睡眠の質を向上する３つの方法

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気持ちよく、生き生きと日常を過ごすためには、
適当な睡眠が必要です。

これはただ長時間とればいいというものではありません。

たとえ睡眠時間が短かったとしても、
深い眠りを得ることで支障はなくなります。

深い眠りをとるために心がける、カンタンな方法を
実践してみると良いでしょう。

眠気がとれないのは、なぜ？

「毎日なんだか眠気がとれない」

「睡眠時間が8時間だから？」

「でも、8時間寝ても、翌日ずっと眠気がとれない！」

そんなことがありませんか？

それは、睡眠の質が良くないことが原因かもしれません。

私自身、毎日寝不足感を感じていた頃がありました。

そのときは、睡眠時間が足りないせいだと思っていたのです。


しかし、そうではありませんでした。


夜、睡眠の質を上げるために、いろいろな工夫をしてみました。

そうすると、昼間の憂鬱な気もちはすっきりと消えてしまったのです。

睡眠の質を上げるための３つの方法

私が試みた中で、最も効果があったと思うのは以下の３つです。


１．前日の睡眠時間を気にしない

「前日何時間寝たのか？」

そんなことはどうでもいいことです。

1時間だろうが、3時間だろうが、何時間寝たか？
気にしないようにしました。


２．寝る前の食事を避ける
厳密に言うと、夜九時以降の食事を避けるようにしました。

寝る前、朝起きたときには水分（ジュースなどではなく、水）
だけを補給するようにしたのです。


３．寝たいときに寝る
ちょっとイレギュラーではありますが、
夜、特に眠くなければ眠くなるまで寝ないようにしました。

朝起きる時間だけは決めていましたが・・。

個人的には、眠くなってから寝るほうがストレスがかからない。

結果的には気持ちのよい目覚めを得られたのです。

睡眠時間の長短は関係ない

以上の内容をこころがけるようにしました。

結果、私は睡眠時間の長短に関係なく、
気持ちのよい目覚めを得られるようになったのです。


これは私の場合ですが
他にも、

・寝具を変えてみる
・部屋の温度を変えてみる
・朝の光を目一杯浴びるようにする

など、あなたにあった質のあげ方があるでしょう。

いろいろ試してみて、自分にあった方法を見つけてくださいね。

まとめ

今回は、睡眠の質を上げるための具体的な方法について書いてみました。

・眠気がとれない原因は睡眠の質の問題である
・睡眠の質を上げる方法
・自分なりの質を上げる方法を見つける

すぐ試せることも多いかと思います。
是非、実践してさわやかな気持ちで毎日を送ってください。



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短時間睡眠に必要な「たった１つのこと」

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「1ヶ月で60時間」

「1年で720時間」

「50年で36000時間」

この数値は何でしょう？

もしいまあなたが一日８時間寝ていたとします。
その場合。
睡眠時間を６時間に減らしたときに得られる時間です。

あなたがあと50年生きるとしたならば、36000時間＝1500日＝4年（！）

これだけの余剰時間が生まれます。
逆に言えば、もし何も考えずに今のまま生きていると、
通常得られたはずの時間を失ってしまうということです。

計算してみて驚いた！

私がこの計算をしてみたのは中学生の頃でしたでしょうか。
驚きました。

特にやりたいことがあったわけではありませんでしたが、
損はしたくなかった。

「このままではいけない！」

そう感じ、
短時間睡眠を試みてみてみたのです。

結果は・・・失敗。

なんと、たった一日すら、睡眠時間を減らすことはできなかったのです。

あっさり達成された3時間睡眠

それからというもの、
手に入るはずの余剰時間をあきらめて、
考えないようにしていました。

しばらく経って営業の仕事に就くことになりました。
勉強と、行動。
毎日外回りと会議。家に帰ってからは商品知識を詰め込む作業・・。

自然と睡眠時間は短くなっていました。

“合計3時間30分”

必要に迫られたとき。
私の睡眠時間は、7時間30分から3時間に。短縮されたのです。

短時間睡眠に最も必要なものがわかった

なぜ達成できたのか。
理由としては、

「必要性があったから」

シンプルですが、こういった理由になると思います。

人は、「なぜそれをやるのか？」がわからないと行動できません。

“「なぜ?」がどれだけ大切か。”

この件に関しては、「ＴＥＤ」という動画サイトに
非常にわかりやすいムービーがあります。
参考にしてください。

「サイモン シネック: 優れたリーダーはどうやって行動を促すか」
http://www.ted.com/talks/lang/ja/simon_sinek_how_great_leaders_inspire_action.html

まとめ

いかがでしたでしょうか。

・短時間睡眠で、時間を手に入れる
・今のままだと、生きている時間が短くなる
・短時間睡眠を達成するためには「必要性」がなければならない

ぜひ、自分の普段の睡眠時間を計ってみてください。

１時間ないし2時間減らしたら、
一生でどれくらいの時間ができるはずなのか。
計算してみてくださいね。



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昼寝をする時間がないときの「３＋１つの方法」

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昼に眠くなったとき、もっとも効果的なのは昼寝をすることです。
しかし、環境や、時間的な制約により、昼寝をする時間をとれないときもあるでしょう。

そんなときはどうすればよいのでしょうか。

昼寝をする時間がとれなかった

どうしても昼寝をする時間がとれないとき。
私もありました。
外出先で、車で休憩している姿をお客さんに見られるといけない、というときです。

こっそり眠れれば良いのでしょう。
しかし、車の中、やわらかいシートなどで寝てしまうといけません。
しばらく起きない可能性が高いからです。

「眠らないで、眠気をとる」3つの方法

そんなときに試してみた方法。


１．人と話す

特に効果的です。
できれば、感情が刺激されるような内容だと良いでしょう。


２．香水をつける

手の甲につけて、かいでみるなど。
さわやかな香りで、意識がハッキリします。
ペパーミントの香りをかいでみるのも良いようですね。


３．顔を洗う

シンプルですね。

「そんなの知っているよ」

と思われるかもしれません。

もし顔を洗う時間が十分でないと、効果はほとんどないようです。
顔を洗うとき、いままでよりも
できるだけ長い時間をかけて洗うようにしてください。

慣れたら協力な武器になる1つの方法

上記の方法を試すことで、
ある程度の時間は眠気に対応できるようになりました。

それでもうまくいかなかったとき？

超短時間の昼寝をしてみたのです。

「昼寝ができないから困っているんだ」

と思われるかもしれません。
環境の悪い場所（硬い椅子に座って、など）で寝るようにしたのです。

授業中や会議中、うつらうつらとしたことはありませんか。
そして、すぐにハッとしておきる。
３０秒くらいしか経っていないのに、妙に意識がハッキリしている。

そのときと同じ効果―意識がハッキリする―が得られたのです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

・昼寝が出来ないときは、その他の方法を試してみよう
・人と話す、香水を使う、顔を洗ってみる。
・それでも眠気がとれないときは「超短時間睡眠」をとる。

変わった方法として、私の友人には、

・誰かに頬を叩いてもらう
・冷水で頭を洗う

などの方法を試している人たちがいます。
自分なりの「眠気覚まし」の方法を見つけてください。



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