9月1日～9月7日 Week 41
総走行距離 : 88.2km
総走行時間 : 7:24
9月7日（水）
本日の練習 : LSD 90min ( Dis 19.4km / AvSP 4:39/km / AvHR 142 )
朝からのどのイガイガが消えない。
走り始めて、やたらに咽が渇くのに気づく。
一瞬、ひるんだ。
ひどくなったら・・・・・・・・・・・・と。
しかし、下がった気温の助けもあって、のど以外の調子は上向き。
昼間は身体がすっきりしなかったのに。
と、感じるときは、大体夜のランニングは調子が良い傾向を
最近発見した。
そして、朝はやたら早く眼が覚め、気分が良いときほど、
夜のランニングは不調に終わる。
なぜかは分からないが、それが自分の身体だ。
毎日、身体と会話するようになってから、
自分の体調が分かり始めてきている。
それは、数値としても、心拍計が表現してくれるので、
確認になる。
例えば、好調の時には、心拍が上がりやすく、下がり易い。
疲れてくると、一度上がった心拍が、下がりにくい。
不調なときは、ぜんぜん心拍が上がらない。
という感じ。
最近は実際に感じる体調と、心拍計が表す体調が一致するので、
体調にあわせた練習に切り替えられる
判断力がついた。
本日はエンジンとタイヤは好調に動く。
自然体に任せて、快走を楽しもう！
楽にスピードが上がる。
本日はどちらかというと心臓が足を引っ張っている感じ。
2ヶ月前に比べ、同じ強度で、1分20秒/kmも速くなっている。
つまり、42.195kmのマラソンに置き換えれば、56分も短縮している。
この間、一度もきつい練習はしていない。
しかも、まだまだおしゃべりできる余裕がある。
このまま目標に向かって、楽しく走っていこう。
本日も気分良く走れた。
目指せサブスリー！
9月6日（火）
本日の練習 : JOG 60min ( Dis 9.2km / AvSP 6:31/km / AvHR 119 )
朝おきたら、喉が痛い。 風邪か？
朝方冷え込みがきつかったようだ。
そろそろ素っ裸で寝られないかな？
午後になっても痛みが収まらないので、
本日は積極的休養日とする。
ということで、リラックスして、景色を楽しんだり、
次のことを考えたりしながら、のんびり走。
こういうのいいね。
時間やペースにとらわれず、気のままに走る。
目標達成後は、趣味として、気まま走を続けていこう。
欧米のようにセントラルパークがあるともっとやる気でちゃうんだけど。
他のアメーバーの方から教えていただいた 「千年霊茶」 をGET！
原材料には、
サラシオブロガ ： 体質改善、太りくいからだ作り
高麗人参 ： 体質改善、太りくいからだ作り
ギムネバ・シルベスタ ： 体質改善、太りくいからだ作り
シベリア人参 ： 滋養強壮、疲労回復と持久力向上
生姜と桂皮 ： 冷え症改善
バナバ ： 抗酸化作用で、老化・生活習慣病予防
霊芝 ： 抗癌作用に期待
が含まれているようだ。
興味深いのは、食後の糖分の吸収を抑え、血糖値を抑えること。
つまりインシュリンの分泌を抑え、脂肪として貯めることを抑制してくれる。
また、運動後の活性酸素を除去する抗酸化作用があるので、
疲労回復に貢献してくれそうだ。
ダイエットと疲労回復、一石二鳥の効果が期待できそう。
とにかく背に腹はかえられない。
体重を落とせることは、無理のない範囲でやっていきたい。
乞う期待だな。
今日も気分良く走れた。
目指せサブスリー！
9月5日（月）
本日の練習 : LSD 60min ( Dis 13.4km / AvSP 4:26/km / AvHR 147 )
＋ JOG 30min
息が全く切れない。
足も軽快にステップを踏んでくれる。
今月に入って信じがたいほど調子後良い。
今までと違う点を上げるとすれば、
①練習開始前、終了後にスポーツ整形のインストラクターに習った
ストレッチを行う。踵の痛みを軽減するため。
②スタート前に１kmのUPを入れる。
③終了後に20～30分のJOG＋ウォーキングを入れる。
溜まった乳酸,、疲労を吐き出すため。
④風呂で足のアイシングを５分ほど。
⑤寝る前にアイスノンで踵のアイシングをして寝る。
くらいのものだ。
後は特に代わり映えはないのに、俄然調子が上向きだ。
以前読んだ本で、人には周期があり、調子の良い時期と悪い時期が
交互にくるのだという。
まさに、今が調子の良い次期なのだろう。
こういう時は逆らわず、伸びるだけ伸ばしておくのが良い。
いつもの道を走行中にある一人のおばあちゃんとすれ違った。
彼女は、私の走る姿を見て、ボソッと ”すごい” とささやいた。
その３文字、今の私には最高のプレゼントだ。
いったい彼女にはどのように私の走りが写っているのだろう？
もう、ロボットのような走りではないのか？
それとも超合金が力ずくで走っているのか？
自分で自分の走りを見たことがないので、彼女しか知りえないが、
良いほうに捕らえておこう。
私にはプロのようにコーチはいない。
だから回りのランナーや本がお手本になる。
その時必ず、自分が目標にするレベル以上の人しか手本にしない。
その時その時で手本が変わってきているが、
現在は、２人が私のコーチとなっている。 実際は本であるが。
１、浅井えりこ 「新・ゆっくり走れば速くなる」
2、アーサー・リディアード 「ランニング・バイブル」
浅井さんは、87年のローマ世界選手権、88年のソウルオリンピック代表選手。
彼女は学生時代記録が伸びず苦労している。
卒業後佐々木功監督の下LSDを中心に練習を行い、2時間28分代まで記録を伸ばした。
私は先天的に持った高い能力のランナーより、
苦労して模索して最良の走り方を見つけたランナーを手本にしたかった。
そして、ランナーからの視点で捉えた走りを学びたかった。
走る気持ちや、感情が直接伝わるから。
アーサー・リディアードさんは、ピータースネルやマレー・ハルバーグなど
多くの金メダリストを育てた名監督だ。
特に興味深いのは、自分で実際に試行錯誤したトレーニング体験し、
実証している点だ。
それを選手に教え込み、非常に高い結果を出している点である。
日本の多くの有名選手や有力な監督たちも彼の理論を参考にしている。
私は現在この2人に助けられて、サブスリーという目標を達成しようとしている。
全ては結果だが、
今は自分が信じるべきものが正しかったと自負している。
時間は過ぎていく、後戻りはできない。
間違った練習をして取り返す時間もない。
最良の選択であったことを証明したい！
本日も気分良く走れた。
目指せサブスリー！
9月4日（日）
本日の練習 : LSD 91min ( Dis 18km / AvSP 5:02/km / AvHR 146 )
+JOG 25min
どのくらいLSDの効果があるのか、試したくなった。
段階的にスピードを上げていくビルドアップ走で、その成果をチェックしてみた。
約4～5ｋｍの間で、スピードを上げていく。
結果、
第1区間 SP 6:00～5:30/km
第2区間 SP 5:30～5:15/km
第3区間 SP 4:40～4:30/km
第4区間 SP 420～4:15/km
第4区間ではレースペースまで引き上げた。
速い。
第1区間の速さと世界が異なる。
通りすがる景色にスピードがある。
本番はこのスピードで走るのか。
走りながら自然に鳥肌が立った。
こんなスピードで42.195を継続して走れたら気持ちよいだろうな。
わくわくしてきた。
まだまだ走れる余裕がある。
調子は良い。
LSD効果あるね。
この調子で堅調に進めていこう。
ピークは今じゃない、あわてず予定通り行こう。
本日も気持ちよく走れた。
目指せサブスリー！
9月3日（土）
本日の練習 : LSD 83min ( Dis 16.2km ??? / AvSP 5:07min/km??? / AvHR 143 )
+JOG 25min
どうもGPSの調子が悪くていかん。
ちゃんと働いて欲しいものだ。
本日はルートを変更、上り坂が延々6km以上続くコースへでた。
6ｋｍって 結構長い。
しかし上りは心拍が自然に上がるが、足はついてくる。
むしろ足が心臓を引っ張っていくような感覚だ。
近頃前日の疲労を翌日に持ち込むことがなくなった。
毎日フレッシュに走れる。
ついにLSD効果が現れたのだろうか。
これが本物になれば、いよいよ筋力UPトレーニングとスピードトレーニングへ
移行することができる。
超～ 楽しみである。
今日も気分良く走れた。
目指せサブスリー！
1年近く乗ってない。
かなり誇りかぶってるな。
そろそろトライアスロンに向けて、磨いてチューニングしておいたほうが良い。
これがマイバイク↓
サンダルで試走しても、軽く30ｋｍ/時速 はでる。
当日まで特に練習する必要はなさそうだ。
このままマラソンに専念しよう。
スイムも3月～6月までに220ｋｍ泳いでいるので、
多分貯金がある。 と思う。
試合前に軽く身体を慣らしておく程度でよいだろう。
かなり真剣みが感じられないが、
今年はそれでよい。
今回はたくさんの仲間が出るので、楽しむためにでるから。
９月１日（金）
本日練習 : 上半身筋トレ
（ 斜め懸垂 ・ 懸垂 ・ 腕立て ・ 脚上げ腹筋 ・ 腹筋 ・ 背筋 ）
台風の影響で風が強い。
走っても体幹がずれてフォームが定まらない。
走行練習は意味がないので中止。
下半身は休養を取り、上半身を強化しよう。
ほんとに？？？
マラソンには正直必要ないと思う。
むしろ鋼の肉体では余計な力が入り、リラックスして走れない。
そして重くなり、脚に負担が増す。
ただでさえ上下のバランスが悪いのに。
そう分かってはいても、筋力が落ちていくのは、悲しい。
９月後半に、ベースでショートトライアスロンに出場するので、
バイクに必要な筋トレと、理由付けしておこう！
もっと腹筋、ほしいな。
目標は１２月の本番レースまでに65ｋｇまで落とす。
現在とレース本番を比較するため、写真を撮っておくことにする。
本日も雨に濡れながら気分良く練習ができた。
目指せサブスリー！
ついにＧＥＴ！
唯一の一着をあげてしまったので、待望の一品だ。
腰に巻きつけて紐で縛るだけ。
裾が広がり、生地が薄手の綿なので、肌触りも良く、通気性が良い。
夏場はこれ、最高！
その辺を出かけるにはもってこいだ。
使用生地が広いので、お好みの柄や、色で作れば、
機能性だけでなく、楽しめるかも。
履いた感じ、これ ↓
