茨城のダイエット専門トレーナー
三好 拓己
以前、知り合いの方から相談をされました。
その方はもともと痩せ型で、食べてもそんなに太らなかったそうです。
運動も週に、２回ほどジョギングや自宅で筋トレ(腕立て伏せや腹筋)を行なっていたとの事です。
しかし、最近仕事が忙しくなり、運動する時間が取れなくなりました。
そして、溜まったストレスを食べる事とお酒を飲むことで発散されていました。
その結果、お腹周りだけに脂肪がつくようになってしまった。
そこで、TVのCMで見かけた「貼るだけでお腹が引き締まる」アイテムが気になって、買う前に僕に聞いてみた。
という内容です。
巻くだけ、貼るだけで電気が流れて筋肉を鍛えるやつです。
あの効果はどうなのか？僕なりに意見したいと思います。
効果がないわけではない
結論から申し上げますと、効果がないわけではない。
です。
あの類いのものは
EMS(Electrical Muscle Stimulation)と呼ばれ、筋肉に電気刺激を与えて、鍛えるものです。
実際に筋肉が鍛えられた、筋肉が増えた。というような論文結果もあるように
効果はあるそうです。
しかし、僕の体感的にはお腹が出ている人には効果はないと思います。
なぜなら、脂肪が減るとは話が別ものだからです。
あれらの機械では、腹筋の表層部分を刺激する事で少し効いたような感じにはなります。
でも、あれでお腹がすごく引き締まった！バキバキに割れた！というような話は聞いたことがありません。
僕も実際に使ってみた事があります。
20分程のコースで、ギューっギューっと確かに刺激が感じられて、やった感は得られます。
次の日に筋肉痛にもなりましたし。
しかし、その筋肉痛はなんでしょうか。
強い揉み返し？になったようなもので、これはキツイなという感じでした。
20分やってこれなら、5分でもいいから腹筋した方がいいかな。という感想です。
大切なのはカロリー収支
お腹が出ているという事は、内臓脂肪が多いのが原因です。
この内臓脂肪を落とすのには、カロリー収支が必要になります。
脂肪１kg落とすのに、約7,000カロリーの消費が必要になりますので
食事を改善する
(今食べている量より少なくする)
か
運動量を増やす
(消費カロリーを増やす運動)
か
どっちもやる
事が重要です。特に食事を改善された方が結果的に早く脂肪を減らす事に繋がります。
筋肉と脂肪は別ものです。
筋肉が脂肪になると聞いた！という人もいるかと思いますが、全くの別ものです。
ですので、この電気でピクピクを続けていても、脂肪を減らす効果は少ないです。
お腹まわりの運動でしたら
以前紹介した「プランク」が効果的です。
お腹を凹ませて、姿勢をキープします。
同じ腹筋を鍛えるものでしたら、これです。
時間も短く済みますし、姿勢も良くなる効果もあります。
これを1分やる方が僕は全然いいかなと思います。
どうしても、使いたいという方は止めませんが、おススメはしません。
ご参考までに。
茨城のダイエット専門トレーナー
三好 拓己でした。
P.S.
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