まだまだ寒暖差の強い日が続き、体調管理に忙しい日々ですね。
体調に大きく関係する免疫力とは、身体を病原菌やウイルスから守ったり、傷ついた組織を修復したりしながら、身体全体の調和をとること。
免疫力が下がると、インフルエンザやコロナなどの感染症や風邪に、かかりやすくなる。ウイルスなどの感染症は、かかった後も疲れやすい、倦怠感などの後遺症が残る場合も多く、免疫力も回復しにくい。
ここで、ウイルスに負けない身体作り！ヨガで免疫力が上がる、３つの要因をまとめてみた
ウイルスに負けない身体作り！ヨガで免疫力が上がる、３つの要因？ ①体温の上昇
体温の上昇は、免疫力アップに繋がると言われ、血液の流れもスムーズにする。
血液中には、白血球などの免疫細胞が、体内に侵入したウイルスや細菌をやっつける為、常に戦ってくれている。そうやって血液の流れが良くなると、白血球の動きが活発になる為、免疫力も上がってくる。
アイアンガーヨガの初心者クラスでは、脚全体を強く働かせる立ちポーズを中心に、全身を大きく動かします。ジャンプして脚を開いたり、身体を縦、横、あらゆる方向に動かしながら、縮んで硬くなった筋肉を伸ばして広げていく。
心臓から遠い、足の末端にまで巡った血を心臓にスムーズに戻すには、ふくらはぎの筋肉がポンプの役目を担う。ふくらはぎの筋肉が硬い、もしくは程よい筋肉がないと、心臓までスムーズに血が戻らず、むくんでくる。
そうならないように、アイアンガーヨガの立って行うヨガポーズの練習で、身体全体の60%以上を占める下半身を柔軟に強くし、引き締める事で、体温の上昇に繋がるわけです
ちなみに、基礎体温が上がったという生徒さん、とても多いです(←コロナ禍になり、普段から体温を計る方が増えた為、数値で認識しやすい)
ウイルスに負けない身体作り！ヨガで免疫力が上がる、３つの要因 ②ストレス解消
仕事、家庭、環境、人間関係などによるイライラ、気分の落ち込みはよくある感情の１つ。
でも、この感情に振り回され過ぎると、どんどん後ろ向きな考えに矢印が向き、悪循環のループに。
アイアンガーヨガの練習後、人によって身体はクタクタだけど、頭の中はスッキリとし、軽く、爽快感を感じる。朝や午前中に行えば、1日を心地良く前向きに過ごせるし、仕事終わりに行えば、1日のストレス解消になり、次の日のやる気スイッチも入る。
この心地よく、前向きな感覚は、自分の中心軸。アイアンガーヨガの練習で、この軸を太く安定させる事で、ストレスに必要以上に振り回される事は少なくなる。
ストレスと上手く付き合えると、日常にたくさんの楽しみを見つけられる。楽しい、ワクワクする感情は、笑顔になりますよね
笑うと、身体がリラックスするので、免疫力アップに繋がるわけです
ウイルスに負けない身体作り！ヨガで免疫力が上がる、３つの要因 ③質の良い睡眠
免疫力を上げるには、質の良い睡眠は大事。睡眠中は、副交感神経のスイッチがONになる為、心も身体も緊張状態から解放され、リラックスする。質の良い睡眠とは
①目覚めが良く、起きてすぐ動ける
②日中に強い眠気が出ない
③途中で目覚める事なく、ぐっすり眠れる
などの条件を満たす睡眠のこと。でも、ストレスが強い環境にいると、夜になっても副交感神経のスイッチが入らず、そのまま無理に寝ようとしても、寝れない
そんな時は、夜の隙間時間に目や脳、身体の緊張を取り除くヨガポーズがおすすめ。副交感神経のスイッチがONになりやすく、質の良い睡眠に繋がります
おすすめヨガポーズ
ウイルスに負けない身体作り！ヨガで免疫力が上がる、３つの要因、いかがでしたか？
写真は、インドプネにあるアイアンガーヨガ本拠地RIMYI近くにある、毎日通ったカフェ
ここで私の話。
2019年、人生初のインド、アイアンガーヨガの本拠地(RIMYI)に行き、2週間程度滞在。
初めての国で慣れない環境、食事、ほぼ毎日、90分以上のクラスを朝、午後、夜のクラスに参加しながら過ごしていたので、1週間後のお休みに、高熱を出した
お休みに、お友達と買い物をするのを楽しみにしていたのに、一日中ホテルのベッドの上
でも熱はすぐに下がり、その後は1週間元気に過ごしました。
でも帰国して1週間が経った頃、また急な高熱。疲れが出たのかと休んでいたら、身体に発疹！痛いし痒いし、病院で検査をしたら、「すでにウイルス量が減っているので、何のウイルスか分からないけど、インド帰りだしデング熱かな？」と。
私だけいつも蚊に刺されまくっていたので、心当たりはある。
症状がなくなった後も、とにかくすぐ疲れるので、血液検査をしてもらったら、「白血球の数値がかなり減ってます」と。ウイルス感染後は、白血球の数値が戻りにくいみたい。
どおりで疲れやすいし、おまけにすぐ風邪を引く咳、倦怠感がメインで、動けない訳じゃないから余計に疲れる。
完全復活したのは、数ヶ月経ってから。翌年に行ったインドの研修は、免疫がついたのか、滞在中も、帰国した後も元気でした
免疫力って大事！白血球の働きって大事！そして、インドの蚊は恐ろしい、、、。そう感じた初めてのインド研修でした🇮🇳
6月8日(木)にオープンするヨガスタジオエーは、全クラスアイアンガーヨガ。
無料体験(1回限り)が出来るビギナークラスでは、立って行うヨガポーズを中心に全身を大きく動かします。
続ける事で、身体の6割以上の筋肉が集まる下半身にバランス良く筋肉がつく為、脚、お尻の引き締めだけでなく、冷え性、むくみ改善などにも効果的
定員10名の少人数なので、個々の身体を観ながら対応させて頂きます。ぜひ、ヨガスタジオエーでアイアンガーヨガを体感してみて欲しいです
今日も最後まで読んで下さり、ありがとうございます。いいねやコメント、フォローもとても嬉しいです
アイアンガーヨガ認定指導員
太田あゆみ
Yoga-Studio A (6月8日OPEN)
お問い合わせ、体験予約
color.iyengaryoga@gmail.com
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