ピラティススタジオcorecareのブログ -31ページ目

コア・ケアの良さを体験レッスンで是非実感して下さい！

昨日はなんと１０代の方が体験レッスンにお見えになりましたダンスで関節を痛めたようで切実な思いで体験レッスンにいらっしゃいましたが、１０代でピラティスを選択するとは感性が良いですよね

また、しばらくお休みされていたＴ様が復帰

久しぶりのピラティスに「やっぱり来れて良かった」とおっしゃっていました

そんな運動が苦手・身体の悩みを抱えている方から、プロのダンサーまで、幅広いクライアント様から支持されているコア・ケアで夏に向けてピラティスをスタートしませんか

メリハリBodyを目指したい

毎年夏バテしている・身体がだるい

肩コリや腰痛がつらい

いつも同じ姿勢でいるので歪みが気になる

そんなあなたはピラティスがピッタリです

ピラティスで日常生活に爽快感＆メリハリを作りませんか

体験レッスン随時受け付けております

体験レッスンの日時や服装への疑問はこちら→コア・ケアのピラティス体験レッスン！

体験レッスンはどんなことをやるの？→コア・ケアのピラティス体験レッスンの流れ

～スケジュール☆*ﾟ゜ﾟ*☆*ﾟ゜ﾟ*～

プライベート

スタジオの予約空き状況によりご都合の良いお時間で受講出来ます

グループ

現在、以下のクラスで、グループセッションを開講しています

水曜日　１０時～・２０時３０分～

木曜日　１３時～・１９時～

土曜日　１１時３０分～

日曜日　１３時～

全てのクラスに空きがございます

詳しくはＨＰをご覧ください

あなたとお会いする日を楽しみにしております

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ピラティススタジオ　コア・ケア

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キャットストレッチで背骨の柔軟性を作ろう！！

キャットストレッチ

四つん這いになり、背骨をひとつひとつ屈曲させ、猫のように背中を丸めるエクササイズです

このエクササイズは、例えばうつ伏せの動き等で背筋を使った後、背筋を緩めるエクササイズとして、用いたりします

背中のストレッチになるからです

テキストでは、均等に脊柱を屈曲することが大切だと書いてありますが、均等に屈曲することが大変難しいです

なぜならば、ほとんどの方の腰椎が屈曲しにくいからです

自分では最大限丸くしているつもりでも、鏡でチェックすると、想像以上に丸くなっていないことがほとんどです

それだけ腰椎を屈曲するのは難しいことなので、だからこそこういったエクササイズで柔軟性を作りたいものですね

昨日は、庭仕事で腰が辛いとおっしゃていたクライアント・Ｓ様がレッスンにお見えになりましたが、腰だけでなく、背中全体がこわばっていました

背中全体を和らげるためのエクササイズを多用しましたが、最後のキャットストレッチで、まだ腰椎の屈曲が作れなかったので、鏡で「胸椎は丸いけれども、腰椎はほぼフラットですよね」と確認していただきました

すると、やはりご自分では丸くなっていると思っていたようで、こんなにフラットだったことにビックリされていました

何度もブログでも言うように、まずは今の自分の状態を正しく知ることが大切です

Ｓ様にも、思っているより腰椎は屈曲していない現状を把握して頂いた上で、特に腰椎を屈曲出来るよう丁寧にエクササイズをしていきました

キャットストレッチ５回目になるころには、大分腰椎が屈曲してきたので、もう一度Ｓ様にこれだけ丸くなってきましたよ！と鏡で確認して頂いたところ・・・

「本当だ骨格的に丸くならないじゃん、と思いながらやっていましたけど、考えてみれば、背骨は骨の連なりだからそこを柔軟に使っていけばここまで丸くなるんですね」と感激されていました

そうなんです

インストラクターは、もっと柔らかく！もっと屈曲して！等言いますが、やっているご本人としたら、硬いから無理！骨格的に無理じゃん！もう限界！とおもっているかもしれません

しかし、もちろん個人差はありますが、自分が限界と思っていても意外と限界ではなく、Ｓ様のように数回のエクササイズでも、柔軟性は作られます

その積み重ねです

実際、長くコア・ケアに通われているクライアント様も、最初はキャットストレッチの背骨の屈曲がほぼフラットだったのが、今ではかなり屈曲が作れるようになってきました

硬いから無理と思われる方は、だからこそめげずに柔軟性を作るエクササイズを根気よくやってみて下さい

Ｓ様のように丁寧にやれば、一回のエクササイズでも身体は変わっていきますから

最後に、何故背骨を柔らかくすると良いのか

渡辺満里奈さんのピラティス本

Tarzan特別編集渡辺満里奈ピラティス道 (Magazine House mook)/マガジンハウス

より、ピラティス氏の言葉ですが

脊柱は２６本の椎骨からなる。

一つ一つの椎骨は離れているが、椎間軟骨がその間をつないでいる。

この軟骨がクッションの役割を果たし、

衝撃や突然の振動を吸収して摩擦を最小限に抑えるため、

脊柱には独特の柔軟性が備わって、より自由に動かせる。

からです

この脊柱の独特の柔軟性を最大限生かすために

キャットストレッチ等で、脊柱の柔軟性を作っていきましょう

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天使の羽根に昔は憧れたけど・・・

昔は憧れました天使の羽根

ピラティス的に言うとWing

解剖学的にいうと「翼状肩甲」です

天使の羽根とは皆さま聞いたことあるかもしれませんが

要するに肩甲骨です

肩甲骨が背中から浮き上がっているうしろ姿

まるで羽根が生えているようで

優雅で、女性特有のラインが綺麗に出ていて

美しい・・・

と！ここまで思うのも

１０年ほど前テレビでやっていたのです

天使の羽根を出すことで、胸が開き

肩甲骨のラインが優雅で美しい女性の条件・・・

のような内容だったと思います

綺麗な女優さんが、私も天使の羽根を出すように

心がけています、と言っていました

それに、ハリウッド女優や美しいモデルさん達も

綺麗で鎖骨ラインが見えるドレスを着ている時

たいてい天使の羽根も見えますよね

あぁ　私もそんな風になりたい

とインストラクターになるまで思っていました

インストラクターになってからは、

あの天使の羽根（極度に背中から飛び出している場合）は

「翼状肩甲」じゃんと思っています

つまりニュートラルではありません

翼状肩甲は肩コリの原因にもなり

ひどい場合は腕を上げる事も難しくなってきます

原因は肩周りの筋肉の衰え

もしくはバランスの悪さだと言われています

色々とバランスの悪さを引き起こす要因は

あると思いますが

いくら綺麗に見えるからと言って

天使の羽根を無理に作り続けたら・・・

日常の姿勢が原因で

翼状肩甲になりかねないのではと思います

過度な天使の羽根はやはり身体によくないので

以前、大槻先生とも

「だからハリウッド女優達はピラティスをやるのでは」

という話で盛り上がりました

綺麗な背中を目指したいですが、

健康的な綺麗と

ただ外見が綺麗であれば良い

というのは、ちょっと違うと思います

ピラティスをされる皆さまには

是非健康的な美しさを目指して

頂きたいものです

もし！過去の私のように

美しい女優さんの天使の羽根に憧れて

胸が反るくらい過度に肩甲骨を出している方がいたら

その姿勢は身体によくありません

肩周りや背中の筋肉を鍛えて

綺麗な背中美人を目指しましょう

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