強力粉        300g
イースト   小2
砂糖           大1
塩              小1
エサンテ  20g
ぬるま湯  180g
レーズン  大4
くるみ 〃
上新粉
❶FP(ドゥ)に、粉、砂糖、塩で数回パルス
 ※塩とイーストは、離して入れる
❷オイル注ぎ口からゆっくりとぬるま湯を入れ、エサンテも入れる。
時々、上下を返し、生地がのびるようになったら、レーズンとくるみも加え30秒ほどON
 
❸中フライパンにクッキングシートを敷き生地を入れ、IR保温50度で20分発酵
❹発酵が終わったら、生地を手で丸く伸ばし、軽く三つ折りにして巻く。
巻き終わりは、しっかり閉じておく
❺なまこ型に成型して、浄水をくぐらせ、上新粉を振る。
クープ(切込み)を入れる。
予熱しておいたウォックに仕切り板をのせ、クッキングシートごと、生地をのせ、中火で25分焼く

……

ハード系のパンが好きなんです。
まさか自分で焼けるとは思わなくてね。

焼けた時は感動!
もー何回?何十回?何百回…は、言い過ぎかなぁ(笑笑

いや、でも、言いすぎてはないかもね。

もー大好きだー

感謝です☆彡 
くきちゃん(*^^*)

#感謝#ドイツパン#ウォック#eSpring#ハード系#パン作り#腕前要らずの鍋前#queencook











高野豆腐(小)  6枚
🅰️
たまご     1個
豆乳      万1
砂糖      大1 
※あればバニラエッセンス 2〜3滴

エサンテ    大1

❶ 浄水で戻した高野豆腐の水気を絞ったら、🅰️に浸す

❷ ノンスティックフライパンにエサンテを入れたらIR⑥で両面焼くだけ

……

ダイエットに効果的と言われますが、実は子どもさんからご年配の方まで、現代人のカラダが喜ぶメニューではないかなぁと思います(^^)。

糖質が気になるダイエッターにも嬉しい、低糖質・高タンパクな高野豆腐を使うことで、お腹もココロも満足になるのではないかな。
両面焼き目をつければ、本物のフレンチトーストに見えますね(^^)。

砂糖が気になるようなら砂糖フリーにして、ハチミツをかけてみたり、バナナヨーグルトや、きな粉と黒蜜、他にも発酵小豆と一緒に食べることで腸活にもいいかなぁと。

食べるものは変えずに、使う食材を変えれば我慢しなくていいしカラダも喜ぶ🙌

……

高野豆腐の成分のうち33.2%を占めるのが脂質で、そのおよそ8割は中性脂肪や悪玉コレステロールを減らし、血管の健康を維持し、血栓や高血圧を防ぐ働きを持つ不飽和脂肪酸だそうです。

良質なタンパク質と脂質だけでなく、高野豆腐には、脂肪の代謝を促進する大豆サポニンや、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きを持つ大豆イソフラボン、脳を活性化させるレシチン、老化を予防するビタミンE、さらにカルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、食物繊維など、これでもかとダイエットや健康に効果がある栄養素がたっぷりだそうです( ´ ▽ ` )

これを使わない手はないなぁと思いました。

感謝です☆彡 
くきちゃん(*^^*)

#感謝#グルテンフリー#フレンチトースト風#高野豆腐#豆乳#エサンテ#queencook#





たまご  2個
豆腐   1丁 (150g )
白だし  大1
塩糀又は塩 少々
野菜やツナ、ひじき、桜エビなど家にあるもの
→ボウルに入れてよく混ぜる

❶ クッキングシートを敷いた中フライパンに、SOYオムレツ生地を流し込んだら蓋をして、IRプレート170℃で12〜15分焼く

……

SOY…そうなんです、大豆からできてる豆腐をプラスして、好きな具材をプラスすれば、

たまごはたったの2つしか使わないのに、ボリューミーでヘルシー、時間がたっても柔らかくて美味しいオープンオムレツ。

お弁当のおかずやおつまみにもなって、手軽にできるごはんのおかず

ひじき、切り干し大根、干し椎茸などをプラスすると
腸のお掃除の食物繊維、カルシウムなどのミネラルや、鉄分、コレステロールを下げるなど、美容と健康に良いものばかり。

毎日の食卓に、プラスすると自然とデトックスのお助けとなり、腸活、ダイエット、環境にもやさしいよね

……

うち鍋に入れて、重ね調理にすると更にエコだね!

感謝です☆彡
くきちゃん(*^^*)