透明なガラスでできた
ロータス型のキャンドル ホルダー☆
最近のお気に入りです(#^.^#)
真っ暗にしてキャンドルを灯すと、
花びらの光がキラキラとテーブルに拡がって
とても綺麗で癒されてます…💗
ロータス型のキャンドル ホルダー☆
最近のお気に入りです(#^.^#)
真っ暗にしてキャンドルを灯すと、
花びらの光がキラキラとテーブルに拡がって
とても綺麗で癒されてます…💗
今日は チャリティ ヨガクラスに参加してきました
ヨガクラスを1000回以上も行っているというヨガインストラクターの大✨先輩のクラスは
とても気持ちが良く、
最後、シャバアーサナをした後は
そのまま眠っていたい位でした(#^.^#)
とても学ぶことが多かったクラスでした。
参加できて良かったー＼(^o^)／
ヨガのアーサナをインストするとき。
私はまだ、声に強弱がなく、
一定のリズムになってしまうのですが
声の抑揚というか、
波のように寄せては返すような
心地よいインスト…。
見習いたいと思いました！！
iPhoneからの投稿
ヨガクラスを1000回以上も行っているというヨガインストラクターの大✨先輩のクラスは
とても気持ちが良く、
最後、シャバアーサナをした後は
そのまま眠っていたい位でした(#^.^#)
とても学ぶことが多かったクラスでした。
参加できて良かったー＼(^o^)／
ヨガのアーサナをインストするとき。
私はまだ、声に強弱がなく、
一定のリズムになってしまうのですが
声の抑揚というか、
波のように寄せては返すような
心地よいインスト…。
見習いたいと思いました！！
iPhoneからの投稿
先日、「自尊心 という言葉が気になりました
」 っていう記事を書いた頃に
ちょうど図書館に行って、目にとまった本。
どんな本なのか気になって、借りてみました。
その中に書かれていた目次だけでも参考になるなと思ったので
いくつか私視点
で抜粋してシェアさせていただきます。。。
●自分を「イジメ」て何が楽しいのですか
●考えても仕方がないことは考えない
●自分のことばかり考えるから自分を責めることになる
●短所も私の「愛すべきところ」
●「誰のせいでもない」と考える
●「すみません」を口癖にしない
●腹を立てずに、「人は人」と割り切る
●がんばる女性の心にひそむ「焦りと虚しさ」
●「人から好かれたい」女性たち
●コンプレックスは「思い込み」にすぎない
●悩むのではなく、コンプレックスを「生きる力」に
●自分をぞんざいに扱っていませんか
●「完璧な自分」ではなく「ありのままの自分」を愛する
●「もっと上へ」が、人の心を疲れさせる
●「まだまだ。もっともっと」は事故のもと
●「やらない勇気」が必要です
●自分の可能性は、いつも広げておく
●いい人よ！自滅することなかれ
●自分を「追い込む」より、リリースする
●焦らず、慌てず、あきらめず
●弱っているときは、素直に人の助けを借りる
●「がんばらなければ」と思ったときが、要注意
●「根拠のない自信」でもいいんです
●失恋こそ、人間を大きく成長させる
●「私はこれが好き」が、自信の源になる
●本来は、誰でも「自分が好き」と思っている
●「自分をよく見せる」と「いい子を演じる」は違う
●自分をさらけ出すと信頼関係が生まれる
●テクニックだけでは「自分」が伝わらない
●人には「プラス十点」の甘口評価をする
●人の「いいところ」を素直に評価できますか？
●現状と「折り合う」ことがステップアップの条件
●オンリーワンを愛せる人が、オンリーワンとして愛される
小さい花や大きな花
一つとして同じものはないから
ナンバーワンにならなくてもいい
もっと もっと特別な オンリーワン
健康やダイエット、そして美容にも影響を及ぼしているもの。
それは、「基礎代謝」が重要なポイントになりますね
「基礎代謝」とは、寝る、呼吸をする、体温を保つ、食事をする・・・など
人間が普通に生命を維持するのに必要な最小限のエネルギー のことです。
でも、残念ながら２０代をピークに、年齢とともに基礎代謝は低下していくと言われています
そして筋肉量も落ちていきます
つまり、「基礎代謝」が下がると太りやすくなり、上がると痩せやすくなる、ということ
この「基礎代謝」。
体温が１℃上がると、１２～１３％アップすると言われています。
美容・健康・ダイエットのためには、「基礎代謝」アップ
が効果的なので、
年齢に関係なく、ずっと自分の代謝率を高めていきたいですよね
そこでよく取り上げられるのが、半身浴や、温かい飲み物や体を温める効果のある食べ物で、
体を温めるという方法
代表的なものは、ショウガ（生姜） ではないですか
このショウガ。
ただ食べるだけで体が温まると思われがちですが
生のショウガは、逆に体を冷やす！っていうのをご存知でしたか？？
体の熱を冷やす作用があるそうなんですよね。。。
なので、体を温めるためには、生のショウガではなく、
中まで火を通したショウガを取るのが有効
デス。
ショウガには殺菌効果もあり、風邪の予防にも効果的なので、今の季節にバッチリ
そして、あともう一つ。
「基礎代謝」を上げるには筋肉量を増やす事で上げられます
だからといって、ダンベルなどを持ってキツい筋トレをするよりも、
まずは骨格筋（骨格についている筋肉のこと）を増加させる運動がオススメです。
骨格筋を鍛えるためには、無理のない筋肉トレーニングが効果的
ヨガは、とっても最適ですね
体全身をを動かすので筋肉が付くし、
普段動かさないような場所を伸ばしたり縮めたりするので、
運動不足の解消にもなります。
そして、ヨガは呼吸法も一緒に行います。
呼吸を意識的に行うと、心肺機能を活性化します
肺活量を増やすことは基礎代謝の増加にも役立つ ので、
代謝も上げ、血行が良くなるので良いですよ。
ただし、１回や２回のヨガをやったからといって、
代謝が上がり、痩せやすい体になるか？
というと、そんなに易易とはいかないですよね
何事も継続が大切です
毎日ヨガや運動は難しい。。。というかたは、ストレッチなどでも構いません。
ストレッチを毎日続けていると、硬かった体も徐々にですが柔軟になってきます。
筋肉が柔らかくなると血流が良くなり、代謝が向上しますよ。
基礎代謝を上げる方法をいくつか書いてみましたが、
何事もね
続けることが基礎代謝量を上げる近道ですね
一緒にヨガ、やりませんか(^O^)！！
3/31(日)10:00～11:30 ◎場所 麻生市民館 和室
4/13(土) 10:00～11:30 ◎場所 麻生市民館 和室
4/21(日)10:00～11:30 ◎場所 中原市民館 和室
4/27(土) 10:00～11:30 ◎場所 麻生市民館 和室
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◎料金 1500円
◎ヨガマットの貸出もしていますので、ご予約の時に"ヨガマット"とご記入ください。
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【申込み・お問合わせ】は下記のメールアドレスからお願いします♪
メルアド：yogacharistea@yahoo.co.jp
今日は気温は低めだけど、
太陽の光が降り注いでいて
気持ち良いねー♡
春がどんどん近くなってきてるよね🌸
高層ビルとビルの間にある広場にて、
ちょっと息抜き。。。
ホント、太陽のエネルギーってすごいよね☀
同じ気温でも、晴れてるのと曇っているのとでは、
体が感じる体感温度が全然違う。
太陽さーん、いつもありがとう＼(^o^)／
太陽の恵に感謝です☀
エネルギーチャージ OK ♪♪♪
午後からもがんばっていきまっしょー☆彡
太陽の光が降り注いでいて
気持ち良いねー♡
春がどんどん近くなってきてるよね🌸
高層ビルとビルの間にある広場にて、
ちょっと息抜き。。。
ホント、太陽のエネルギーってすごいよね☀
同じ気温でも、晴れてるのと曇っているのとでは、
体が感じる体感温度が全然違う。
太陽さーん、いつもありがとう＼(^o^)／
太陽の恵に感謝です☀
エネルギーチャージ OK ♪♪♪
午後からもがんばっていきまっしょー☆彡