今朝は、窓に結露。
カナが大喜びで結露を
クリーナーで集めていました。
去年まで、幼稚園だったカナは
冬になると、T型のクリーナーで
結露を集めるのが大好きで。
でも、今年の冬は、小学生。
朝は早くなり・・・
結露を集めている時間はありません!
ちょっぴり、さみしいカナでした。
☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚* ☆*゚ ゜゚*☆
今日は11月20日(金)の
レッスン日記からです。
この日の参加者さまは、4名様でした。
写真から見ていきましょう。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151122/11/conyheart/f4/4c/j/t02200165_0640048013490671108.jpg?caw=800)
上腹部。
↓ ↓ ↓
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151122/11/conyheart/b3/fa/j/t02200165_0640048013490671107.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151122/11/conyheart/41/e5/p/t02200172_0786061613490671109.png?caw=800)
YOSHI☆さんが、少し前かがみですね。
もう少し、背中も使って行きましょう。
3名の方は、できていますね。
この日に参加された方で
骨盤が前傾の方は3人。
骨盤が後傾の方は1人。
これを読まれていらっしゃる方で
「上半身は華奢なんですけど
下半身が太いのが悩みです・・・」
「なぜか・・・
膝上が盛り上がっているのですけど
どうしてでしょうか?」
と、悩んでいらっしゃる方は多いと思います。
今日はボディメイクの筋肉の使い方で
きれいな細い脚をつくる為の
筋肉のお話をします。(*^▽^*)
簡単ですので
ちょっと読んで見てくださいね。
私の体型の写真です。
↓ ↓ ↓
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150901/23/conyheart/88/a9/p/t02200127_0456026413413243716.png?caw=800)
これを見て頂くと分かるように、
脚が、骨盤から、ほぼ横に出っ張りがなく
まっすぐに降りていますよね。
これは、太ももの筋肉の後ろを
きたえていて
前方、横の筋肉を
使っていないからです。
正面から見ると、細いですが、
左右から見ると太腿(ふともも)、
ふくらはぎに筋肉がついています。
そして、臀部下(お尻の下)が
斜め上部に引き上がっていますよね。
お尻の出っ張った位置が高いでしょう?
これが脚を細くする筋肉の使い方です。
臀部下ーお尻の下
大殿筋ー太ももの後ろ
内ももー太ももの内側
ふくらはぎの後ろ
・・・をきたえると、
立体的にきれいな細い脚になります。
そして、ヒップも上がりますね。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150402/08/conyheart/04/88/j/t02200295_0388052013263657372.jpg?caw=800)
骨盤の前傾、後傾にかかわらず、
太ももの前部分の筋肉をよく使う方は
脚のひざ上が、盛り上がっている為
太く、そして、脚が短くみえてしまいます。
骨盤の前傾の方は
特に前に身体を突き出すように
立っていらっしゃるので
太ももの前部分が
知らず知らずのうちに
きたえられて、
そちらに引っ張られてしまいます。
では、どうやったら、
脚の後ろの筋肉を使えるように
なるのでしょうか?
ちょっとだけ、
ヒップアップの動きを紹介しますね。
できるだけ内腿を使うようにしながら
息を吐きながら、骨盤庭筋を締め
骨盤を平らにして
地面すれすれに脚をひきます。
一足半分でいいですよ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20151024/21/conyheart/60/c1/j/t01500268_0150026813463801091.jpg?caw=800)
そのままキープです。
そして・・・
またゆっくりと、元の位置に戻します。
それを繰り返します。
うん。
聞くと簡単そうですよね!
・・・でも、これが・・・見ているよりも
なかなか大変なのです。
その筋肉が使えていないから、
脚が細くならないのでしょう?
それを自分で気づくのは難しいですよね。
それに、できてるとしても
これで本当に筋肉に効いているのか??
自分ではわからないですよね。
筋肉は、いろんな骨にくっついています。
くっついていないと骨を動かせません。
ですから、どこにくっついていて
どこが引っ張られると
どんな風に身体は動くのか・・・とか
いろいろ分かってくると・・・
筋肉って!!
本当は・・・!!
とっても面白いのです!!
(‐^▽^‐) ( ´艸`) (-^□^-)
でも、たぶん・・・
やせる方法は知りたくても
そんな、筋トレのやり方の本を読んで
コツコツやるって・・・。
あんまり面白そうじゃないし・・・。
誰かに読んでもらって
今の自分の悩みに
当てはまる体操を教えて欲しい・・・
できれば、即効性があってー!
3回くらいで脚が細くなるような!
・・・と、思っていらっしゃる方は
多いのではないかなーと思います。
では、私のレッスンに来てください!
あなたの身体が、
今、どう使われているかを
分かりやすく説明して
足りない筋肉を使えるように、
筋肉の使い方を教えます!
そんなに多くの方を見てあげる事ができません。
レッスンの回数も少ないです。
一回のレッスンも逃さないように!
がんばって来てくださいね(*^▽^*)!
ではでは!
RIE
☆*゚ ゜゚*☆*゚ ゜゚* ☆*゚ ゜゚*☆
骨盤ネジ締めボディメイクのレッスンに
興味がございましたら
ぜひ、お越しくださいね。
みなさまのご参加を楽しみに
お待ちしております。
どうぞよろしくお願い申し上げます。
骨盤ネジ締めボディメイク
インストラクター
RIE