いつの間にか３０㎏痩せてた私が更に５㎏痩せたダイエット記～その４～

Aloha（ごきげんよう）
アロマヒーリングサロン「ラウレア」

広井昭子です


～ その１～


 ～その２～

 

～その３～


続きです。


私のダイエット中の食事をシェアします。


朝８時頃起きて夜１２時頃に寝るルーティーンですので、朝食は９時頃・昼食は１５時頃・夜食は２１時頃です。

朝食は、オーバーナイトオートミールです。


オーバーナイトオートミールをご存じですか？


私は、オートミールを食べたことがなかったぐらいですから、まったく知りませんでしたが、YouTubeやSNSで沢山の情報がありました。


それらを参考にして、前日の夜にオートミールとヨーグルトやミルクを混ぜたものに、翌日の朝にフルーツやナッツを混ぜて、ハチミツやメープルシロップをかけて頂きました。


混ぜるものや量によって味が変わりますし、柔らかいトロトロのものや、少し固いモッチリしたもの等々、飽きることなく続ける事ができました。


昼食は、オートミールを使った和食にしました。

オートミールを米化して、お味噌汁とおかずのパターンか、オートミールを使ったお粥です。

この昼食の時に、鶏の胸肉・卵・納豆・豆腐・味噌・キムチ・ブロッコリー等々を組み合わせました。

夜食は、バランスコンプリート（ソイプロテイン）・コラーゲンコンプリート（マリンコラーゲン）・ニンシアレッド（クコのジュース）・アインコーン（古代小麦）フレークシリアルです。

朝食から昼食までは玄米茶、昼食から夜食まではルイボスティー、起床後と就寝前にお水、１日で約１，５リットルの水分補給を心がけました。

朝昼夜１食毎がお腹がいっぱいになるボリュームだったので、間食はあまり必要なかったですが、オーバーナイトオートミール用のプルーン・クルミ・バナナ・ブルーベリー等々を食べる時もありました。

カロリー計算はしていません。
量も特に気にしませんでした。

いつの間にか３０㎏痩せてた私が更に５㎏痩せたダイエット記～その５～に続きます。

次回は、食事以外にやった事と結果です。

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