体型を変えるダイエット|誰でも出来る自体重の筋トレとストレッチで骨盤からボディメイク|水上りえ・清澄白河ボディメイク研究所

ボディメイクインストラクターの水上りえです。誰でもどこでも出来る自体重の筋トレで骨盤の前傾・後傾・歪みを改善し、美しい姿勢から細く引き締まった理想のカラダをつくるレッスンを銀座スタジオ・秋葉原スタジオ・江東区立各スポーツセンター・にて開講しています。


体型を変えるダイエット・誰でもどこでも出来る自体重の筋トレのレッスンを年間100回以上開催し、年間延べ800人以上女性の体型、姿勢をみてきました。


ボディメイクインストラクター水上りえです。

誰でもどこでも出来る自体重の筋トレで骨盤の前傾・後傾・歪みを改善し、美しい姿勢から細く引き締まった理想のカラダをつくるレッスンを銀座スタジオ・秋葉原スタジオ・江東区立各スポーツセンターの3箇所で開講しています。


もっとよく知りたい方はHPへ👆画像をクリックしてください。

一緒にカッコイイなりたいカラダを目指しませんか?(o^-')b
初めての方運動が苦手な方も、大歓迎です♪


悩める女性専門です♡悪しからずご了承ください。m(__)m

NEW !
テーマ:
 

◆『ボディバランス・エクササイズ』💃(TokyoBodymakinglab.® ) ..... ◆銀座スタジオ・セミプライベートレッスン(2017.10.16) ..... ◆骨盤が傾き過ぎていれば。上半身も滑りますよね。上半身の重みが太ももの前にドスン💨💧💧💧・・・とかかって来るので、当然の事ながら太ももの前は太くなります😥😱😨 ..... ◆美しいカラダは、まず骨盤を立てることから始まります。息を最後まで吐ききりながら。横隔膜をコントロールしてお腹のボールを背骨ごと押すようにして骨盤を起こしていきます😊✨。 セミプライベートレッスンで、ストレッチと呼吸で横隔膜をコントロールする練習をしました。 ...... ◆息を深~~~くはいて。横隔膜を上に引き上げます。その時、肩甲骨は下へ。この兼ね合いで、筋繊維にダメージを与え、強い丈夫な、正しい姿勢に必要な体を支える為の筋肉を、つけていきます。 ..... ◆自分で、自分の体の痛い所を気持ちよく伸ばせたり、自分で筋肉のコリをゆるめられたらいいのに・・・と思いませんか?😊✨自分で自分のカラダの事を知りながら。自分で良くするストレッチです。 .... ◆自分のカラダがスッキリ変わっていくと。自然に笑顔になれますよね😊✨ 輝く様な笑顔になれる、呼吸方を使って姿勢から改善していくボディメイク・エクササイズです❤⤴😆🎵 ..... ◆体型を変えるダイエット・自体重の筋トレで、理想の体型をつくりましょう❗😊🙌 『ボディバランス・エクササイズ』💃 .... ◆TokyoBodymakinglab.® ○木曜日・秋葉原レッスン・10:15~11:45(90min) 1回¥2000 ○日曜日・清澄白河レッスン(江東区立スポーツセンター)・10:00~11:30(90min)1回¥2000 ○火曜日・銀座レッスン・4名様までのセミプライベートレッスン・10:15~11:45(90min) 初回のみ¥4000・月2回¥10000 ..... ◆【ブログ https://ameblo.jp/conyheart/ 『清澄白河ボディメイク』で検索!】 .... #ボディメイク #子育てしながらボディメイク #Bodymaking #Bodybalance #Bodyandmind #TokyoBodymakinglab.® #筋トレ女子 #ストレッチ #体型を変えるダイエット #ボディバランスエクササイズ #東銀座でボディメイク #秋葉原 #浅草橋 #清澄白河 #門前仲町 #清澄白河ボディメイク研究所 #水上りえ

体型を変えるダイエットさん(@kiyosumi_bodymake)がシェアした投稿 -

 

★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。

 

こんにちは。

 

今日は銀座のスタジオにて

セミプライベートレッスンがありました。

 

今日は、しっかり息を吐き切って

横隔膜、上腹部を上げる練習を

やりました。

 

そして、椅子に座ったストレッチ

マットを使ったストレッチ

ボールを使ったストレッチをやって。

 

肩、肩甲骨、首、股関節

大殿筋、胸脇、大胸筋などを

じっくり自分でほぐしていきました。

(*^▽^*)

 

ストレッチは、痛くて苦手だという方は

多いと思います。

 

運動をする前には

必ずストレッチをしてください・・・

言われても。

 

いきなり走り出したり、

長距離をウォーキングされたりする方は

多いと思います。

 

私も身体が硬くて、ストレッチ

 

本当に本当に・・・

 

学生の頃から、

 

ずーーーーっと苦手でした。

 

(。>0<。)。゚(T^T)゚。・(ノД`)・°・

 

けれど、それは。

 

どこを伸ばしているのか

わからずに。

 

とにかく力任せにグイグイと

やっていただけだったのだと・・・

 

今は、分かります・・・。(´_`。)

 

本当は、ストレッチって・・・

 

気持ちい~~~い!!

 

・・・んです!

 

(*^▽^*)(´∀`)(^∇^)

 

「先生、今まで伸びている感じって

分からなかったんですけど。

今は、身体が伸びている・・・感じがします。

ストレッチって、気持ちいいんですねぇ・・・♡」

 

とおっしゃって。

 

( ´艸`)

 

そうそうそう!!!

 

どこが痛くて

どうして痛くて

どこを押えて

どの方向に

伸ばせばいいのかが

 

分かれば。

 

ストレッチって・・・最高!

 

そして、これだけでリンパの流れが

よくなり、むくみが無くなるので

身体のラインが

よりシャープになりますよ~♡

 

(*^o^*)

 

IMG_20171004_152313922.jpg

 

お家で時間がある時に、マットを使って。

 

一人でストレッチしている時間が・・・

 

至福♡( ´艸`)

 

そして、うっかりそのまま・・・

30分程寝てしまって

「イッタタタタタタタ・・・・orz」

 

な事も、ありながら。

 

毎日ストレッチしていれば

身体は変わっていきます。

 

むくみをストレッチで解消するだけで

シャープなボディになりますよ!

 

★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。

 

私のレッスンに参加してくださっている方は。

 

皆さん、ストレッチが大好きです。

(o^-')b

 

そして、ストレッチの大切さを

よーーーーく分かっていらっしゃいます。

 

('-'*)(,_,*)('-'*)(,_,*)

 

美しいカラダを作る為には

まず姿勢から正しましょう。

姿勢を正すには、

骨盤立てる様にしましょう。

そして、骨盤立てるには。

 

鼠径部(そけいぶ)、股関節、膝の後ろの

筋肉をストレッチで伸ばして

やわらかくしましょう。

 

(^O^)/p(^-^)q(・ω・)b

 

お二人とも、

姿勢が変わって来られて。

 

体型が回を重ねる毎に

変わって来られています。

 

なにより・・・お顔が小さく。

あごの周りがスッキリとされました。

(^-^)ノ

 

楽しみながら、

これからも続けて行きましょうね♪

 

★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。

 

今日から、ハルの中学校では

中間テストが始まりました。

 

去年の今頃は・・・

「もう、勉強したくない!!

受験やめたい!!!」・・・って

泣いていたのに・・・。

 

今、傍で『竹取物語』の暗唱をしています。

先週は『枕草子』の暗唱をしていました。

 

なんだか、懐かしいなぁ・・・と思って

一緒に暗唱すると

「お母さん、先に言わないで!」って

怒られてしまいました。(´ε`;)

 

時が経つのは早いですね。(*^▽^*)

 

今日も寒かったので・・・

夜ご飯は、鍋にしようと思います。

(おでんもいいよね~♡)

 

皆さんも風邪ひかれない様に

お気を付けくださいね!

 

ではでは!

 

RIE

 

★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。

 

 

【体型を変えるダイエット

ボディバランス・エクササイズ】

お申込はこちらをクリック

 

ご予約フォームが立ち上がります。

お名前・メールアドレス・

ご予約希望日を

ご記入の上送信してください。

ボディバランスEXの日程

 

 

 

HPは上記バナー☝をクリックしてください。

 

 

いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)
 

寒くなりましたね😊今日はお部屋に暖房をいれていますが、やっぱり寒い❗こんな時はレッスン用のスパッツを重ね着しちゃいます🎵肌にピッタリしているしナイロン素材で風を通さないので暖かい😉❤窮屈だと感じますか?私は寒くても、ユルユルな生活は送りたくないので、これで😉🆗✨ ..... ◆『ボディバランス・エクササイズ』💃TokyoBodymakinglab.® ..... ◆自分のカラダがスッキリ変わっていくと。自然に笑顔になれますよね😊✨ 輝く様な笑顔になれる、呼吸方を使って姿勢から改善していくボディメイク・エクササイズです❤⤴😆🎵 ..... ◆息を深~~~くはいて。横隔膜を上に引き上げます。その時、肩甲骨は下へ。この兼ね合いで、筋繊維にダメージを与え、強い丈夫な、正しい姿勢に必要な体を支える為の筋肉を、つけていきます。 ..... ◆傾いた骨盤の傾斜から、改善していきますので、美しい整った姿勢をつくり、全身の筋肉をバランスよく細く引き締める事ができます。 .... ◆自分で、自分の体の痛い所を気持ちよく伸ばせたり、自分で筋肉のコリをゆるめられたら・・・いいと思いませんか?😊✨自分で自分のカラダの事を知りながら。自分で良くするストレッチです。 .... ◆体型を変えるダイエット・自体重の筋トレで、理想の体型をつくりましょう❗😊🙌 『ボディバランス・エクササイズ』💃 ..... ◆TokyoBodymakinglab.® ○木曜日・秋葉原レッスン・10:15~11:45(90min) ・1回¥2000 ○日曜日・清澄白河(江東区立スポーツセンター)レッスン・10:00~11:30(90min)・1回¥2000 ○火曜日・銀座レッスン・4名様までのセミプライベートレッスン・10:15~11:45(90min) 初回¥4000・月2回¥10000(通常レッスン) ..... ◆【ブログhttps://ameblo.jp/conyheart/ 『清澄白河ボディメイク』で検索!】 .... #ボディメイク #子育てしながらボディメイク #Bodymaking #Bodybalance #Bodyandmind #TokyoBodymakinglab.® #筋トレ女子 #筋トレ女性東京 #体型を変えるダイエット #ボディバランス・エクササイズ #東銀座 #銀座 #秋葉原 #清澄白河 #清澄白河ボディメイク研究所 #水上りえ

体型を変えるダイエットさん(@kiyosumi_bodymake)がシェアした投稿 -

 

こんにちは。

 

今朝は寒かったですね!

(今も雨が降っていて寒いですが・・・)

 

これから、どんどん寒くなるでしょうし

インフルエンザやO-157なども

心配になってくる季節ですね。

 

ちょっと、まずいかな?・・・と思った時は

無理をせず、身体を休めましょうね。

 

寝る前最低でも2時間前までには

食事は終わらせましょう。

脳は休んでいても胃は働き続けていますよ☆

 

そして、夜更かししないで、早く眠る事。

まだ、何かやりたい気持ちや、

今日の疲れを好きな事をして癒したい・・・

気持ちを抑えて。

 

一旦、あきらめましょう。

 

私もなのですが、

夜更かしのくせがついていると

なかなか、寝る事が出来ません。

今、23時までには寝る事を目標にしています。

私も睡眠活動(略して睡眠活!)

頑張ります!

(-^□^-)

 

意識して睡眠時間は確保するようにしたいですね。

(*^▽^*)

 

身体を休める事も

必要な時間です。

無駄なもったいない時間・・・と思わないで!

 

リラックスして休む時間を取る事が

生活のリズムをくずさない事にも

つながりますよ。

 

★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。

 

昨日は深川スポーツセンターにて

グループレッスンでした。

 

(*^▽^*)

 



40分間は、みっちりコリオをやってから

ストレッチを加えながら、

鍛えたい筋肉をトレーニングしていきました。




みなさんは、レジスタンストレーニングという

言葉を聞かれたことはありますか?

筋力に負荷を掛けて、トレーニングする事の

総称です。

 

筋トレもレジスタンストレーニングです。

 

「年齢を重ねると、筋力が落ちるので

筋トレをした方がいいですよ。」

 

と、言いますと。

 

「私は、ムキムキな筋肉の塊のような

体型になりたい訳じゃないから

嫌です。」と思われる方もいらっしゃると

思いますが。

 

では、言い方を変えて、

 

「筋力が衰えると、転倒して骨折したり

歩けなくなったりしますので

リハビリ歩行トレーニングをしましょう。」

 

と言えばどうですか?

 

「私は腰が痛いからできません」

「肩こりが酷いからできません」

 

と言ってやりませんか?

 

年齢を重ねて、筋力が衰えると

ほんの少しの段差で転倒しても

大腿骨を骨折して入院する事にも

なりかねませんよ。

 

リハビリで歩行トレーニングをする事も

レジスタンストレーニングと言えます。

 

筋トレ(=レジスタンストレーニング)

・・・と言うと、

TVで見るAYAさんの様な

ハードなトレーニングを想像されて。

尻込みされてしまう方も多いかと思います。

 

けれど、本当は

健康に生きて行く為に、

筋トレ(=レジスタンストレーニング)を用いて

筋力を維持する事は

とても自然で

とても大切な事なのです。

 

ボディバランス・エクササイズ

レジスタンストレーニングの一つです。



上の写真の右上の方は、70歳代です。


けれど、本当に姿勢が良くていらっしゃって。

階段もトントントントン・・・って

上がって来られますよ。

 

20代の方から、

30代、40代、50代・・・70代の方まで

皆さんで、一緒にトレーニングしています。

 

「すごく、体型変わられましたね!」

「細くなられましたね!びっくりしました!」

あちこちで、

皆さんの笑顔と笑い声が聞こえます。

。:.゚ヽ(´∀`。)ノ゚.:。+゚

 

バランス、姿勢を見て。

 

身体の使い方を変えましょう。

 

そうすれば、

レジスタンストレーニング

もっと効果的に

身体に効かせられる筈です。

 

★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。

 

私は、もう少し。

自分の仕事を片付けて・・・

夕飯の準備をしてから。

 

バイオリンのレッスンに行ってきまーす。

(・・・(´_`。)・・・・・・雨かぁ・・・)

 

明日は、銀座花道スタジオにて

セミプライベートレッスンですね。

 

呼吸を大切にして

しっかり負荷をかけながら

必要な筋力をトレーニングしていきましょうね!

 

楽しみにお待ちしております!

 

RIE

 

★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。

 

 

【体型を変えるダイエット

ボディバランス・エクササイズ】

お申込はこちらをクリック

 

ご予約フォームが立ち上がります。

お名前・メールアドレス・

ご予約希望日を

ご記入の上送信してください。

ボディバランスEXの日程

 

 

 

HPは上記バナー☝をクリックしてください。

 

 

いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)

テーマ:

◆ボディバランス・エクササイズ(TokyoBodymakinglab.®) ..... ◆江東区立スポーツセンター・レッスン(2017.10.15) ..... ◆今日はコリオを40分みっちりやってから、筋肉ごとに分けてトレーニングしました。💪コリオは呼吸を音楽のリズムに合わせながら、鍛えたい筋肉に効かせていくやり方😊🎵。呼吸を止めないで、なめらかに~なめらかに~✨💃、カラダを動かしていきます😊✨。しなやかに、柔らか~い筋肉というゴムを。ゆるめて、伸ばす・・・そんなレッスンです。輝く様な笑顔になれるボディメイクレッスンです❤⤴😆🎵 ..... ◆息を深~~~くはいて。横隔膜を上に引き上げます。その時、肩甲骨は下へ。この兼ね合いで、筋繊維にダメージを与え、強い丈夫な、正しい姿勢に必要な体を支える為の筋肉を、つけていきます。 ..... ◆傾いた骨盤の傾斜から、改善していきますので、美しい整った姿勢をつくり、全身の筋肉をバランスよく細く引き締める事ができます。 .... ◆自分で、自分の体の痛い所を気持ちよく伸ばせたり、自分で筋肉のコリをゆるめられたら・・・いいと思いませんか?😊✨自分で自分のカラダの事を知りながら。自分で良くするストレッチです。 .... ◆体型を変えるダイエット・自体重の筋トレで、理想の体型をつくりましょう❗😊🙌 『ボディバランス・エクササイズ』💃 ..... ◆TokyoBodymakinglab.® ○木曜日・秋葉原レッスン・10:15~11:45(90min) ・1回¥2000 ○日曜日・清澄白河(江東区立スポーツセンター)レッスン・10:00~11:30(90min)・1回¥2000 ○火曜日・銀座レッスン・4名様までのセミプライベートレッスン・10:15~11:45(90min) 初回¥4000・月2回¥10000(通常レッスン) ..... ◆【ブログhttps://ameblo.jp/conyheart/ 『清澄白河ボディメイク』で検索!】 .... #ボディメイク #子育てしながらボディメイク #レジスタンストレーニング #筋トレ女子 #Bodymaking #Bodybalance #Bodyandmind #TokyoBodymakinglab.® #体型を変えるダイエット #ボディバランス・エクササイズ #東銀座 #銀座 #秋葉原 #清澄白河 #清澄白河ボディメイク研究所 #水上りえ

体型を変えるダイエットさん(@kiyosumi_bodymake)がシェアした投稿 -

いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)
 

◆ボディバランス・エクササイズ(TokyoBodymakinglab.®) ..... ◆秋葉原スタジオ・レッスン(2017.10.12) ..... ◆自分のカラダがスッキリ変わっていくと。自然に笑顔になれますよね😊✨ 輝く様な笑顔になれる、呼吸方を使って姿勢から改善していくボディメイク・エクササイズです❤⤴😆🎵 ..... ◆息を深~~~くはいて。横隔膜を上に引き上げます。その時肩甲骨は下へ。この兼ね合いで、筋繊維にダメージを与え、強い丈夫な、正しい姿勢に必要な体を支える為の筋肉を、つけていきます。 ..... ◆傾いた骨盤の傾斜から、改善していきますので、美しい整った姿勢をつくり、全身の筋肉をバランスよく細く引き締める事ができます。 .... ◆自分で、自分の体の痛い所を気持ちよく伸ばせたり、自分で筋肉のこりをゆるめられたらいいと思いませんか?自分で自分のカラダの事を知りながら。自分で良くするストレッチです。 .... ◆体型を変えるダイエット・自体重の筋トレで、理想の体型をつくりましょう❗😊🙌 『ボディバランス・エクササイズ』💃 ..... ◆TokyoBodymakinglab.® ○木曜日・秋葉原レッスン・10:15~11:45(90min) ・1回¥2000 ○日曜日・清澄白河(江東区立スポーツセンター)レッスン・10:00~11:30(90min)・1回¥2000 ○火曜日・銀座レッスン・4名様までのセミプライベートレッスン・10:15~11:45(90min) 初回¥4000・月2回¥10000(通常レッスン) ..... ◆【ブログhttps://ameblo.jp/conyheart/ 『清澄白河ボディメイク』で検索!】 .... #ボディメイク #Bodymaking #Bodybalance #Bodyandmind #TokyoBodymakinglab.® #筋トレ女子 #筋トレ女性東京 #体型を変えるダイエット #ボディバランス・エクササイズ #東銀座 #銀座 #秋葉原 #清澄白河 #清澄白河ボディメイク研究所 #水上りえ

体型を変えるダイエットさん(@kiyosumi_bodymake)がシェアした投稿 -

 

おはようございます。

 

今朝も肌寒いですね~!

(*^▽^*)

 

秋はスポーツの秋!

 

体を動かしたいな

・・・と思っていても

なかなか重い腰が上がらない方。

 

腰痛、肩こりを自分でゆるめて

ラクにしたいな~・・・と思っている方。

そしてついでに痩せたいなーという方!)

 

食べないダイエットだと

苦しいし、続かないし、リバウンドも

何度も経験したし・・・。

 

何か、ストレッチや運動で

痩せたいけれど・・・

 

何をやって痩せればいいのか

分からない方!

 

一度、レッスンにいらっしゃってみませんか?

 

皆さん、私のブログとか、HPで

ボディバランス・エクササイズを見られて・・・

 

「これだーー!!」

。+.。ヽ(*>∀<*)ノ。.+。

 

・・・と思われて

レッスンにいらっしゃってくださいます。

 

(*^▽^*)

 

それ以外では・・・

 

レッスンに通ってくださっている方の

体型を見られて。

「久しぶりに会ったら・・・

痩せてる~~~!!!

あれ?どうやって痩せたの???」

お聞きになっていらっしゃってくださる方が

多数です!!

 

(o^-')b

 

IMG_20171008_230045652.jpg

 

考えていても

あっという間に冬、また春が来て。

そして、二の腕を出す夏が来る!

 

「Tシャツの上から、何もはおらないで

出られる様な、細い二の腕に

なるのが、夢です!」

 

・・・とおっしゃって

セミプライベートレッスンに

通ってくださっている方が

いらっしゃいます♡( ´艸`)

 

悩んでいても

体型は変わりませんよ。

 

IMG_20171008_230022490.jpg

 

「とりあえず!」・・・とばかりに

むちゃくちゃな自己流ダイエットで

リバウンドをしたり、

膝を痛めるほどの

どこに効いているのか分からない

スクワットよりも。

 

効率的に、頭を使って

痩せましょう。

 

★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。

 

私はこれから、

ハルの中学校へ行ってきます。

 

子育てが私の仕事のメインですので!!

 

子供の成長を楽しんで、見守って!

一緒にぐんぐん成長しよう!

(*^▽^*)

 

ではでは。

 

今日も充実した一日を!

 

RIE

 

★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。

 

 

【体型を変えるダイエット

ボディバランス・エクササイズ】

お申込はこちらをクリック

 

ご予約フォームが立ち上がります。

お名前・メールアドレス・

ご予約希望日を

ご記入の上送信してください。

ボディバランスEXの日程

 

 

 

HPは上記バナー☝をクリックしてください。

 

 

いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)

テーマ:
 

◆ボディバランスFit ◆TokyoBodymakinglab.® ..... ◆銀座スタジオレッスン(2017.10.10) ..... ◆今日はCさんのプライベートレッスンになりました❗😊❤ストレッチを兼ねたコリオを40分みっちりやった後、深く息を吐く確認をしてから。Cさんの骨盤が前傾するくせを改善していきました✨⤴私が骨盤を正しい位置で支えながら、筋トレをすれば、骨盤が起きている状態で使う筋肉が意識できる様になります💪😊🔥使う筋肉が意識できれば、骨盤が起きた正しい姿勢に改善する事ができます!🙌😊🎵これは、マンツーマンでなければ、出来ないので姿勢を改善したい方はマンツーマンを申し込んでくださいね😉❗ ..... ◆息をを深くはいて、横隔膜を引き上げます。肩甲骨は下へ。この兼ね合いで、筋繊維にダメージを与え、より強い丈夫な筋肉をつけていきます。 ..... ◆傾いた骨盤の傾斜から、改善していきますので、美しい整った勢をつくり、全身の筋肉をバランスよく細く引き締める事ができます。 .... ◆カラダを、機能的に動かせるように、ストレッチ&セルフマッサージで身体を弛めながら伸ばします。 .... ◆体型を変えるダイエット・自体重の筋トレで、理想の体型をつくりましょう❗😊🙌 『ボディバランスエクササイズ』💃 ..... ◆TokyoBodymakinglab.® ..... ●木曜日・秋葉原レッスン・10:15~11:45(90min) ・1回¥2000 ..... ●日曜日・清澄白河(江東区立スポーツセンター)レッスン・10:00~11:30(90min)・1回¥2000 ..... ●火曜日・銀座セミプライベートレッスン(MAX4名様)・10:15~11:45(90min) 初回¥4000・月2回¥10000(通常レッスン) ..... ◆【ブログhttps://ameblo.jp/conyheart/ 『水上りえ、清澄白河ボディメイク、骨盤りえ』・・・等で検索!】 .... #ボディバランスFit #ボディメイク #Bodymaking #Bodybalance #Bodyandmind #TokyoBodymakinglab.® #筋トレ女子 #筋トレ女性東京 #体型を変えるダイエット #東銀座 #銀座 #秋葉原 #清澄白河 #清澄白河ボディメイク研究所 #水上りえ

体型を変えるダイエットさん(@kiyosumi_bodymake)がシェアした投稿 -

 

おはようございます。

 

昨日は、銀座花道スタジオにて

セミプライベートレッスンがありました。

 

Cさんお一人の

プライベートレッスンになりました♪

。+.。ヽ(*>∀<*)ノ。.+。キャハッ

 

Cさんの弱い所は背中です。

(Cさんは側弯症があります。)

肩の硬くなっている筋肉を

ストレッチと

セルフマッサージでほぐしながら。

 

重心を後ろに預ける・・・練習を

繰り返しやりました。

 

この練習は、他の生徒様でも

効果のあった方法です。

 

骨盤が前傾している為

かかとを上げた時に

前に体が斜めになってしまいます。

 

 

 

この姿勢の何が問題なのかと言いますと、

腹筋が使えない為に

普段の生活でも、腹筋が鍛えられない。

 

腹筋が使えないという事は

いつまで経っても

お腹は出ている・・・という事なのです。

 

【正しい姿勢】の写真は

レッスンが終ってから撮影したものです。

(^∇^)

 

赤い線を入れています。

 

 

お腹周りがスッキリされ、

背骨が自然なS字カーブを描き

真っ直ぐになっていらっしゃるでしょう?

 

肩の上にちょこんと

頭がのっている状態ですので

肩こりありませんよね。(*^_^*)

 

★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。

 

身体はバランスで成り立っています。

 

いくら体重が少なくても。

バランスが悪い身体は

細くても、美しくありません。

 

正しい姿勢で

支える為の正しい筋肉を使って。

 

細く、引き締めて行きましょうね!

 

 

理想の体型にする為には

絶対時間が必要です。

 

ゆっくりやってもいいです。

早く体型を変えたければ

何度もレッスンにいらっしゃれば

早く変わっていきます。

 

★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。

 

ではでは。

 

今日も元気に

充実した一日になりますように。

(o^-')b

 

RIE

 

★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。

 

 

【体型を変えるダイエット

ボディバランス・エクササイズ】

お申込はこちらをクリック

 

ご予約フォームが立ち上がります。

お名前・メールアドレス・

ご予約希望日を

ご記入の上送信してください。

ボディバランスEXの日程

 

 

 

HPは上記バナー☝をクリックしてください。

 

 

 

いいね!した人  |  コメント(2)  |  リブログ(0)

テーマ:
 

◆ボディバランス・エクササイズ(TokyoBodymakinglab.®) ..... ◆深川北スポーツセンター・レッスン(2017.10.8) ..... ◆日曜日の生徒様❗ 全員スゴイ進捗です~😆⤴⤴💪💃 カラダ、横からの厚みが薄い~✨😍 腹直筋、外腹斜筋、大腰筋、広背筋等のバランスが本当に良くなって。二の腕も細く引き締まってこられました。今、小尻、細く引き締まった脚を作っています💪🔥😊また、来週も。頑張りましょう❗ ..... ◆息をを深くはいて、横隔膜を引き上げます。肩甲骨は下へ。この兼ね合いで、筋繊維にダメージを与え、より強い丈夫な筋肉をつけていきます。 ..... ◆傾いた骨盤の傾斜から、改善していきますので、美しい整った姿勢をつくり、全身の筋肉をバランスよく細く引き締める事ができます。 .... ◆カラダを、機能的に動かせるように、ストレッチで身体を伸ばします。 .... ◆体型を変えるダイエット・自体重の筋トレで、理想の体型をつくりましょう❗😊🙌 『ボディバランスエクササイズ』💃 ..... ◆TokyoBodymakinglab.® ○木曜日・秋葉原レッスン・10:15~11:45(90min) ・1回¥2000 ○日曜日・清澄白河(江東区立スポーツセンター)レッスン・10:00~11:30(90min)・1回¥2000 ○火曜日・銀座レッスン・4名様までのセミプライベートレッスン・10:15~11:45(90min) 初回¥4000・月2回¥10000(通常レッスン) ..... ◆【ブログhttps://ameblo.jp/conyheart/ 『清澄白河ボディメイク』で検索!】 .... #ボディメイク #Bodymaking #Bodybalance #Bodyandmind #TokyoBodymakinglab.® #筋トレ女子 #筋トレ女性東京 #体型を変えるダイエット #東銀座 #銀座 #秋葉原 #清澄白河 #清澄白河ボディメイク研究所 #水上りえ

体型を変えるダイエットさん(@kiyosumi_bodymake)がシェアした投稿 -

 

こんばんは。

 

今日は、深川北スポーツセンター

グループレッスンがありました。

 

日曜日のレッスンに

参加してくださっている皆さん。


週1のペースで

ボディバランスエクササイズに

リズムよく通ってくださっています。

 

皆さん、

すごい進捗です!!(*^▽^*)

 

骨盤の傾きがニュートラルの位置に

改善され、しっかりと腹筋を使う事が

できる様になりました。

 

中殿筋の筋肉も使われ

横から見たカラダの厚みが

薄い~~~!!(≧∇≦)

 

そして、今。

 

骨盤周辺の筋肉をゆるめて

大殿筋・・・お尻の大きな筋肉を

使える様にレッスンを進めています。

 

ズバリ、細い脚!

 

小さな上を向いた・・・


小尻!!

 

を作る為♡o(^-^)o

 

今日、ご自分の体をさわってみて。

どこが筋肉で

どこが脂肪か・・・

確認できましたね!(^_^)

 

では、しっかり

お家で余分な脂肪は

マッサージして。

 

もみほぐしてみてくださいね。

 

そして、大殿筋

どのような位置にある時に・・・

使われているか。

 

意識しながら生活の中

使って行きましょう!

 

細い二の腕を作る為には

肩甲骨周辺が可動域があって

広背筋、脊柱起立筋・・・

の筋肉で支えてあげる事でしたね。

 

細い脚、小さなお尻を作る為には

骨盤周辺の可動域を広げて

太ももの後ろ

ハムストリングス

大殿筋

中殿筋

腸腰筋・・・をトレーニングして。

 

身体を筋肉で・・・

 

固めるのではなく!

 

固い所はゆるめて

本来の筋肉を使って・・・

 

身体を支える!!

 

・・・様に、

トレーニングしていきましょうね。

(o^-')b





 

★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。

 

ではでは。

 

明日は、カナの小学校の運動会です!

 

私は、今からお弁当を途中まで作ります。

 

鳥肉の揚げないから揚げの仕込みと、

ピーマンを炒めておいて

プチトマトなどを水で洗って置いたり・・・

ハンバーグのたねを作ったり。

o(^▽^)o

 

頑張りまーす!

 

皆さん、お休みなさーい。

 

明日も、充実した一日になりますように。

 

RIE

 

★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。

 

 

【体型を変えるダイエット

ボディバランス・エクササイズ】

お申込はこちらをクリック

 

ご予約フォームが立ち上がります。

お名前・メールアドレス・

ご予約希望日を

ご記入の上送信してください。

ボディバランスEXの日程

 

 

HPは上記バナー☝をクリックしてください。

 
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)

テーマ:

産後太りから永久解放!

~Mさんの体型の変化~

 

今日は、木曜日の秋葉原スクエアスタジオ

グループレッスンに通ってくださっている

Mさんの体型の変化をご紹介します。

 

(*^▽^*)

 

初めてレッスンに

いらっしゃってくださったのは

2016年の春でした。

 

たまたま美容院で『CLASSY.』に

掲載していた私のレッスンの記事を

ご覧になられて。

 

(骨盤の傾きを改善するっていいなぁ・・・。

あれ?秋葉原のお教室なら通える!

それに、木曜日なら・・・

お仕事もお休みだわ!!)

 

と、すぐに決められて

レッスンの参加を申し込まれました。

 

(*^▽^*)

 

あっという間に・・・

あれから、1年半

 

では、そんなMさんの体型の変化を

写真で見てみましょう♡

 

ビフォー:2016.4.28

アフター:2017.9.21

 

まず、横からです。

↓↓↓

 

 

初めていらっしゃった時、

腰痛(ぎっくり腰)、肩こり、座骨神経痛

抱えていらっしゃいました。

 

やはり、骨盤が前に傾いていらっしゃって

頭も肩より前に出ています。

そして、背中の筋肉に張りがなく

肩も前にでていらっしゃいます。

 

いつもの様に、

分かりやすく、体の軸にラインを入れました。

↓↓↓

 

 

〇お腹を突き出すように

立っていらっしゃったのが

骨盤の前傾が改善され

真っ直ぐに立っていらっしゃいます。

 

〇太ももの前にかかっていた負担が

無くなり、鼠径部(そけいぶ)と呼ばれる

股関節の前の硬さがなくなり

膝も真っ直ぐに立てられる様になりました。

 

〇背中の筋肉がトレーニングで鍛えられ

背骨の自然なS字カーブを取り戻しました。

 

〇頭の位置が肩の上に乗っています。

 

そして、正面からも見てみましょう。

↓↓↓

 

 

下腹部の脂肪がなくなり

腰の辺りも、脚もスッキリされました。

 

分かりやすく、こちらにも

ラインを入れました。

↓↓↓

 

 

〇初めは若干右の肩が上がって

時計と反対回りに体が旋回しています。

(青のライン)

 

〇腰(ウエスト)のくびれの位置が

高い位置に改善されました。

(赤のライン)

 

〇ひざ、太ももの後ろに筋肉がつき

脚の形が真っ直ぐになりました。

(白のライン)

 

後ろ姿を見てみましょう。

↓↓↓

 

 

全く違いますね。

 

後ろからみると、肩が前に傾いて

頭も前に倒れてしまっています。

お尻は突き出すように

立っていらっしゃったのが

背中、肩甲骨を使って

起き上がっていらっしゃるのが

分かりますか?

 

(o^-')b

 

初めていらっしゃった時、

Mさんはうつむいて・・・

とっても暗いお顔で

苦しそうにされていらっしゃいました。

 

腰痛がひどく、

座骨神経痛もあり

運動もできない状態で・・・。

 

「二人目の子供を産んだ後

激太りしてしまい・・・

どうやっても、痩せる事が出来なくて・・・。

 

何が原因なのかも、

何がいけないのかも、

何をすれば痩せるのかも・・・、

 

全くわかりません・・・。(ノω・、)

 

痩せる為の解決の糸口が・・・

出口が・・・全く見えないご様子

苦悩していらっしゃいました。

 

「大丈夫ですよ!!」

o(^▽^)o

 

そんなMさんを、励ましながら・・・

 

どうして、大丈夫なのかを

丁寧に説明させて頂きました。

 

すると、だんだんと・・・

 

お顔の表情が明るくなられ・・・!

 

「そうですね!

出来そうな気がします!

 

何より、私にとって

このレッスンが・・・

最後の望みの様に思います。

コツコツ、頑張ります!」

(‐^▽^‐) 。:.゚ヽ(´∀`。)ノ゚.:。

 

(お言葉は、ちょっと違っているかもしれませんが。)

 

絶対に、

 

このレッスンを・・・

 

手放したくない!!

 

と、いう意気込みが感じられて。

(きっと、この人は成功するだろう!)

と、思いました。

 

そして、その言葉のまま。

 

一年半が経ちました。

 

昨年の12月の年の瀬に・・・

足の横を複雑骨折されたりした

アクシデントを経験されながらも。

 

その経験もバネにされて。

 

より精神的にも落ち着かれた

大人の優雅さとかわいらしさを

兼ね備えた素敵な女性

変身されました。

 

。:.゚ヽ(´∀`。)ノ゚.:。+ヤッターーーー!!!

 

 

 

 

 

人は、どんな状況でも。

 

自分が変わりたいと本気で願うなら。

 

変わる事が出来ます。

 

自分の事を大切にできる人は

他人にも優しく出来ます。

 

自分の頑張りを認めてあげられる人は

他人の頑張りも認めてあげられます。

 

自分のカラダだから・・・

自分の好き勝手にしていいって

訳じゃないでしょう?

 

むしろ、たった一つの・・・

この世でたった一つの

大切な自分の命の器じゃないですか。

 

では、適当に扱うのではなく・・・

大切に丁寧に整えて

快適に使えるようにしてあげましょう。

 

(*^▽^*)

 

ではでは!

 

ボディバランス・エクササイズ

Tokyo Bodymaking lab.®

水上りえ

 

★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。

 

お時間があればお読みくださいね!

↓↓↓

私の体型の変化

 

生徒様の体型の変化

 

フランスへ行かれたRさんの体型の変化

 

 

ボディメイクレッスン

6年目に入りました~☆

皆さんのお陰です!

。+.。ヽ(*>∀<*)ノ。.+。

 

IMG_20170821_233309456.jpg

 

これからも

どうぞ宜しくお願い申し上げます!!

m(_ _)m (^O^)/ o(^-^)o 

 

★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。★─☆。o゚。

 

 

【体型を変えるダイエット

ボディバランス・エクササイズ】

お申込はこちらをクリック

 

ご予約フォームが立ち上がります。

お名前・メールアドレス・

ご予約希望日を

ご記入の上送信してください。

ボディバランスEXの日程

 

 

HPは上記バナー☝をクリックしてください。

 
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)

テーマ:

今日でボディメイクのレッスン開催5周年です❗😊👏✨ 2012年10月5日に、ママ友さん達と始めたボディメイクレッスン。(まだボディバランス・エクササイズではなかったけれど😃✨) コツコツ続けて来れたのも、「絶対に変わりたい❗」という、レッスンに参加してくださった方々の熱い熱い思いがあったからこそです。 本当にありがとうございました。 これからも、またコツコツと。身体さえ持って来てくれれば、絶対に変われる❗🔥💪💃😆ボディバランス・エクササイズのレッスンを楽しく元気に開催していきますので、どうぞ宜しくお願い申し上げます❗😊❤🙇 ...... ◆ボディバランス・エクササイズ(TokyoBodymakinglab.®) ..... ◆息をを深くはいて、横隔膜を引き上げます。肩甲骨は下へ。この兼ね合いで、筋繊維にダメージを与え、より強い丈夫な筋肉をつけていきます。 ..... ◆傾いた骨盤の傾斜から、改善していきますので、美しい整った姿勢をつくり、全身の筋肉をバランスよく細く引き締める事ができます。カラダを、機能的に動かせるように、ストレッチでゆるめて伸ばしていきます。 ..... ◆一人一人動かせる範囲も力も異なります。体力・姿勢・体型も違います。一人一人の動きをみながら、それぞれに課題を与えてクリアしていく事で、最終的に全員が理想の体型になるように指導しています。 ..... ◆体型を変えるダイエット・自体重の筋トレで、理想の体型をつくりましょう❗😊🙌 『ボディバランスエクササイズ』💃 ..... ◆TokyoBodymakinglab.® ○木曜日・秋葉原レッスン・10:15~11:45(90min) ・1回¥2000 ○日曜日・清澄白河(江東区立スポーツセンター)レッスン・10:00~11:30(90min)・1回¥2000 ○火曜日・銀座レッスン・4名までのセミプライベートレッスン・10:15~11:45(90min) 初回¥4000・月2回¥10000(通常レッスン) ... 【ブログhttps://ameblo.jp/conyheart/ 『清澄白河ボディメイク』で検索!】 ..... #ボディメイク #Bodymaking #Bodybalance #Bodyandmind #TokyoBodymakinglab.® #筋トレ女子 #筋トレ女性東京 #体型を変えるダイエット #東銀座 #銀座 #秋葉原 #清澄白河 #清澄白河ボディメイク研究所 #水上りえ

体型を変えるダイエットさん(@kiyosumi_bodymake)がシェアした投稿 -

いいね!した人  |  コメント(2)  |  リブログ(0)

テーマ:

◆ボディバランス・エクササイズ(TokyoBodymakinglab.®) ◆秋葉原スクエアスタジオ・レッスン(2017.10.5) ◆今日は、あっという間の90分のレッスンでした😊🙌👏集中して、どの筋肉を鍛えているか、バランスを保ちながら負荷をしっかりかけて、トレーニングをしていきましたね!💪💃 ◆息をを深くはいて、横隔膜を引き上げます。肩甲骨は下へ。この兼ね合いで、筋繊維にダメージを与え、より強い丈夫な筋肉をつけていきます。 ◆傾いた骨盤の傾斜から、改善していきますので、美しい整った姿勢をつくり、全身の筋肉をバランスよく細く引き締める事ができます。 ◆カラダを、機能的に動かせるように、ストレッチで身体を伸ばします。 ◆体型を変えるダイエット・自体重の筋トレで、理想の体型をつくりましょう❗😊🙌 『ボディバランスエクササイズ』💃 ◆TokyoBodymakinglab.® ○木曜日・秋葉原レッスン・10:15~11:45(90min) ・1回¥2000 ○日曜日・清澄白河(江東区立スポーツセンター)レッスン・10:00~11:30(90min)・1回¥2000 ○火曜日・銀座レッスン・4名様までのセミプライベートレッスン・10:15~11:45(90min) 初回¥4000・月2回¥10000(通常レッスン) 【ブログhttps://ameblo.jp/conyheart/ 『清澄白河ボディメイク』で検索!】 #ボディメイク #Bodymaking #Bodybalance #Bodyandmind #TokyoBodymakinglab.® #筋トレ女子 #筋トレ女性東京 #体型を変えるダイエット #東銀座 #銀座 #秋葉原 #清澄白河 #清澄白河ボディメイク研究所 #水上りえ

体型を変えるダイエットさん(@kiyosumi_bodymake)がシェアした投稿 -

いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)