忙しい年末、心の疲れをリセット！ブロックを使った簡単ヨガポーズ

何かと忙しい12月。仕事中は、やらなきゃいけない事に矢印が向き、家に帰れば家族やパートナーに矢印が向く。ふと気づくと、自分自身に矢印が向いていない。そうした状態が続くと、自分のニュートラル(心地よく、前向きな気持ちを感じる)がわからなくなってしまう。

そうなる前に忙しい年末の疲れをリセット！ヨガブロックを使った簡単ポーズをご紹介します

忙しい年末、心の疲れをリセット！ヨガブロックを使った簡単ポーズ

Setubandhasarvangasana (ヨガブロックを使ったセツバンダサルヴァンガアサナ)

Setubandha→橋をかける　　sarvanga→全身

asana→ポーズ

Setubandhasarvangasanaは橋をかける(アーチ)、ヨガのポーズ名です。

ポーズの入り方

Step1→壁に対して垂直にマットを引きます。ヨガブロック、肩の下にひくブランケット(バスタオルなど)を用意。

Step2→肩の下にブランケット引いて、膝を立て、仰向けになります。

Step3→手のひらを床に向けてから、お尻を持ち上げ、ヨガブロックをお尻の下に入れます(写真③の場所)

Step4→ブロックの向こう側で手を組み、肩を後ろに引きます(写真④)

Step5→片脚ずつ脚を伸ばし、足裏を壁につけます(写真①)、腰が痛い場合は、脚を床と平行にします(写真②)

Step1→ブランケットがない場合は、バスタオル(写真は高さ3cm程度)か、ヨガマット(半分の半分、さらに半分)を畳みます。(クラスではいつもヨガマットを畳んで行いますが、床が寒かったのでブランケットで代用しました)

Step2→ブランケットは、首の根元までのせ、肩をサポートします。

Step3→お尻が上がらない場合は、ブロックの高さを低くします(壁に対し縦向きにブロック)。ブロックを入れる位置は、仙骨と尾てい骨が当たるところ(写真③)→腰の下にある逆三角形の骨が仙骨。仙骨の1番下の骨が尾てい骨

Step4→ブロックの向こう側で組んだ手は、ギュッと力を入れず、手のひらは柔らかく。最初、軽く肘を曲げ、肩を後ろに回転してから肘を伸ばすと、胸が開きやすいです。

Step5→両脚の内側は壁の方に伸ばします。足裏を、親指側から小指側に広げ、小指の外側で壁を押す力を使って、太ももの外側をお尻の外(骨盤の外側)に引き込みます。お尻の外側はお互いに近づき、骨盤はコンパクト(締まる)な感覚になります。この動きをする事で、股関節のネジはキュッと締まります。

ブロックを入れる前に、お尻のお肉をウエストから離す意識をする事で、腰が伸びます。それでも痛い場合は、脚を床と平行(写真②)か、膝を曲げた状態にします(写真④)