【音声つき！】自分責めを手放す方法

みなさんこんにちは！

不登校・行きしぶり・反抗期でも

あんしん子育て

心と身体をゆるめて

ママの自分軸と安心感を育む

あんしんセラピスト

きたずみかおり　です

自己紹介

『【自己紹介】はじめまして！ずーみんです』はじめまして！ずーみんです＜JR野々市駅から車で5分＞石川県野々市市のおうちサロンずーみんママの笑顔はみんなの笑顔お母さんの心と身体の専門家北角（きたずみ）か…

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自分を責めすぎてませんか？

子育ての「困った」ときでも
ぶれない心でいられる
ヒントと安心感を
発信していきます！

今日は

【自分責めを手放す方法】

というお話

「自分を大切にしましょう」

そんなことはよく聞くし
よくわかっているけれど

✅「あんなことしなければよかった」と過去の行動を後悔し続ける
✅人から言われた一言がいつまでも気になる
✅昔の嫌なことを思い出しては腹が立つ
✅先のことを考えて必要以上に不安になる

なんていう風に
ついつい自分を責めてしまって
ツラくなることありませんか？

当てはまる方に
ぜひ習慣にしてもらいたいのが

マインドフルネスです

気づくと優しくなれる

人は一日の５０％以上の時間は
意識が「今」ではなく
「過去」や「未来」をさまよっている
ということがわかっています。

過去をさまようと後悔が生まれ
未来を思い続けると不安を抱き
自分を責めて
自分で自分を攻撃してしまいます

現代の人間のストレスの大部分は
この【自分責め】と言われていているほどです。

マインドフルネスは
「今ここ」を意識する練習です。

「今この瞬間」に意識を向けて
自分の気持ちやカラダの状態で気づいたことを
他人と比べることなく
「良い・悪い」の評価をしないで受け止めていきます。

良く知られているものが瞑想ですが

日常でも
✅音楽を味わう
✅飲み物を飲むことに集中する
✅香りをかぐ
✅運動する
・・・・など

いろんな方法で「今この瞬間」に意識を向けることができます。

マインドフルネスを続けていくことで

「あ、今、自分を責めているな」
「あ、なんだか不安な気持ちなんだな」
「カラダが疲れている感覚がする」

という風に
感情に飲み込まれることがなくなり
自分で自分を攻撃することが
少なくなっていきます。

つまり

マインドフルネスを習慣にすることで
自分責めから解放されて
自分を大切にすることができるのです。

【2分間のマインドフルネス】の音声を
シェアしますので「今ここ」を感じてみてくださいね☆

#18 ２分間のマインドフルネス瞑想 - ずーみんのハッピーチャンネル | stand.fm朝起きたとき、夜寝る前、、、２分間だけ呼吸に意識を向けてみませんか？ #マインドフルネス瞑想 #だれでもできる #もうすぐ夏休み

stand.fm

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「今この瞬間」に意識を向けたら

どんな気持ちになりましたか？

どんなことに気づきましたか？

どんな気持ちになっても

「今」を感じることができなくても

そんな自分を責めることなく

ただ「そうなんだね」と

自分に優しさを向けてみてくださいね！

自分を大切にするというのは
言葉でいうのは簡単だけど
実践するのはなんだか難しい・・・

そんな方と一緒に
マインドフルネスを中心とした
セルフコンパッションの実践を
やってみたいな～って
思っています☆

「私も！」

って思ってくれたら嬉しいです(^_-)-☆

ただいま企画中ですので
しばらくお待ちくださいね！