10月25日（火）
本日の練習 : LSD 90min ( Dis 18.3km / AvSP 4:55 / AvHR 139 )
走りそのものは楽に感じた。
特に前半は前日に強化した、足首、腿、膝裏が
しっかり稼動し、ばねが利いて軽い感じで走っている
感覚だった。
しかし、実際にはスピードはでていない。
心拍も上がらず。
ぜんぜん感覚として感じなかったが、
前日の負荷が足にきているようだ。
自分の感覚では軽くスピードがでている感じだったが。
不思議で面白い現象だ。
ここではっきりしたのは、心拍数とスピードは比例している。
勿論体力・スタミナ・筋力がついてくれば、心拍に対して
スピードの上がる率はより高くなって行くが、
その時点の能力に対して心拍数は比例すると思う。
自分の調子を目安にする一つの基準にできる。
こういう状況でも4：40/kmで楽に走れるようになれると
いいね。
まだ足と気持ちは活きているので良し。
本日も気持ち良く走れた。
目指せサブスリー！
10月24日（月）
本日の練習 : ヒルランニング 60min
本日は最高の出来栄え。
足も良く上がり、体調の良さがはっきりと示された。
気分も高揚、”やりまっせ”という力がみなぎってきた。
前日の1時間のウォーキングは効果があった。
もしオフにしていたら、こうはいかなかっただろう。
とにかく気分が一転したことは最高だ。
芯に残る、筋疲労も抜けたようだ。
奥にある疲労が抜けないときは、
平地を歩いている分は感じないのだが、
階段の登りで、突然鈍い疲労感が奥から
滲み出してきて、足全体を支配する。
筋肉痛とは違う。
しかし、強度を上げて走ると痙攣を起こす。
こういう状態を起こしたときは、
オーバーワーク。
ウォーキングで解消だ！
また一つ学んだ。
結果は一夜にしてでない。
日々の積み重ねだ。
今回は時間をかけて身体を作り上げている。
そして今までになく自分の身体と対話し、
自分を知ることに注力している。
体調はできる限り一定のほうが良い。
ロングディスタンスをこなすには、一定の出力で
運動することが最も効率的であるトライアスロンが
そうであるように。
日常生活においても、体調の安定はとても効率的だ。
これからまだ様々な状況が起こると思うが、
一つ一つ対処していこう。
本日も気分良く走れた。
目指せサブスリー！
10月23日（日）
本日の練習 : Walking 60min
身体をリフレッシュさせるために軽めの運動で解す。
今の状態は、精神と肉体が一体でない感じがする。
感覚的には肉体はもう少し行けそうだが、
精神がついて行っていない。
これは今までの経験を推測すると、
身体の疲労からくるものなのだろう。
つまりオーバーワークなのだ。
これまでは、自分の力のなさに悔しさが生じ、
意地になって続けて、潰れていた。
特に本番に近づくほど、負荷を上げ、肉体も精神も
疲弊して、そのまま当日を向かえ、
思う結果がでない。
つまりピークが完全にずれてしまっていた。
今回は、不のスパイラルを打ち消すために、
趣向を変える。
これから一番ウエイトを置くのは ”気持ち”。
”やろぞ” ”やれる” ”いける”
などの躍動する気分が出ない場合は、注意。
この気持ちをバロメーターに、柔軟に練習を
コントロールして行くことにする。
疲労しているところへ、さらに追い込んだ
練習をすれば、当然疲れる。
十分な回復があって継続が可能なのだが、
スケジュール通、事を進めようとするあまり
焦りが生じる。
本当にそれが正しい事なのか？
今までを振り返ると、それは間違いだと思う。
スケジュールをこなせないのは、
最初から計画に無理があること。
また、それだけのスタミナが培われていない。
そういうことだろう。
計画通り練習が進まないと実際不安になる。
しかし、その不安はどんどんバッテリーを消耗していく。
今はバッテリーをいつも8割にキープすることが大事。
やはり最後は ”気持ち” が勝敗に直結する。
”気持ち”が活きると肉体の限界を超えた
力を発揮するから。
本日も気持ちよく練習できた。
目指せサブスリー！
Week47 ( 10月15～10月21日）
総運動時間 : 7:38
いよいよ翌週はヒルランニング最終週。
しっかり筋力がつくよう、全力を尽くそう！
10月22日（土）
本日の練習 : LD 180min ( Dis 37km / AvSP 4:52/km / AvHR 156 )
走り始めて、心拍かなり上がり気味、あれっ、どうしたのかな？
こんなことは最近あまりない傾向。
前回は前半のMAXが144なのに、
今回は2km付近で140を超え、5km付近では150弱。
なんだかまずい予感がする。
しかしスピードは前回を上回っている。
1：30の折り返し、前回よりも1km以上距離を伸ばした。
問題は後半。
前回は後半ボロボロ。
今回は前回を上回りたい。
しかし2：00過ぎたところから、スタミナ切れ。
急激に足が固まりだした。
同時にタイムは階段を下りるように、下がっていく。
本調子でないのは分かっているが、やはり悔しい。
しかし前回と違うのは、断続的だが走り続けることができた。
少しでもスタミナを付けておきたい。
前回より成長が見られるのでよしとしよう。
次回の3時間コース楽しみにしておこう！
心拍の上がり具合が気になる。
前半そんなに無理にスピードを上げたつもりはない。
走る前に炭水化物、たんぱく質を取らなかったからか？
それとも前日の岩盤浴のせいか？
次回は炭水化物、たんぱく質をしっかり取ってから行おう。
厳しかったが、気持ちよく走れた。
目指せサブスリー！
10月21日（金）
本日はお休みデー
岩盤浴で骨休み。
10月20日（木）
本日の練習 : ヒルランニング 60min ( AvHR 139 / MaxHR 160 )
今週は3回、初めて予定通りヒルランニングができた。
漸く3週目にして、この練習に耐えうるパワーとスタミナが
ついたと確信した。
平地を走るときの、足首のばね、
腿を引き上げて踵をお尻の下を通過、
後ろ足がしっかり地面を捉え押し出す。
この一連の動作が感覚で分かるようになってきた。
きついことでも慣れである。
それまで辛抱すれば身体は自然と進化していく。
勿論、栄養と休養のバランスは必須だ。
必要なのは今自分が行っている目的を理解して
進めることだ。
そして信じて進める。
後は時間が解決してくれる。
この練習で一皮剥けた感じがする。
残り後1週間、さらに進化する自分を感じたい。
本日も気分良く走れた。
目指せサブスリー！
10月19日（水）
本日の練習 : LSD 90min ( Dis 18.5km / AvSP 4:50/km / AvHR 144 )
前日のヒルトレの成果が発揮されている感じ。
前半は楽に進む。 心拍はMAX144で折り返し。
足首のばね、腿からの足上げ、後ろ足で押し出す。
この一連の動作を実感として感じることができた。
それゆえスピードはあるのに呼吸はいつもより楽。
後半筋疲労から全体に張りが出て、きつくなってきたが、
これはしょうがない。
回を重ねるごとに、その感覚を感じる間が広がれば良い。
一つの峠を越えたような気がする。
漸進的に筋肉が強化されているようだ。
またそれに耐えうる持久力、スタミナも増している気がする。
今週はもう一度ヒルトレがある。
そんな走りができるか楽しみである。
目指せサブスリー！
10月18日（火）
本日の練習 : ヒルランニング 60min
やりまった～。
エネルギー回復。
ストレッチ効果も助けて、最後まで気持ちよく走れた。
スプリントも力強く、跳ねるように足首のばねで
踏み出し、腿をすばやく高く、
後ろ足でしっかり地面を蹴り押し、膝裏を伸ばす。
空気を切って加速するのが分かる。
スプリンターになった気分。
この時、腕は良く振るが、上半身が硬くならないように
注意して、呼吸が楽になるように心がけた。
1時間断念せずに走りることができ、達成感を感じた。
また一つ壁を越えたような気がする。
あせらず、少しずつ成長していきたい。
この次期には最も最良のモチベーションとなる走りだった。
これからも、身体と対話しながら、練習を行いたい。
レース本番で最高のコンディションに持っていこう。
気分良く走れた。
目指せサブスリー！
10月17日（月）
本日の練習 : ヒルランニング 15min
スタートわずか数分でシュ～～と、
バッテリーが切れる音が感じられた。
作業中にバッテリーが切れるドライバーのように。
体感がぶれてふらふら。
これ以上やっても意味がないと感じ、終了。
こういうときは食べて寝るのが一番。
早々に切上げた。
完全にスタミナ切れの状態だ。
ヒルランニング、予想以上に鍛えてくれそうだ。
実際、脹脛がまた一段と大きくなってきている。
大腿二頭筋もかなり刺激が入っているのが分かる。
残り半月ある。
最終的にその効果がどの程度のものなのか、
楽しみだ。
膝の痛みや踵の痛みなど、故障対策として、
朝、昼、晩、ストレッチを取り入れた。
足首、アキレス腱、大腿二頭筋、大腿四頭筋、大殿筋
これらをしっかり伸ばせるように、
バリエーションを増やした。
実はストレッチが嫌い。
走るよりつらいから。
でもそう感じるのは、相当伸ばしていない証拠、
なのかもしれない。
やってみると、血行が良くなり、気持ちが良い。
これだけで、数分は速く走れそうな気がする。
これも慣れだ。
習慣ずくまでの辛抱。
痛み軽減の効果が直ぐ見られるので、
これでOK。
さぁ、目が覚めたらバッテリーレベル10に
回復していることを願う！
再度ヒルランニングに挑戦しようと思う。
目指せサブスリー！
