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  スイム　マスターズトレーニング　とにかく伸びろ❗️
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  スイム自主トレ　　　骨盤を後傾させよ❗️
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  スイム自主トレ　　　広背筋を使え❗️
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  スイム自主トレ　　　骨盤を後傾させよ❗️
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  スイム　マスターズトレーニング　「「「サークル緩いのでしっかりハードしましょう‼️」」」
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  スイム自主トレ　　リラックスしよう❗️
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  飛び込み練習会　のち温ヨガ　のちスイム自主トレ　水を撫でるように進め❗️
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  スイム　マスターズトレーニング　ハードに攻めろ❗️
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  スイム自主トレ　　腕を外旋して入水せよ❗️
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  スイム自主トレ　　　腰と肩でローリングせよ！
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  スイム自主トレ　お腹に力を入れろ❗️
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  スイム　マスターズトレーニング　「「「水温高いので緩めのメニューです‼️」」」
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  スイム自主トレ　　　　　息をパッと吐け❗️
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  温ヨガ　のちスイム　脱力して泳げ❗️
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  スイム　マスターズトレーニング　「「「Dash❗️❗️❗️❗️❗️」」」
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  スイム自主トレ　　　　息を一気に吐け❗️
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  スイム自主トレ　　腰を高くせよ❗️
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  スイム自主トレ　暑さに負けるな❗️
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  スイム　マスターズトレーニング　「「「サークル緩いのでしっかりハードしましょう‼️」」」
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  スイム自主トレ　ゆったり行こう❗️

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