昨日に引き続き、今日も蒸し暑い1日でしたね！
暑いと、冷たい飲み物やアイスなどが美味しくて、ついつい食べ過ぎ、飲み過ぎになりませんか？
暑さが続くと、食欲の低下が起きやすく、胃の消化機能も落ちやすい。それなのに、冷たい飲み物や食べ物ばかりを取り入れると、より胃の消化機能は落ちて、更に食欲がなくなるという悪循環
そうなる前に、自宅でセルフケアのヨガポーズを行う事で
疲労回復
消化機能を高める
身体の重だるさ解消
などに効果的！ここで、暑さによる消化機の低下リセット！仰向けで行う、ヨガポーズをご紹介します
Suptavirasana(スプタヴィラアサナ)
Supta→仰向け vira→英雄 asana→ポーズ
ポーズのやり方
準備する道具→ボルスター1個(人によって2個)の上に、ブランケット(バスタオル可)1枚を置いてセット。
Step1→ ボルスターの前で膝立ちになり、膝は腰幅に開き、踵と踵の間にお尻を下ろす(写真①)
Step2→手を床についてお尻を少し浮かせ、お尻をウエストから離して伸ばす(写真②)
Step3→ボルスターに仰向けになり、頭をブランケットにのせる。両腕を上に伸ばしてから、両肘を軽くつかみ、リラックス(写真③)
ポーズから出る時は、腕をほどき、手を床について胴体を起こす。膝立ちに戻り、膝を伸ばしてから起きる。
Step1→お尻を下ろす前に、両手でそれぞれのふくらはぎのお肉を、外側に開き(←膝の負担をなくす為)、お尻をかかとの間に下ろす。
※かかとはお尻の下ではなく、お尻の横。つま先は真っ直ぐ後ろに向け、足裏は天井に向けて足首は伸ばす。
ここで膝に痛みが出る場合は、無理せず膝を伸ばし、脚は腰幅に開いて行います。Step2→仰向けになった時、太ももの前側に伸び(人によっては痛い)がくる。伸びがこない場合は腰が反っている可能性があるので、お尻をウエストから離し、膝の裏側の方に伸ばします。
Step3→ポーズに入ったら①肘を掴む前に両腕を伸ばし、腕と一緒に胴体の両サイドを伸ばす②手で肘を軽く掴み、ブランケットの上に預ける③目を閉じて力を抜く
写真improve→ボルスター１つだと太ももの痛みが強く、リラックス出来ない場合は、ボルスターを2個使い、高さを出す(ない場合は、バスタオルなどで高さを作ります)
スプタヴィラアサナは、太ももの前側は膝の方、お腹、胸は腕の方(写真③の矢印参照)と、お互いに引っ張り合う方向に、身体の前側が伸びる。身体を縦に伸ばす事でマッサージ効果があり、内臓にスペースが生まれる為、胃腸の調子を整える事に役立つわけです
暑さによる消化機能の低下リセット！仰向けで行う、ヨガポーズ、いかがでしたか？
ここでスタジオの話。
写真は、今日のクラス。今週は、Backward extension(身体の後ろに伸ばして拡げる)の練習をしているので、写真はその1部。
アイアンガーヨガでは、1ヶ月の中、週ごとに練習するカテゴリーが変わります(アイアンガーヨガの本拠地、インドpuneにあるRIMYIと同じ)
1週目→standing(立ちポーズ)
2週目→sitting(座るポーズ)、forward extension(前屈)、lateral extension(ねじり)、abdominal(腹部のポーズ)
3週目→backward extension(後屈)
4週目→restorative(回復)、pranayama(呼吸法)
5週目がある時は、arm balancing(腕のバランス)や、やっていなかったカテゴリーになったりする。
そして毎週必ず練習するのは、inversion(逆転)。逆転のヨガポーズは、身体面(フィジカル)だけでなく、精神面(メンタル)を鍛えるので、どのカテゴリーの中でも練習します。
身体を多方面から動かす事で、柔軟性だけでなく、バランス良く筋肉がつく為、体力の向上にも繋がる。
今日のクラスで、ウールドヴァダヌラアサナ(写真下2つ)を初めて長く保てた生徒さん。
「軽く上がれて、保つのも楽に感じた。以前は、すごくキツくて、とても保てなかった」と。
アイアンガーヨガのアライメントを意識するヨガポーズの練習は、筋肉のサポートを使って、目に見えない骨、関節、靭帯、神経、内臓、呼吸、心などを整えるので、
姿勢改善(猫背、巻き肩、反り腰)
不調(肩こり、腰痛、頭痛など)の根本改善
生理の不調(PMS、生理痛など)
筋力、体力をつけたい
心身共に健康でいたい
身体の可能性を広げたい
などの効果に繋がりやすいというわけです
是非1度体験して欲しい！言葉より、自分の身体で体感する事が1番だと思います。アイアンガーヨガを続けるかどうかは、終わった後の感覚でゆっくり決めてもらえたらと思います
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アイアンガーヨガ認定指導員
太田あゆみ
Yoga-Studio A
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