾)は、ほぼ左と同じぐらい平になり、周りにも「背中別人になったよね！」と言ってもらえる。
腰を反って動くクセも、背中が変わってからだいぶ緩和し、ここ何年も腰に負担を感じた事はない。
アイアンガーヨガの練習は、不調の根本改善に繋がる！それを私自身、実感しています
ヨガスタジオ エーは、全てのクラスがアイアンガーヨガで、体験(1回限り)は無料です！
体力に自信がなくても、身体が硬くても大丈夫！自分に出来る事を、楽しみながら積み重ねていけば良いだけ！ヨガのハードルを下げて、一緒にヒョイっと飛び越えてみませんか？
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アイアンガーヨガ認定指導員
太田あゆみ
Yoga-Studio A
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