生理の不調改善！生理中にヨガをする事で得られる効果とは？
①生理痛の緩和
②疲労回復
③心のモヤモヤ解消
今回は、生理の不調改善！生理中に行う、ボルスターを使ったヨガポーズ3選
①Suptabaddhakonasana(スプタバッダコーナアサナ)→生理痛の緩和におすすめ
Supta→仰向け baddhakona→合蹠 asana→ポーズ
Suptabaddhakonasanaは、仰向けの合蹠という、ヨガポーズの名前です。
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ポーズの入り方
Step1→頭サポート用のブランケット(バスタオルでも
)を置いた、縦向きボルスターの前に座り、膝を開いて足裏をつけます(写真①)
Step2→ベルトを左右の脚の付け根それぞれにつけて、膝の下にブランケットのサポートを入れます(写真②)
Step3→背中をボルスターに預け、頭の下にブランケットを入れます。腕はリラックス。(写真③)
Step2→ベルトの金具は、皮膚に当たらないように。長い紐が自分の方に向くようにつけると、仰向けになった状態でも、ベルトの強度を調整出来ます。ブランケットは膝が浮いている分の厚みにします。(ブランケットが厚すぎると、脚の付け根が開きにくい)。
逆にお尻、脚の付け根が硬く、膝が上がってしまう場合は、ブランケットは高くします。
Step3→仰向けになる前、お尻をウエストから離しながら、背中をボルスターに預けます。(→腰が伸びます)
写真④はセッティング内容。ヨガベルトがない場合でも、膝下のサポートは入れて下さいね
生理中は、身体の緊張感が取れるように、サポートを使って行います。お尻、脚の付け根が硬いと、最初少し痛みが出るかもしれませんが、時間と共に付け根が開けばOK特に出血前の差し込むようなお腹の痛みは、脚の付け根、骨盤を開く事で、緩和されます
PMS(月経前症候群)にも、仰向けのポーズはとても役立ちます。生理予定日の4日ぐらい前から、スプタバッダコーナアサナを是非
その他には、こちらのポーズ
②Adhomukhavirasana(アドムカヴィラアサナ)→疲労回復におすすめ
③Setubandhasarvangasana(セツバンダサルヴァンガアサナ)→心のモヤモヤ解消におすすめ
ポーズの詳しい入り方は、下記リンクを見て下さいね
生理の不調改善！生理中に行う、ボルスターを使ったヨガポーズ、いかがでしたか？
ボルスターを使ったヨガポーズは、生理中だけでなく、普段にもとてもおすすめ。例えば、
パソコン作業で肩が凝ったら→③セツバンダサルヴァンガアサナ
画面を見すぎて目が疲れたら→②アドムカヴィラアサナ
身体が疲れてひと息つきたい時は→①スプタバッダコーナアサナ
目的に合わせたヨガポーズを行う事で、自宅にいながらセルフケアが出来ます。年末年始は何かと気忙しい
ホッとひと息つく為にもおススメ
最近、座ってパソコン作業をする事が増えて、ボルスターでセツバンダサルヴァンガアサナをよくやります。5分ほど保って起き上がると、肩周りがスッキリ肩を広げるって、最高です
アイアンガーヨガ認定指導員
Ayumi