30日 チャレンジ中！

こんにちは

いきなりですが。

今月に入ってから、急に筋トレを始めました

・・・冷やし中華　始めました　みたいな(笑)

あ、全然違いますね

先日、自分のツイッター上でツイートしたのですが、

アメリカで２大流行となったウォークアウトプログラムというのがあって、

それが “30日チャレンジ”　というそうで、話題になっている

っていう事を知って。

それをきっかけに

【30日 スクワットチャレンジ 】
【30日 プランクチャレンジ 】

というのを同時にスタートしてみました

ヨガのアーサナには

スクワットのように１つの同じ動きを

何度も何度も繰り返す、ということがないので

久しぶりにスクワットをやってみて　とても新鮮でした

スクワットの方法は、

初日５０回からスタートして、

１日進むごとに５回ずつ増やしていき、

最終日には２５０回もやることに。。。なるそうなのですが

そんな回数、できるかどうか分かりませんが(笑)

３日やったら１日休みをいれます。

プランクの方法は、ヨガのポーズにもある

腕立て伏せのような“プランク　ポーズ”

　　

初日は２０秒間　その姿勢をキープして、

２日間はその長さ、次の二日間は１０秒ずつ増やしていく。

こちらは、５日やったら１日休みを入れる、という。

それぞれ、カラダの意識する場所が違います。

これ、体を鍛えるときに意識する一番大事なところですよね

スクワットでは、お尻を意識し

プランクでは、ウエスト　お腹周りを意識します。

ただ、わたしは若干アレンジを入れました

サイトの記事に掲載されているように

スクワットを実際やってみると、

太もも　特に前側の太ももに効いてしまいます

内ももを意識しようとおこなってみても、やはり太ももの前に効いてしまう。。。

太ももの前側はそんなに筋肉モリモリになりたくはないのです

せめて、太ももの裏側が鍛えられるなら、まだ良いのですが。。。

それで、調べてみたら、

お尻の筋肉を鍛えるためには、

ブルガリアンスクワットというのが良いらしい

とわかったので、

今日からはさっそくイスを一つ用意して、

片足ずつ行う、ブルガリアンスクワットをやってみました

サイトの記事 にもありましたが、

ヒップを鍛えるためには、イスとの距離を長めにとって、

からだを前傾しながらスクワットするのがいいとのこと。

ポイントはカカトに重心を置いて立ち上がる。

膝は完全に伸ばしきらなくて良いので、ヒザを痛めないための予防にもなりますね

うんうん

実際にやってみたら、断然こちらのスクワットの方がヒップ周りに効きます

回数は、自分の体力に合わせてやるのが一番だと思いますが、

わたしは３０回から始めました。

特に膝を伸ばすように起き上がってくる時に

太ももの裏側からヒップラインを意識しておこなうと

さらに効果が出やすいと感じましたよ

あと、プランクポーズは

つま先を立てて頭からかかとまで、まっすぐ直線になるように身体をキープする体勢なのですが、

普段からやっているポーズなので、物足りなくて初回から６０秒キープにしてます(笑)

これも、個人差があると思うので、お腹に効いているな～～

という所でタイム調整されるのが良いと思います。

ヨガを普段からやられている方は、

サイトページの下の欄にある

“サイドプランク”と

“逆プランク”（プールヴォッタナ アーサナ ）

を、一緒に加えてやられると、

前後左右からバランスよく鍛えられるので、オススメですよ

　　　
　
　　

※写真はすべて他のサイトからお借りしましたm(__)m

このチャレンジの一番のウリ（）は

お金が一切かからないってこと

ご自分が『鍛えたいな』と思うところ

『引き締めたいな』と思うところを意識することだけ。

そして、一番大切な『継続させる』ことだけです

最初は筋肉痛になると思いますが

何か目標に向かってチャレンジするって楽しいですよ

ピッチ・パーフェクト♬

昨日の映画の日♬

『ピッチ・パーフェクト』を鑑賞してきました♬


映画を観ているうちに気分もどんどんノリノリになって、めっちゃ楽しかった～～～（≧∇≦）

大学生グループが、アカペラ選手権での優勝を目指してがんばっていく映画なのですが、個性あふれる出演者たちのキャラクターも笑えます。

それになにより、
アカペラのパフォーマンスがスゴイ（≧∇≦）

ラストのシーン、もっと聞いていたかった！！

映画を観終わったあと、懐かしいアメリカンミュージックが聞きたくなりますよ♬

今 調べたら、YouTubeで映画の一コマが見れるようです♬

また観たくなる映画！！
サントラも欲しいな～（♡∇♡）


#ピッチ・パーフェクト
#アカペラ
#映画

見やすくて便利な本！！

今日ご紹介する本は、

一部の人にしか喜ばれないような、特殊な本です(笑)

それが、コチラの本

基本人体ツボ経絡図―14経

　

陰陽五行や

ツボや経絡を学ばれている方は

たくさんの

経絡や中医学などに関する本や資料を

お持ちになっていると思います。

参考資料としてベストなのは

やっぱり

見やすくて

わかりやすい

知りたいときにすぐ調べやすい

ことだと思います。

たまたま図書館で見つけた　基本人体ツボ経絡図―14経 　の本。

予想以上にとっても便利です。

余計なことは書いていません

タイトルどおり

『人体ツボ経絡図』のみ（笑）

Ａ４サイズで絵本のように１ページずつ捲りながらも見れるし

下のように、長くしたりもできます。

あと、経絡は体の内側と外側、

表と裏のように、両面での関係があったり

陰陽関係があったりします。

そして、大事なのは“流れ”があります。

経穴 いわゆるツホが点々とあるのではなく

経脈の流れがあります。

始まりがあって、終わりがある。

それがちゃんとわかりやすくなっています。

しかも、ツボの名前って漢字が読みにくいのですが、

ちゃんと一つ一つによみがなが記載されているのがありがたいです。

他の解剖学の本にあるような、筋肉や骨格との関係もないし、

経絡の説明が一切ないので、

もっと詳しく書かれている専門書が必要ですが。

シンプルで、あえておおまかに書かれているところがわかりやすくていいです

とっても薄い本（１ｃｍ未満）なので、持ち歩くのにも便利だし、

さっそく手元用に注文しました～

ツボを覚えようと思われている方、

マッサージの流れやリンパの流れを学びたいと思われている方、

そして、陰ヨガを深めたいと思われている方にもオススメですよ

これからの季節にオススメ！！

こんにちは

都心でも昨日は３０度を超え、

今日も朝からどんどん気温が上昇していますね～

この異常気象と呼ばれる現象、

日本だけではないようですね

今朝の『トクだね！』の放送でも見ましたが、

世界各地で異常気象が起きており、

特に衝撃を受けたのは、

“インド南部や北部を猛烈な熱波が襲い、２６日までに約８５０人が死亡した”

というニュース

一部で気温は５０度近くにまで上昇しているそうで、しかも

扇風機やエアコンなどの設備がない地域が多くて、熱波で命を落とす人が絶えないそうです。

日本ではそこまでの異常気象にはなっていませんが、

（地震も気になりますね。。。）

昨日は全国各地で真夏日を観測したそうですよ

そしたらさっそく

電車に乗っている時に、さっそく蚊に刺されました～

この暑さでは、蚊も出てくるのですよね

ちなみに関東の梅雨入りは、平年より少し遅めの

６月８日ごろからって言われていましたが、

そうそう、まだ梅雨入りもしていないのですよね～

でこれからの季節にオススメなのが、コチラ

ハッカ油P でーーす

アロマオイルの“ペパーミント”　っていうのもありますが、

こちらのハッカ油の方が より安全で安心で、

なによりお安ーーい(笑)

このハッカ油と無水アルコールと精製水で
虫除けスプレーが作れます

虫よけ対策にオススメなのですよ。

市販の虫よけスプレーは、体に害がありそうで

あまりシューシューするのが嫌だったので、

これは、とってもありがたいです

小さなお子様や、赤ちゃん、ペットなどを飼われている方にも良いと思います。

あとは、鼻づまりのときにも効果的ですよ

暑い日のお風呂の湯船に数滴垂らすのも

ヒンヤリ感が楽しめて、オススメですよ

こちらのハッカ油P は

一滴一滴　出てくるタイプなので、

ドバドバーーっと出すぎないのがいいです。

皮膚が丈夫な方は、

首の後ろとか、胸元とか、あまり直射日光が当たらないところに

ちょっとだけ付けると、

ひんやりーーー

スースー感を感じて、気持ち良いですよ

Amazonのレビューを読んでみると、

どうしてハッカ油でヒンヤリ感が得られるかの理由が書いてありました。

ハッカ油が冷たく感じられるのはハッカ油に含まれるメントールが皮膚表面の冷感受容体を刺激して「冷たい」という信号を出させるためです。

なるほどですね

（チョコ）ミントアイスを食べると、他のアイスを食べるよりも

いっそうひんやり感を感じられるのは、そういうことみたいです

何事も、『過ぎたるはなお及ばざるが如し』と言います。

程よく適量を使って、効果的にお使いくださいね～～～

人生を変えるような運命的な本に出会うために☆

こんにちは

今日は、本のことについて

最近は“活字離れ”の時代　などと言われていますが、

でも、こうしてブログを読んでいたり、

ネットで記事を読んだりすることは

活字、とは違うのかな

どうなんでしょうねーーー

私は活字好きです。

だけど、子どもの時から好きだったわけではなく、

むしろ 学生時代は、

本をほとんど読んでませんでした

見るのはいつもファッション雑誌ばかり（笑）

マンガにもそこまでハマらず

タッチとか紡木たくサンのマンガぐらいで。。。

たまに文庫本は読んだかな～って程度。

あ

銀色夏生さんの本は詩や写真が好きで

たくさん買っていましたね

なつかしいなぁ・・・

だけど、社会人になって３年目ぐらいかな。。。

ある職場で働き始めたときに、

そのオーナーがめちゃめちゃビジネス本が好きな人で

会議や打合せ、事業報告などの時などに

本の中の一節を例に話してくれたり

オススメの本を教えてくれたり。

そこからどんどん自分でも本屋さんや図書館に行くようになりました。

その頃は、ほぼハウツー本か、ビジネス書ばかり読んでいました。

仕事などで壁にぶち当たった時、

本屋さんに行き、気になる本をパラパラめくっていると

そこには悩んでいたことのヒントや答えが書いてあった

ってことがよくありました。

その後、その職場から離れ、体調を壊して寝込んでいた時に

“朗読者 ” という本に出会い、

小説の面白さを知って一気に引きこまれ、

その後は、フィクション・ノンフィクション含め

いろいろな小説も読むようになりました。

そういう経緯を経て今に至ります。

今では出かけるときは一冊、必ずカバンに本を入れて出かけます。

そして、表題に書いた

『運命的な本に出会うための方法』

について。

これは、ある本の一節に書いてあったので、

自分への覚え書きも兼ねて書きます

運命的な本に出会うためには

本を読んでいて、

たった一行でも自分の心に響くことが書かれていたら

その本は身銭を切ってでも買うこと

そして、本は４種類に分けられ、

①素晴らしいことがわかりやすく書かれている本

これは絶対買うべき本

②素晴らしいことが難しく書かれている本

その本がもしも自分の仕事や専門分野に関係する本なら買えばいい。

そうでなければ買わなくても良い。

③おもしろいが、内容的には大したことがない本

買っても買わなくてもどちらでも良い。

こういう本は、図書館などで借りてもいい本。

④たいした内容でもないのに難しい言葉が並び、すごい本のように見せかけている本

これは絶対買ってはいけない本。

時間の無駄になるので、遠ざけた方が良い

とのこと

みなさん、たいてい①か②の本を選んで買われている方が多いと思います。

私も①は買ってます。中古で買うこともよくあります。

だけど、私は本を捨てるのが苦手で溜まる一方になるから

最近は、気になる本があったら、まずは図書館のサイトで取扱いがあるかを調べて

図書館にある本だったらそのまま予約して借りて、

『この本は、何度も読み返したい』

『手元に置いておきたい』

っていう本のみ、購入するようにしています。

最近は、Kindleなどの電子書籍も増えてきているので、

写真や図、絵などがいらないようなものは電子書籍版も利用しています。

本って、人生を変えてしまうこともあるし、

ご縁をつくってくれたり

知識も想像力も広げてくれる

行き詰っていた考え方を変えてくれたり、

流れをスムーズにしてくれたり

ヒントもくれるし、心を豊かにもしてくれます

ただ、答えを外側にばかり見つけようとしていると

自分の内側を見つめることがおろそかになったり、

もっともっと　と

どんどん答えを探し求める放浪の旅が始まってしまいます

そうよーーー

ヨガを学び始める前の私が、 

ホントまさにそれだったので

よーーーーくわかります。

自分が求めている答えは、

自分の内側にちゃーーんとあります

だって自分で答えを知っているから、

本を読んでいて、『これだ』　ってわかるんですよね。

本によって、体験できない世界を想像しながら楽しむのも素敵だし、

ミステリー本や推理小説などで、ドキドキな気持ちを味わったり
自分では行けない世界各地の情報を得て、旅したような気分を味わったり。。。

ぜひ素敵な本との出会いがありますように・・・