ブログをあまり書けていません
近頃、眼精疲労がひどく、あまりPCを見たくなくなっていまして・・・
先日は、あまりに眼精疲労がひどくて、嘔吐までしてしまいました
みなさまは大丈夫でしょうか・・・
久しぶりの更新ですが、
最近は主に、呼吸に関する知識を深めたり、本を読んだりしています
今読んでいる本もなるほどな
ということがたくさん書かれていました。
呼吸法というと、江戸時代に呼吸法を伝えた
『白隠禅師』が有名ですよね。
私も、この本を今 併用して読んでいます。
その、白隠禅師が手本にしたものを辿っていくと
中国天台宗の開祖、天台大師智顗 (ちぎ)禅師に行きつくそうです。
白隠禅師以外にも、
日本の様々な禅師のお手本としても、ルーツをたどると
天台大師の教えから来ているそうです。
先日、太極拳の先生とお話をしていて。
私が今、呼吸法についてもっと学びたいんだ
という話をしたら。
呼吸法を学んで、それをもし教えたいと思うのなら、
・なぜ、呼吸法をするといいのか
・呼吸法が必要な理由、
・呼吸法を実践するとこうなるよ
という、具体的なことをもっとわかりやすく伝えられるようになるといいよ
とアドバイスをしてくれました。
そして、呼吸法を実践していく中でセットになる
瞑想について。
なぜ瞑想をするといいのか。。。
それをもっと詳しく知りたいなら、
仏教についてもっと調べたり、探ってみると良いと思うよ
と教えてくれました。
確かに、腹式呼吸法や丹田呼吸法のルーツを辿ってみると、
ひとつは、仏教の調息法にたどり着きます。
仏教の禅定修行では、『調身・調息・調心』 は不可欠なことです。
これは、簡単に言うと
『正しい姿勢を保ち、正しい呼吸をすることで、心身ともに整う』
という意味です。
仏教で行う瞑想も、ヨガで行う瞑想も
悟りへの道を目指しているのは一緒です。
瞑想することが良いのは多くの方が知っていると思います。
でも、なぜ瞑想をするのが難しいか
『無心になる』っていうけど、一般の人がそう簡単に無心になんてなれない。
では、無心にならなくても、何か一つの事に集中することで
精神統一を目指すことはできます。
では、どうすればいいかというと、そこで大切なのが呼吸
お釈迦さまが行なったとされる
『ヴィパッサナー（止観）瞑想法』があります。
ヴィパッサナーとは、【分けて観る】【物事をあるがままに観る】という意味です。
やり方としては、
今の自分がおこなっている呼吸を観察することです。
最初はあまり難しく考えず、
椅子に腰かけるか、胡坐を組んで
背筋を伸ばして、軽く目を閉じます。
そして、今している呼吸に意識を向けることからスタートしてみます。
呼吸をするたびに動く
胸やお腹の動きを感じて、どんなふうに動いているかを観察する。
それができたら、鼻腔を通る空気を感じてみる。
鼻から空気を吸っている時に感じる感覚、
吐く時に出ていく感覚、温度などを観察してみる。
観察する、というのは
意識をそのことに集中させる、注意深く見守る、
というような感じでしょうか。
たった一回の呼吸をするときも、他の事に意識が行かないように
心が動かないように集中するのは
けっこう難しいことです。
なので、一呼吸ごとに
「（私は）今、なにをしているか」 を確認するようにすると
徐々に集中する時間が長く保てるようになってきます。
でも、いつの間にか、フッと他の事を考えていたり
意識が逸れてしまったり、
聞こえてきた音や、香りなどによってふと雑念が起こったりすると思います。
それは仕方ない事なので、
あまり気にせず。
雑念が浮かんできた事に気付いたら、また再び呼吸を観察するように意識を戻せばいいのです。
そうしていくうちに、心もだんだんと落ち着いてきます。
呼吸を観察しているうちに、
普段は気が付かなかった事に気がつくかもしれません
呼吸は、私たちが「おぎゃーー」とこの世に生れてからずっと
無意識のうちにおこなっている、生命を維持するために欠かせないものです。
そして、その時の心身の状態に応じて
呼吸の深さや速さも無意識に調整されて行ない続けています。
その呼吸を観察すること、
ただそのことだけに集中することです。
つまりは、精神統一になります。
この瞑想法は、とくに
☆いつも頭の中で何かを考えてしまう人、
☆集中することが苦手ですぐに意識が散漫してしまう人、
☆落ち着きがない人
にオススメです
で、
毎日１分で読める１日１分ヨガ
前屈（身体を前に倒す）
側屈（身体を右、あるいは左に倒す）
ねじり（背骨をまっすぐにのばした状態で右か左にねじる）
逆転（頭を下にし、脚を上げ、心臓と内臓を逆転させる事）
バランス（片脚で立ったりしながら集中力を養う）
