簡単！即効性あり！！可動域が広がる鎖骨ほぐし

こんにちは

今回ご紹介する動画は、

【即効性あり】1分でできる簡単ほぐし ☆ ヨガやストレッチの前に！！肩回りの可動域を広げて体がラクになる

です。

肩や首のコリ、痛み、重だるさ

そのような症状はありますか

その原因は、肩や首だけにあるのではないかもしれませんよ

同じ姿勢を続けていたり、あまり動かなかったり、といったBODYが原因の場合もあるし。

ストレスや緊張、プレッシャーなどからくる精神的な疲れが原因の場合もあります。

体や精神的な疲れから腕、肩、胸まわりも固くなりやすいんです

今回、フォーカスするのは　鎖骨　です。

↑東大阪病院のHP、「鎖骨骨折について」という投稿からお借りしました。

https://www.yurin.or.jp/emergency-department/upper_limb_fracture/upper_limb_fracture1

そして、説明欄に書かれていることを、そのままお借りして貼り付けますが、

鎖骨は、真上から見るとS字型をした骨で、

太さも均一ではなく中央部から外側にかけて丸から三角形へと変化します。

内側の端は胸骨とつながり、外側の端は肩甲骨とつながりそれぞれ関節を構成しています。

鎖骨は肩甲骨を介して、腕を身体につなぎとめる役目をしています。

そして鎖骨のもう一方の端は、前に回って胸骨につながっており、

この胸骨は肋骨を介して背骨へつながります。

つまり、

鎖骨は、腕、肩、胸、背骨をつなぎ合わせ、その動きを連結し、

助けているという重要な役割があります。

私たちが腕を自由に動かすことができるのは鎖骨のおかげです。

さらに首付近にある神経や血管などの循環器系も守る役割もあります。

とありました

この、腕や肩、胸回り、背骨に関係する鎖骨をほぐして、可動域を広げます

とっても簡単なので、体が硬いと思っている方もぜひ試してみてください😉

片腕ずつ試して、ご自分で効果を実感してみてくださいね✨

ただし、強くゴリゴリとはほぐさないで下さいね

あくまで優しく優しく　ほぐしてみてください。

十分に効果はありますよ。　

【効果】

腕・肩・胸回りの可動域が広がると呼吸がとてもしやすくなります。

肩甲骨の動きも良くなり、肩こりや姿勢の改善にもつながります。

肩・首周りの血行も良くなるので、お顔周りの血流もよくなります。

一度覚えてしまえば、片側1分間ぐらいでほぐせますので、

仕事や家事の合間、スポーツする前、体が緊張しているなと感じる時など、

こまめにほぐしてあげるといいですよ

そして、ほぐした後大切なのは、しっかりその部分を使ってあげること。

動画の下に、オススメ動画をご紹介していますが、

緩めた後こそ、ストレッチやトレーニングの効果が高まります

ヨガも、腕回りや肩甲骨、背骨を動かす動きがたくさんありますので、

ぜひ一緒に組み合わせて、柔軟で健やかな体を保っていきましょう

一緒にどうぞ☆

肩甲骨が硬い人におススメのストレッチ動画

◇みぞおちを意識して呼吸を深めるヨガ

→https://youtu.be/7xNN4VSYFnc

◇ガチガチに固まりやすい肩甲骨を動かして柔軟に！

→https://youtu.be/ivLBUfzBeCw

◇ 肩甲骨と胸椎の可動域をぐいーんと広げるストレッチ

→https://youtu.be/efDxv4HNi0g

◇ 背中で両手握手

→https://youtu.be/ZDj_xaairms

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マロンの誘惑・・・迷わず誘いにのる！！

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Yoga Charistea(@yukie0385)がシェアした投稿 - 2020年Sep月4日am3時25分PDT

満月の日にもおすすめヨガ！　呼吸を深めるヨガ

こんにちは

今日はおとめ座の満月ですね

満月の日はデトックス・デーとも言われていて

静かに瞑想したり、要らないものを手放したりするのに最適な日といわれています

とくにおとめ座の特性である

健康に関する事、

日々の行動や習慣などを顧みて、整えること、

などを意識して行動すると、よりパワーが高まります

瞑想する前に、ぜひ今回の動画を行ってからやってみるのはいかがでしょうか

今回ご紹介する動画は、

【コリをとる】みぞおちを意識して呼吸を深めるヨガ

です。

深い呼吸、できていますか？

浅かったり、短くなったりしていませんか？

呼吸が深まらない理由に、横隔膜がきちんと動かせていないからかもしれません。

横隔膜は呼吸に必要な”筋肉”です。

http://therapistcircle.jp/oukakumaku/　から拝借

カラダの仕組みシリーズ%E3%80%80vol-4-呼吸の主役！横隔膜/　より拝借

普段、無意識に呼吸をしている時には、呼吸筋はあまり働いていません。

意識して呼吸をするときに働きます

横隔膜をしっかり動かしましょう。

この横隔膜を動かすには、

みぞおち周辺や肋骨の間の

柔らかさがないと動かしたくても動けない

んです😖

ストレスや緊張が原因でも、みぞおちや肋間筋は固くなります。

姿勢が悪くても腹部周辺が圧迫されて負担がかかり、固くなります。

呼吸というと体の前側の下腹部や胸部ばかりを動かそうとしがちですが、

大事なのは、背中側の柔軟性です

背中の肋骨や、肩甲骨がバリバリに固まっていると、肺が膨らまないんです💦

呼吸で体を内側から広げるイメージをしながら

意識的に動かして、しっかりほぐしましょう