大掃除の腰痛に注意！腰の痛みを緩和する、簡単ヨガポーズ

(写真は、サポートを使った前屈、ウッターナアサナ。身体の後ろ側が伸びて、起きると頭の中がスッキリします)

寒い時期の大掃除は、運動不足解消にピッタリでも集中し過ぎて、起き上がったら「腰がイテテテテ」

お風呂周りの掃除と床磨きは、中腰姿勢で行う為、腰回りの筋肉が凝り固まりやすい。大きな家具の移動も、急に重いものを持つ事で、ギックリ腰を起こしやすい年末の帰省も長時間、同じ姿勢での運転は腰を痛めやすい。(年末年始って楽しみが多い分、大変)そうなる前に

大掃除の腰痛に注意！腰の痛みを緩和する、簡単ヨガポーズ

①Ardhauttanasana(アルダウッターナアサナ)

Ardha→半分の ut→強く　tana→伸ばす　asana→ポーズ

Ardhauttanasanaは、半分で強く伸ばす、ヨガポーズの名前です。

ポーズの入り方

Step1→手は肩幅、椅子の背もたれに置きます。

Step2→脚を後ろに歩かせ、脚が床と垂直になるところで、脚は腰幅。

Step3→手で背もたれを押して、両腕、胴体の両サイドを伸ばします。頭は上腕の間に保ちます。

Step1→肩が硬い方は、手は肩幅より少し広くします。

Step2→動画を撮ったり、鏡を見ながら、両脚が床と垂直になる場所を身体で覚えます。その位置で、太ももの筋肉(大腿四頭筋)を前から後ろに押す力、手で背もたれを押す力を使って、腕、胴体の両サイドが伸ばすと、腰(腰椎)が伸びます。

Step3→頭の位置は、耳が上腕(二の腕のところ)に触れる場所です

写真のNGポーズ→脚を十分後ろに歩かせ(床と垂直)、手で背もたれを押す力で、ウエスト、胸の両サイド、脇を伸ばします。肩は耳から離し、肩甲骨は胸の方、胸はアゴのほうに伸ばします。

例えば、お風呂の掃除をしている途中、洗面台に行って手を置き、アルダウッターナアサナ。床磨きをしながら、途中リビングのテーブルでアルダウッターナアサナ。こんな風に、ヨガマットを引かなくても、家の中でできる事はありますそうすると、長時間同じ姿勢で、腰が凝り固まる事は少なくなります。

年末のパソコン作業も同じ。30分に1回は椅子から立って、アルダウッターナアサナをしてみて下さい。腰だけでなく、腕、肩、背中も伸びて、とても気持ちが良いと思います