何度でも書きたい。
割と即効性があるのに知らなかった事がショック過ぎて。
今、これを克服する為、猛勉強中なので
ちょっと、①～③の記事と重複箇所もありますが
追記だと思って、お読みいただけますと幸いです。
夜間頻尿に効果があった体操を2つご紹介します。
この2つを連続でやらなくても、
交互にやってみたら
6時間くらい一度も目覚めずに眠れるようになり
自分でもびっくりです。
あと、今まで冷え対策が甘かった事を反省。
冷えた体の血流が滞るのは当たり前ですよね
①つ目の動画
このトレーニングは、ものすごく効きましたよ
5:44秒から、トレーニングが始まります。
そのあたりまでは
今までの記事をお読みいただいた方は
もうご存知の話かと思います。
★動画で説明されていますが、書いておきますね★
足を上げる為に足元にクッション・枕などを置く
①腹式呼吸（真剣にやると効果絶大）
②腹筋15回（できる範囲でOK）
③お尻上げ15回（膀胱括約筋（肛門を締める）
→ 足の付け根の水分をお腹に移動させるイメージで
④足踏み（片足づつ、お臍に向けて足を上げる）
⑤足首のペダル踏み15回。上から下へ踏みこむ
→ ふくらはぎの筋肉の力によって、水分を体に戻す。
①～⑤が終わったら、逆に⑤～①の順番でやります。
どれも一見ラクそうな運動ですが、
腹式呼吸一つとっても、膀胱を意識して
お腹を膨らませたり、凹ませたり、
しっかり丁寧にやると、結構きついですよ。
※最初は浅くしかできなくても構いません。
個人的に
③もどのくらい、肛門を締められるか必死で、
膀胱だけでなく、骨盤底筋にも効きそうです。
②つ目の動画
5：50秒から、トレーニング開始。
②は、3分でできますから超簡単、
疲れて
①が面倒な日は、②だけでもOKです。
他にも骨盤底筋の体操などをやったら、
夜間頻尿だけでなく
目覚めてすぐに、ツルン♪とお通じがあって
何だか、うれしかったです（笑）
（骨盤底筋体操はまたの機会に・・・）
夜間頻尿に関しては
「下に滞った水分を上に戻す必要がある」
わけですから、
● 体を動かす（散歩）
● 足上げをする
のが良いのは間違いありません。
この2つができない時でも
むくみ防止の弾性ストッキングが
明らかに、手助けしてくれます。
私は術後、むくみ防止の為に
メディキュットの寝ながら・おうち用・お外用
全て持っていたのに、サボっていました＞＜。
もうむくみは治っただろうと、
メディキュットの「寝ながら」タイプしか
履いていなかった事を
深く反省しました。
②の記事で
弾性ストッキングの重要性（むくみが夜間頻尿の元）
を知って以来、
出先ではつま先まである弾性ストッキングを履き
家にいる日は、お家用を履き
寝る時は寝ながらを着用しています。
わたしとした事が・・・
もう、なんてことっっ
ふくらはぎの水分、なめてました
確かに朝は
全くむくんでいないんですから
夜のうちに消えたわけですよね。
むくみと夜間頻尿が関係していたなんて
何で気付かなかったのだろう・・・
これだけでも
恐らく夜間頻尿の回数が2，3回の方は
1回以下にできると思います。
ゼロにしようと思ったら、
本当に「しぼりだす」という表現がぴったりです。
足先から冷やさない、
入浴中も足のツボを押したりマッサージする
最初の動画の体操で、お腹の中の筋肉を鍛える
など、
● 冷え防止で下に滞らせない
● ツボやマッサージでさらに押し上げ
● 戻した水分を尿として出し尽くす為に
腹筋をつけてお腹で水分が止まらないように
というわけですね。
キツさで言うと、①の腹式呼吸が
私は真剣に取り組んだので、
意外としんどかったです。
腹筋は強いので、結構な時間、起こしていられる
ので、15回くらい何でもないですが
（だからこそ、私は足をあげた状態で髪を乾かしたり
できるわけです＾＾；）
では、日常生活でお腹に力を入れているかと言うと
余りできていないと感じます
信号を待っている、電車を待っている時くらいは
お腹を引っ込めようとしているかもですが
自分の想像以上に
お腹に力を入れている時間が短いです。。
あと、
何気に「仙骨」の辺りに触れてみると、
冷たくて、驚きました
お腹ならともかく、
仙骨なんて
意識して触った事あります
足元だけでなく、
驚くほど腰が冷えている事に気付きました
結局
①弾性ストッキング
②体操
③足腰の冷え対策
どれが欠けてもダメなんです。
★弾性ストッキング★
★腰や足首の冷え対策★
「おなかありがとう」は、よくある腹巻より長めで
仙骨あたりから温められます。
よくできた形状だと思います。
夏用・冬用があるので、使い分けてみて下さい。
★腹帯をお持ちの方は長い腹巻代わりにどうぞ★
★腹帯は、柔らかいコルセットなので
腹部や腰を支え、冷えからも守ってくれて
マジックテープで調節できて、苦しくないので
昼間も夜間もどなたでも使いやすいです。
長さも長い腹巻と同じくらいなので、代用できます。
★季節を問わず、足首を温めましょう★
おなかありがとうの腹巻を作っている「温むすび」
のヒット商品です。
★私はふくらはぎの為、最近長い方のタイプを
履いています★家用なのでローズです（恥）
↑
健康足首ウォーマーと違い、家の中でしか履きませんが
お風呂上りに、ふくらはぎから、カカトぎりぎりまで
伸ばせるので、冷え防止効果は抜群なので、お気に入りです。
お読みいただきありがとうございました。