四十肩、五十肩は40代以降の方に発症しやすく、男女差はない。
左右の発生率にも違いはなく、利き腕だからなりやすいというわけでもない。
肩凝りとは違い、四十肩、五十肩は、肩関節のあたりが炎症を起こし、腕が上がりづらい、腕を後ろに回せないなど、動きによって痛みや動かしづらさを感じる。
原因は不明で、加齢と言われる事が多い。熱を持っていたり、じっとしていても痛い場合は、安静にした方が良いけれど、痛みはあるけど動ける場合、様子を見ながら動かした方が良い。
ここで、四十肩、五十肩を改善！どこでも出来るヨガポーズをご紹介します
Ardhauttanasana(アルダウッターナアサナ)
Ardha→半分 uttana→強く伸ばす asana→ポーズ
ポーズのやり方
準備するもの→イス、デスク、洗面台、公園のベンチなど、高さがあればどこでも。今回はイスで。
Step1→イスの背もたれに手を当て、脚が床と垂直ラインになるところまで後ろに歩く。
Step2→太ももを前から後ろに押しながら、胴体の両サイド、腕を伸ばす。
Step3→ 手で背もたれを押しながら、背中上部を床の方に押して、肩甲骨を身体の中にグッと入れる(OK写真)
Step1→脚が床と垂直ラインになっているか、最初は分かりずらいので、動画をとったり、鏡を横にしてチェック。その感覚を覚えれば、どこでも出来ます。
※背もたれを掴まないで、手のひらの根元だけを背もたれに乗せ、手のひらを開く(肩が硬い、痛い場合は、指先を斜め外に向ける)
Step2→ポーズに入ったら、①太ももを前から後ろに押して膝を伸ばす②足先は真っ直ぐ前向き③腕と一緒に胴体の両サイドを伸ばす④肩と耳を離し、背中上部(肩甲骨)は胸の方に近づけ、胸はあごの方に伸ばす。
※NG写真のように、背中が丸くなる場合は、少し強めの吐く息で背中を床の方に何度か押して、肩甲骨を身体の中にぐっと入れる
※腰が反りやすい方は、お腹を下に押しやすいので(腰が反る)、お尻をウエストから離して伸ばす意識を忘れずに！
今回は、イスでご紹介しましたが、仕事中ならデスク、会議室のイスなど、公園で子供達を遊ばせている時なら、ベンチの背もたれ(いい高さですよ)、家なら洗面台、リビングのテーブルなど、どこでも出来る！
肩がこったり、張ったりしたら放置しないで、アルダウッターナアサナを1分だけでもやると、肩だけでなく、腰も伸びて気持ちがいいですよ
四十肩、五十肩を改善！どこでも出来るヨガポーズ、いかがでしたか？
アルダウッターナアサナは、四十肩、五十肩(炎症がない場合)、首肩こりで悩んでいた生徒さん達(結構多め)が、毎日隙間時間で行い、症状が改善した万能ポーズ。
とてもシンプルな動きだけれど、背中、肩甲骨を動かす事で、リンパや血液が集中している脇の下が伸びて、肩周りの血行が良くなる。結果、肩こり、四十肩、五十肩などの改善に効果的というわけです
ここでスタジオの話。
アイアンガーヨガ、ベーシッククラス(アイアンガーヨガ1年以上の方対象)
今週は、restorative(回復)とpranayama(呼吸法)の練習。
道具を使いながら、1つ１つのヨガポーズを少し長めに行い、呼吸を観察する。この時、呼吸は観察するだけで、無理に長く吸おうとしたり、長く吐こうとしたりせず、ただ流れを観る。
吸う息と吐く息だけに意識が集中出来るよう、道具を使い、出来るだけ身体に緊張感がないようポーズに入る。
最初は誰でも身体が硬いので、なかなか緊張感が抜けないかもしれない。でも、アイアンガーヨガの練習で全身をバランス良く動かすうちに、自然と柔軟性も筋力も身につく。
そうすると、仰向けのポーズなどで緊張感なく呼吸に集中しやすくなる。
身体が疲れていると、呼吸に集中しようとする前に寝てしまう事はよくある
それは全く問題がない！疲れが取れたら、また日常を元気に過ごせる。それはとても良い事です。
でも、疲れが取れたらまた、呼吸を観察する時間を持つ事で、集中力、忍耐力が養われ、自分を外から客観的に観る練習にもなる。
今日、クラス終わりに生徒さん達が「気持ちよかった
」と。
呼吸に意識を集中する時、自分の中にある不安や心配事、考え事は消える。集中が切れると、また不安や心配事が顔を出すけれど、練習を重ねると、少しずつその濃度は薄れ、自然に消えていく。
スペースが空くと余白が出来て、何とも言えない穏やかな感覚になる。これは練習を続けた人にしか、感じられないこと。
自分がどう感じるかは、やってみないと分からない。
まだオープンしたばかりのヨガスタジオエーで、アイアンガーヨガを一緒に練習しませんか？
体験は無料なので、まずは体感してみて欲しい！続けるかどうかは、終わった後の感覚でゆっくりと決めてもらえたらと思います
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アイアンガーヨガ認定指導員
太田あゆみ
Yoga-Studio A
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color.iyengaryoga@gmail.com