健康やダイエット、そして美容にも影響を及ぼしているもの。
それは、「基礎代謝」が重要なポイントになりますね
「基礎代謝」とは、寝る、呼吸をする、体温を保つ、食事をする・・・など
人間が普通に生命を維持するのに必要な最小限のエネルギー のことです。
でも、残念ながら２０代をピークに、年齢とともに基礎代謝は低下していくと言われています
そして筋肉量も落ちていきます
つまり、「基礎代謝」が下がると太りやすくなり、上がると痩せやすくなる、ということ
この「基礎代謝」。
体温が１℃上がると、１２～１３％アップすると言われています。
美容・健康・ダイエットのためには、「基礎代謝」アップ
が効果的なので、
年齢に関係なく、ずっと自分の代謝率を高めていきたいですよね
そこでよく取り上げられるのが、半身浴や、温かい飲み物や体を温める効果のある食べ物で、
体を温めるという方法
代表的なものは、ショウガ（生姜） ではないですか
このショウガ。
ただ食べるだけで体が温まると思われがちですが
生のショウガは、逆に体を冷やす！っていうのをご存知でしたか？？
体の熱を冷やす作用があるそうなんですよね。。。
なので、体を温めるためには、生のショウガではなく、
中まで火を通したショウガを取るのが有効
デス。
ショウガには殺菌効果もあり、風邪の予防にも効果的なので、今の季節にバッチリ
そして、あともう一つ。
「基礎代謝」を上げるには筋肉量を増やす事で上げられます
だからといって、ダンベルなどを持ってキツい筋トレをするよりも、
まずは骨格筋（骨格についている筋肉のこと）を増加させる運動がオススメです。
骨格筋を鍛えるためには、無理のない筋肉トレーニングが効果的
ヨガは、とっても最適ですね
体全身をを動かすので筋肉が付くし、
普段動かさないような場所を伸ばしたり縮めたりするので、
運動不足の解消にもなります。
そして、ヨガは呼吸法も一緒に行います。
呼吸を意識的に行うと、心肺機能を活性化します
肺活量を増やすことは基礎代謝の増加にも役立つ ので、
代謝も上げ、血行が良くなるので良いですよ。
ただし、１回や２回のヨガをやったからといって、
代謝が上がり、痩せやすい体になるか？
というと、そんなに易易とはいかないですよね
何事も継続が大切です
毎日ヨガや運動は難しい。。。というかたは、ストレッチなどでも構いません。
ストレッチを毎日続けていると、硬かった体も徐々にですが柔軟になってきます。
筋肉が柔らかくなると血流が良くなり、代謝が向上しますよ。
基礎代謝を上げる方法をいくつか書いてみましたが、
何事もね
続けることが基礎代謝量を上げる近道ですね
一緒にヨガ、やりませんか(^O^)！！
3/31(日)10:00～11:30 ◎場所 麻生市民館 和室
4/13(土) 10:00～11:30 ◎場所 麻生市民館 和室
4/21(日)10:00～11:30 ◎場所 中原市民館 和室
4/27(土) 10:00～11:30 ◎場所 麻生市民館 和室
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◎料金 1500円
◎ヨガマットの貸出もしていますので、ご予約の時に"ヨガマット"とご記入ください。
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