キャットストレッチ
四つん這いになり、背骨をひとつひとつ屈曲させ、猫のように背中を丸めるエクササイズです
このエクササイズは、例えばうつ伏せの動き等で背筋を使った後、背筋を緩めるエクササイズとして、用いたりします
背中のストレッチになるからです
テキストでは、均等に脊柱を屈曲することが大切だと書いてありますが、均等に屈曲することが大変難しいです
なぜならば、ほとんどの方の腰椎が屈曲しにくいからです
自分では最大限丸くしているつもりでも、鏡でチェックすると、想像以上に丸くなっていないことがほとんどです
それだけ腰椎を屈曲するのは難しいことなので、だからこそこういったエクササイズで柔軟性を作りたいものですね
昨日は、庭仕事で腰が辛いとおっしゃていたクライアント・Ｓ様がレッスンにお見えになりましたが、腰だけでなく、背中全体がこわばっていました
背中全体を和らげるためのエクササイズを多用しましたが、最後のキャットストレッチで、まだ腰椎の屈曲が作れなかったので、鏡で「胸椎は丸いけれども、腰椎はほぼフラットですよね」と確認していただきました
すると、やはりご自分では丸くなっていると思っていたようで、こんなにフラットだったことにビックリされていました
何度もブログでも言うように、まずは今の自分の状態を正しく知ることが大切です
Ｓ様にも、思っているより腰椎は屈曲していない現状を把握して頂いた上で、特に腰椎を屈曲出来るよう丁寧にエクササイズをしていきました
キャットストレッチ５回目になるころには、大分腰椎が屈曲してきたので、もう一度Ｓ様にこれだけ丸くなってきましたよ！と鏡で確認して頂いたところ・・・
「本当だ骨格的に丸くならないじゃん、と思いながらやっていましたけど、考えてみれば、背骨は骨の連なりだからそこを柔軟に使っていけばここまで丸くなるんですね」と感激されていました
そうなんです
インストラクターは、もっと柔らかく！もっと屈曲して！等言いますが、やっているご本人としたら、硬いから無理！骨格的に無理じゃん！もう限界！とおもっているかもしれません
しかし、もちろん個人差はありますが、自分が限界と思っていても意外と限界ではなく、Ｓ様のように数回のエクササイズでも、柔軟性は作られます
その積み重ねです
実際、長くコア・ケアに通われているクライアント様も、最初はキャットストレッチの背骨の屈曲がほぼフラットだったのが、今ではかなり屈曲が作れるようになってきました
硬いから無理と思われる方は、だからこそめげずに柔軟性を作るエクササイズを根気よくやってみて下さい
Ｓ様のように丁寧にやれば、一回のエクササイズでも身体は変わっていきますから
最後に、何故背骨を柔らかくすると良いのか
渡辺満里奈さんのピラティス本
Tarzan特別編集 渡辺満里奈 ピラティス道 (Magazine House mook)/マガジンハウス
より、ピラティス氏の言葉ですが
脊柱は２６本の椎骨からなる。
一つ一つの椎骨は離れているが、椎間軟骨がその間をつないでいる。
この軟骨がクッションの役割を果たし、
衝撃や突然の振動を吸収して摩擦を最小限に抑えるため、
脊柱には独特の柔軟性が備わって、より自由に動かせる。
からです
この脊柱の独特の柔軟性を最大限生かすために
キャットストレッチ等で、脊柱の柔軟性を作っていきましょう
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