ここで、背中を鍛えて猫背改善！後ろに反らせる、ヨガポーズをご紹介します
Dhanurasana(ダヌラアサナ)
Dhanura→弓 asana→ポーズ
ポーズのやり方
準備する道具→骨盤が当たって痛い場合は、写真のようにブランケットを引く(胸はのせない)
Step1→うつ伏せで寝たら、片脚ずつ脚を軽く上げ、膝、脚裏全体を伸ばす。
Step2→おでこはマットにつけたまま、両膝を曲げ、両手で両足首をそれぞれ持つ(写真①)
Step3→脚を上げ(写真②)、胸、顔を上げる(写真③)
脚、胴体を下ろし、手を外したら、うつ伏せで休む。
Step1→あまり脚を高く上げすぎると、膝が曲がってくるので、床から15cm程度(目安)上げ、膝、太ももの前側を伸ばす。
Step2→膝は腰幅以上、開きすぎていないかチェック。ここで、肩、上腕の外側を床から離し、お尻はウエストから離し、お尻の真ん中(尾てい骨)を身体の中にグッと入れる(写真①)
Step3→太ももの前側を床から離したら、①太ももを高く上げる②かかとをお尻から離しながら、かかとと一緒に腕を後ろに引いて、胸、顔を上げる③足先は柔らかいまま保つ(写真③)
※胸だけを持ち上げようとすると、太ももは床の方に落ち、ポーズにいる事は苦しい(NG写真)。太ももは高く上げ、かかとと腕を斜め後ろに引く力を使うと、胸、顔は引っ張られるように上がってきます！
生理中はやりません。ダヌラアサナは弓のポーズ。名前の通り、矢を後ろに引くと弓はしなるように、かかとと腕を後ろに引っ張る力で、身体をしならせる。そうすると、身体に緊張感なく肩、胸を開き、姿勢改善に繋がるわけです
背中を鍛えて猫背改善！後ろに反らせる、ヨガポーズ、いかがでしたか？
アイアンガーヨガ、ベーシッククラス
写真は、アイアンガーヨガを1年以上定期的に練習している方対象の、ベーシッククラス(体験は不可)。全員、私が公共施設でクラスをしていた時から来て下さっている方達
ここで私の話。
ダヌラアサナは、最初から不得意ではなかった。何故なら、腰が柔らかく、腰から身体を動かし反らせていたから。
ビギナークラスの最初は、外の形をとる事を重視するので、あまり意識しなかったけれど、ベーシッククラスに参加するようになり、私の後屈ポーズは全て、腰を反って動いているから、大事な背中上部、お尻の働きがない。と先生に言われ、正直最初は❓でした
後屈の形的に、腰は反らせる感じなんだし、何が違うんだろうか？と思った矢先、腰を痛めました。人生初の腰痛
私、長い間姿勢が悪かった(猫背に軽い側湾)のに、腰痛にはなった事がなかった。昔1度だけ、整骨院で身体を診てもらった事があり(友人の付き添い)、院長に「よく腰痛とかひどい肩こりにならないね、こんなに歪んでて」と、笑いながら言われた事がある。
多分、間違った位置で安定してたのかもしれない
アイアンガーヨガで、カチカチに固っていた身体が動き始めたら、びっくりするぐらい、色んなところを痛めた。首、肩、背中、肋骨、股関節、ハムストリングなど。
でも不思議な事に、痛めても「身体に負担がかかりすぎている」とは思わず、「身体が変化する途中なのね
」とポジティブに変換。
本当に色々痛めたけれど、何故痛くなったか、どうやったら改善するかを、自分が納得するまで先生や友人に聞き、ヨガポーズの中で正しい身体の使い方を理解していく。
そうやって練習してきたら、今ではアドバンスの後屈ポーズをやっても、腰に負担がくる事はなく、次の日にくる筋肉痛も、お尻や背中上部、肩周りなど、働いて欲しい場所にくる。
ルービックキューブのように、面が揃うまで、ひたすらカチカチカチカチ、、、、。途中「絶対揃わないし、辞めた」となればそこまでだけど、マイペースに続けていると、1面が揃う。
1面が揃うと、俄然やる気が出る！またカチカチカチカチ、、、。いつの間にか、全面揃っているかもしれない。
これは、続けた人にしか見えない景色。自分は続けられるかどうかは、初めてもないと分からない！
まだオープンしたばかりのヨガスタジオエーで、一緒にアイアンガーヨガ、練習しませんか？
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アイアンガーヨガ認定指導員
太田あゆみ
Yoga-Studio A (6月OPEN)
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