9月17日（土）
本日は明日のレースに備えて、休養をとる。
9月16日（金）
本日の練習 : LSD 60min ( Dis 11.8km / AvSP 5:02 / AvHR 138 )
立ち上がり、身体が重い。
しかし、疲労は回復していると信じる。
我慢して、ペースを維持。
折り返しは、いつもより手前で引き返す。
しかし、やっと来ました！
全身に血液が回って、身体が温まったのか、
心臓が動き出す。
前半130台とスローだったが、
後半、伸縮・膨張、伸縮・膨張の動きが速まる。
それにあわせて、脚の回転が増していく。
心拍は140を超え、最後は150まで上げることができた。
これからと言う頃に時間終了になったが、
大会が2日後にあるので、あまり無理をしないでおこう。
回復を確認できただけで満足。
早朝寝起きトレーニングも何とか板についてきた。
相変わらず眠いが、ジャスト5時に眼が覚める。
目覚ましはかけてないが、体内時計が働いてくれる。
どうやら「起きる！」と意思を働かせると起きれるようだ。
当日はさらに1時間早い。
レースより気合がいりそうだ！
本日も気分良く走れた。
目指せサブスリー！
9月15日（木）
本日の練習 : LSD 60min ( Dis 10.9km / AvSP 5:30 / AvHR 134 )
本日はお疲れちゃーん。
心拍は140にも届かず、5kmから先は、どんどん落ちる一方。
最後は120台まで落ちている。
原因は寝不足！が主原因だろう。
どうも日中練習すると、日焼けからか、身体のほてりが治まらず
暑さで何度も眼が覚めてしまう。
そうこうしているうちに、5時。
そう、1時間ウォーキングの時間だ。
ウォーキングというより、酔っ払いだ。
うつろに、よろめきながら、静かな町を歩く。
あれっ、これでも懸命に歩いてるのに、抜かれる。
良く観察すると、抜いていく人は、皆腕の振りが、
大きく、速い。
そして、背筋がピッと伸びている。
これは参考になる。
腕の振りは重要だね！
でも、帰って二度ね。 我慢できなーい。
本日は気分を変えて、最後まで走れるペースで、つらいながら
気持ちよいペースに切り替えた。
しかし、ここまで走れたのは、やはり一昨日GETした
New Shoesのおかげだと思う。
これまで練習に使用していた 「ADIDAS CS7 WIDE」
のバージョンアップ版だ。
ソールと本体の間に補強が入ったらしい。
おかげで35gも増量してしまったが、練習には良いだろう。
新しいソールは、アルファルトを歩くと、キュッ、キュッ と
音がなる。
走り出すと、たこの吸盤のように、路面に吸い付く感じで、
しっかり地面をグリップできて、推進力が増す。
たこより賢いのは、吸い付きっぱなしでなく、
蹴りだし時には、サッと、吸盤の力を解いて、
突き放してくれる。
おかげで、力強く蹴りださなくても、楽に走れる。
コンディションの良いときが楽しみだ。
さっ、本日は速めに切上げて、ご飯食べて、寝る。
明日に繋げるために。
本日も気分良く走れた。
目指せサブスリー！
9月8日～9月14日 Week42 総走行距離 89km
総走行時間 7：45
9月14日（水）
本日の練習 : Bike 20km
Mountain climbing 10km
Run 120min ( Dis 23km / AvSP 5:18/km / AvHR 145 )
JOG 5km
午前中、酸素カプセルに30分入った。
これ、いける。
人が一人入れる、まるでチリの炭鉱所で生き埋めになった生存者が
引き上げられた細長い筒状の、カプセルに横たわりながら入り、
しっかりチャックをしたら、濃縮酸素がカプセル内に送られてくる。
カプセル内に酸素が充満すると、だんだん身体の穴という穴に
酸素が圧をかけて押し込んでくる。
ここで耳抜きができないとつらい。
まるでカプセル潜水艦が海底を徐々に深く推進しているような感覚だ。
30分はあっという間。
カプセルから脱出したときは、身体が軽いとか、気分がよくなったとか、
直接的な感覚はあまり感じない。
しかし、走ると良く分かる。
完全に疲労が抜けている。
昨日までの鈍い疲労感が一切ない。
30分1000円！
安いか、高いか分からないが、ほぐし屋へ行くより経済的で頻繁に
メンテにいけそうで、好都合だ！
練習は午後からスタート。
まず登山コースまでの10kmをバイクを走らせる。
頂上535ｍの山を１往復。
山頂までALL急勾配の階段に坂道。
かなり太腿が応えるぞー。
山頂のコーラは高い。
250ｍｌが200円もする。
たしかに。
車があがる道は、途中までもない。
誰かが担いで上がるんだろうなぁ。
業者か？ それとも管理人？
いずれにしても、ありがたい一本だ。
見下ろす景色は最高。
深色の青い海、対照的な真っ白でくっきり浮かぶ雲。
しばらく見つめていたくなる。
おっ、こうしちゃおれない、急がないと。
山頂から駆け下り、またバイク載り、帰宅。
水を頭から、勢い良くかぶり、ランスタート。
片道12kmある市内へ向かって走る。
おニューのシューズを手に入れるため。
今のシューズは半年ばかりだが、かなりヘたれてきた。
そろそろ交換次期。
同じ方のリニューアルバージョンをGETして、折り返し。
スピードは落ちない。
酸素カプセルパワー、おろるべし。
PM2：00に出発し、PM9：00に終了。
この間、食したのはクリームパン１個とドリンク。
こんな量でよく動けるものだ。
しっかり脂肪燃焼型の身体に仕上がっているんだな。
と実感する。
まだまだいけそうだ！
本日も気分良く走れた。
目指せサブスリー！
9月13日（火）
本日の練習 : 84min ( Dis 15.4km / AvSP 5:27/km / AvHR 142 )
前回走った坂道コースを逆に走ってみた。
これまた脚が震えるコースで刺激的。
ながーい坂ありーの
ながーい上り階段ありーの
アップダウン、続くアップダウンありーの
大腿四頭筋の筋トレにうってつけの内容だった。
本日も気持ちよく走れた。
目指せサブスリー！
今週末、３５kmのトレイルランに出場する。
山猿のように、山道を駆け回るのだ。
しかも、やたらに朝早い。
受付終了がAM6:00。
スタートがAM7:00。
現地までの道のりを考慮すると、
なっ、なんと、AM4:00には起床しなければならない。
これはレースよりきつい。
ということで、今日から朝起きトレーニング開始。
AM5:00に起きて、1時間ウォーキング。
眠い。
確かに心地よい空気で、薄明るい済んだ空は、
まだ誰も手をつけてない、キャンパスのようで
気分が良いが、
この時間ウォーキングやジョギングをしてる人たちは、
健康を特に気をかけなければならないといった
オーラを発するご年配者ばかり。
なんだか場違い。
やっと若者に出くわしたかと思えば、
カラオケで夜更かしをした一団で、
健康は当たり前、無理することが美徳。
そう自負するような一行だ。
これはうらやむべきか？
とにかく、若者！ もっと朝早く起きて
ウォーキングしよう。 私のために。
しかし１時間も歩いたのにまだ眠い。
信じられないが５分仮眠。
こんなで大会出られるのかなぁ。
寝起きトレーニングの結果に期待しよう。
9月12日（月）
本日の練習 : 60min ( Dis 12.5km / AvSP 4:48/km / AvHR 147 )
やっぱり日が暮れてからのランは、気分が良い。
いつも通のペースに戻った。
折り返して、例のハイソックス・ブルーTシャツマンが視界に入る。
どことなく疲れているのかな？
それとも私のペースが速いのかな？
難なく追いつき、横を通過していった。
今回はついてくる様子がない。
きっと夏ばてだろう。
しっかり、栄養、休養、とってねー。
話は戻るが、日曜の合同練習で一つ気づいたことがある。
一周が400ｍのトラック競技場を周回してたわけだが、
私のGPS計測では１周370ｍだった。
他の人の計測では正確に400ｍを刻んでいた。
ということは、同じ条件で、他の人が40km走れば、
私は43ｋｍ走る事になる。
つまり、自分のGPSで平均スピード4：30/kmで、42.195ｋｍ
を走った場合、本来は約46km走る事になり、
実は4:07/kmで走っていることになる。
ということは、42.195ｋｍでは当然３時間を切っていることになる。
もしこれが本当だとすると。
目標は目前である。
鵜呑みにしてはいけないが、
モチベーションが上がる瞬間だった。
本日も気分良く走れた。
目指せサブスリー！
9月9日（月）
本日、風邪のため休養
9月10日（土）
本日の練習 : Bike 90km / AvSP 30km/hour / AvHR 137 )
Run 60min ( Dis 11.1km / AvSP 5:24/km / AvHR 151 )
総運動時間 ( 6hour アップ・ダウン・ストレッチ等含める）
最近また暑い！
日中は走れないくらいに。
しかし有酸素運動をしっかりやりたい。
ということで、バイクを取り入れた。
久しぶり。
行きは海風が強く、スピードはセーブされた。
28km/hour前後。
帰りは、32km/hourで気持ちよく走る。
残り10kmは35km/hourで気持ちよく終わる。
1年振りのバイクだが、1年前より、なぜか力がついている。
ランほど心拍も上がらず、正直楽に感じる。
やはり、ランでサブスリーをクリアできれば、
トライアスロンで上位を目指せると感じた。
バイクはいいなぁー。
走っても、進んで20～30km。
バイクは90ｋｍも進める。
60ｋｍ以上は違う景色を楽しめるから。
また練習したいと思う。
バイク終了後、そのまま直ぐにランに入る。
思ったほど、身体は重くない。
しかし、心拍は高め。
気温が高いのも手伝って、スピードを出すと直ぐに上がる。
この調子だと最後にはオーバーヒートすること間違いなし。
それ以上スピードは上げずに、維持した。
明日に繋げるために、調子の良いところで終わるのがベスト。
終わってみれば、日が暮れている。
本日も気分良く走れた。
目指せサブスリー！
9月11日（日）
本日の練習 : 80min ( Dis 15km / AvSP 5:18 / AvHR 159 )
月1度の合同練習。
朝7時に集合し、8時スタート。
しかし、暑い、死ぬほど暑い。
1週400ｍの周回コースをひたすらぐるぐる回る。
最初の設定は20km、
4：30/ｋｍのペース走のはずが、
あまりの暑さに、
立ちくらみがしたので、15kmでGive Upした。
暑さに弱すぎるのだろうか？
とにかく拷問に感じる。
こんな日は山の中を走るほうが良いかもしれないな。
早く涼しい秋が来て欲しい。
本日は予定外だったが、なんとか走れた。
明日は涼しくなったら走ろう。
目指せサブスリー！
9月8日（木）
本日の練習 : OFF
のどの痛みが引かない、くしゃみもでる。
おそらく感じない疲労で免疫力低下しているのだろう。
休養を取って、直すことにする。
久しぶりに、腹がパンクする程、ガッツり食べた。
お腹のすいているタイミングで食べると、
ほんとにおいしくて、食べてしまう。
ビタミンCも取ったので、回復も早いだろう。
さぁ、気分一転、再出発。
目指せサブスリー！