以前分子栄養学の本を読んで
タンパク質の大切さを知りました。
私たちの体はほぼタンパク質でできていて、
消化をうながす消化酵素もタンパク質からできているし、臓器もタンパク質です。
それが不足するとなると必然的に消化力が下がってしまうんですよね。
ずっとプロテインを飲んでいました。
が…飽きてしまいました。。
ほんとずっと飲み過ぎちゃって…
前回のブログから、あこさんの動画や本を読んで
食生活にフォーカスして
生活面を意識し始めました。
消化できない人のポイントは
①胃酸分泌量の低下
②胆汁分泌がうまくいってない
ことがあるのだそうです。
①の理由としては、栄養不足であること
もしくは水の飲み過ぎ(特に食事中)があるそうです。私水は全然取れてない方なので、栄養不足が思いあたります
②は、たとえばラーメンを食べたら下っちゃう人。朝ごはんでお腹空かなくて食べられない人は、ここが思い当たるのだそう。
胆汁はみんな出てるものですが、肉など油などを分解するのに必要な消化液です
もしくは、健康診断の数値
LDLコレステロール値が100より低いひとは
胆汁酸が少ないとされているのだそう。
(ちなみに私の2025年の健康診断での数値は83でした…
)
あこさんオススメ方法: おなか弱弱さんには
タンパク質を分解された最終形態であるアミノ酸をしっかり摂ること
簡単なのはお味噌汁
ここに、にぼしの粉とかかつおの粉をいれるとさらに良き + 木綿豆腐も
味噌玉をつくって冷凍ストックしました!!
1日に何度も気軽にとれるようにしておきます
わかめだけではなくて、
マグネシウム含有量トップクラスの「あおさ」も常備。100均とかでも買えます！
マグネシウムのお仕事は
糖質をエネルギーに変えてくれること
この栄養素が不足すると甘いものが止まらなくなるという悪循環も…
お酒を飲む人、砂糖をとりすぎる人はマグネシウムをかなり消費させます。
マグネシウムが不足すると、まぶたのピクピクや、足がつったりもします。
記憶力や判断力の低下や集中力が落ちることも研究データにでているそうです。
マグネシウムが多く含むのは
海藻類 ナッツ類 雑穀 青菜 大豆製品
なので、私は小腹が空いた時のおやつとして、
きなこ胡桃も常備するようになりました！
小腹が空いたらお菓子に手が伸びていましたが、
砂糖は一度食べると快楽ホルモンが出るので依存性があるのだそう。食べれば食べるほどもっとほしいと思ってしまうのだそうなので、市販のおやつに手を出すよりこちらの方が栄養も取れてよさそう
7日間続けてみて、変化があるかどうかです！！
数日たっていますが、
感じることはおなかが空く
当たり前のことですが、私にとってはうれしいこと。そんなに食べてないのに、おなかが空かないことがあります。胃が張ったりして、消化に時間がかかることがあります。
しっかりお米を食べて、お味噌汁を必ずどこかで入れる。
そしてちゃんとお腹が空いてくる
めちゃくちゃふつうで、生きるためにはそれが当たり前になっていく体を目指したいのです
朝もあんまり食べないかも？と思ってもお味噌汁を飲む。で、米粉パン
お昼はだいたい昨晩の残り物(映えませんよ、フツーの主婦なのでw)
お米が大体130〜160gなので、もうすこしとれるようになりたいですね！
ソルソルさんのパンはもう何年もお世話になってます！！
