骨粗しょう症に女性がなりやすい理由と対策

毎日１分で読める１日１分ヨガ

今日のテーマは、 『骨粗しょう症って何？』です

・・・はい。

久しぶりの登場です(笑)

先ほどの　続き 　を書きますね

特に女性の方に知ってもらいたい、

骨粗しょう症についてのお話。

それには、ホルモンが関係していたのです

骨粗しょう症とは、骨がもろくなり、スカスカになる病気です。

あまり痛みなどはないので、自覚症状も少なく、

骨折して気付いたり、骨密度を検査して発見される事もあります。

骨粗しょう症になるのは、ご高齢者が多いですよね。

詳しく書くと、ながーーーくなってしまいますので、割愛して書きます。

まず、カルシウムについて。

体内のカルシウムの９９％は骨の中にあります。

残りの１％は他の組織や血液中に存在しますが、

血液中のカルシウムはさまざまな臓器の細胞を働かせています。

骨粗鬆症にならないためには、丈夫な骨が必要です。

この骨の中にあるカルシウムに関連するのがホルモンの働きなのです。

骨粗しょう症に関連するホルモンは４つ あります。

まずは１つ目。

★上皮小体ホルモン （副甲状腺ホルモン）・・・

血液のカルシウムの濃度を増加させるように働き、

骨のカルシウムを血中へと引き出すホルモンです。

血液中にカルシウムが足りなくなると、血液が固まらなくなります。

そうすると、出血した時に血が出たままになって危険ですよね！！

なので、一定の量が必要になるのですが、

足りなくなると、その分を骨からカルシウムを取ってきて、

血液中のカルシウム不足を補うのです（骨吸収）

それに対抗するホルモンが、次の３つ。

☆カルシトニン　・・・

骨からのカルシウムがとられ過ぎてスカスカになるのを防ぐホルモンで、

骨の形成を促進し、骨を強くする作用を持っています（骨形成）

↑つまりは、この上の２つはお互いが逆の働きをするホルモンです。

☆ビタミンD ・・・

皮下脂肪などの脂肪を原料として作られるビタミンで、

腸がカルシウムを血液中に吸収するのを助けます。

☆エストロゲン・・・

ここがポイント

このエストロゲンの働きは、骨の新陳代謝に関係していて、

上皮小体ホルモン からの骨吸収を予防してくれています。

エストロゲンが十分に分泌されていれば、

新しい骨がどんどん作られて、骨の健康を保つことができるのです

ですが、エストロゲンは有限の女性ホルモンです。

閉経後、エストロゲンが減ってしまいますと、

骨吸収のスピードが速まるため、骨形成が追いつけずに骨がもろくなってしまうのです。

このように、閉経前の女性は　

骨からカルシウムを吸収しようとするもの・・・１

骨からカルシウムの吸収を抑制するもの・・・３

という１：３の割合で　カルシウムの量を一定に保っています。

ですが、女性は（先程も書きましたが）

閉経を迎えると、エストロゲンの分泌が一気に低下します

そうなると、

骨吸収のスピードが速まってくるため

骨形成がそれに追いつかなくなり、

骨がもろくなってしまって、

骨密度がスカスカになってしまうのです。

だいたい１：２の割合に減少してしまうといわれています。

男女ともに、加齢によって骨密度は減ってきますが、

男性はもともと１：２の割合でカルシウム量を保ってきていますから

バランスが崩れたりという影響がないのです。

では、

骨粗しょう症にならないためには、どうすればいいか

できれば今日からにでもすぐに、

骨密度を高める生活を送ることです

骨密度が一番高まるピークは１０代～２０代前半にかけて。

なので、子供の頃に骨密度をしっかり高めておけば、

ある程度、骨は貯蔵ができるので、下がるのも少しずつで済みます。

では、今から何ができるかというと。

もちろん、ホルモンとか名前などは覚える必要は一切ありません

ちゃんと理屈が分かった方が理解しやすいかな～と思って書いただけです

まずは

バランスとのとれた食事と、運動です。

骨の材料となるカルシウム、

骨代謝を盛んにするビタミンD、

骨の形成を促すビタミンK、

骨密度を高め、骨を丈夫にするたんぱく質

などを積極的に食べることがオススメです。

そして、運動も重要で　

吸収されたカルシウムは、骨に刺激を与えることで骨に取り込まれやすくなります。

なので、骨に負荷をかける運動も必要です。

普段からあまり散歩などをする習慣がない方は特に

ウォーキングから初めてみるのも良いと思います

でも、だらだら歩きだと効果が半減してしまうので、

ちょっと汗ばむ程度がオススメです。

そして、ビタミンDは日光に当たることによって皮膚でもつくられます

ですから骨粗しょう症を防ぐためには適度な日光浴も良いのです。

私がオススメするのは、もちろん(笑)

ヨガです

ヨガは、年齢や経験を問わず、すぐに出来ます

深くゆっくりした呼吸と動作を連動させ、全身の筋肉を使います。

骨や関節にも負荷を与えます。（成長ホルモン放出）

心のバランスも整え、ストレス解消にもなります。

骨粗鬆症の予防や対策にも、ヨガはオススメですよ

　

こちらのタオルはYTICで購入した、ネパール大震災支援　チャリティータオルです。

ネパール語でヨーガのポーズが書かれているんですよ

骨粗しょう症について

こんばんは

昨日のブログ で、ヨーガ療法士の講義で学んだ

『治療的自我 』ということについて書きましたが。

講義の中には、現役のお医者様が、

人間の体の構造について、

生理学や解剖学からみた“正常な身体の状態や仕組み”を

詳しくDVDで解説してくれるものがあります。

ヨガTTでも生理学や解剖学については

少し学びましたが、

こんなに詳細には学んでいなかったので、

とっても勉強になっています

自分や家族や友人知人など身の周りの人が

病気になったり、検診で引っかかったりした時に

『これは（病気は）なんなのかな』

といって調べることはあると思いますが、

それ以外であまり

血液って何？

神経系ってどんな働きをするの？

ホルモンの働きって？？

などとは、なかなか調べたりしないですよね

まだ後半がスタートしたばかりなので、まだまだ入口なのですが

第一回目にして知らなかった事がたくさんわかりました。

その中で、特になるほどと思ったのが、

骨粗しょう症についてのお話でした。

特に女性の方は、若いうちから身体のしくみとして

知っておいた方が絶対に良い

（身体に興味がある方は知っている事かもしれませんが・・・）

と思ったので。

その事について、もう少し深く書いてみたいと思います。。。

治療的自我の向上を目指そう♬

おはようございます

先月かヨーガ療法士に向けての授業の後半戦（全20回）がスタートして、今日で2回目。

講義の時に提出する宿題も、木曜日には完了し

ギリギリではないけど、ギリくらいで終わってとりあえずは一安心

今回、課題のなかに

『治療的自我の向上とは❓』というのがあり、

“治療的自我” 

という文字だけを見ると難しい感じがするのですが

簡単にいうと、

医療論理の概念で、医師の品格のこと。

患者の病を癒すのには、

治療者自身の人柄が患者に影響を与えます。

特に、心身医療の現場では患者さんに直接接する

先生自身が、人格向上を目指し、

医療技術や知識の向上 doingはもちろんのこと、

患者さんとの信頼関係や接し方に現れる

人間性の発展 どうあるべきかというbeingに

意識を向けていく、というものです。

それは、ヨーガ療法士も同じであり

そのような気持ちを持ち続けながら行うことが

一生をかけてのテーマである！

との教えでした。

もちろん、ヨーガ療法士は医師ではないので

治療はしません。

まずはそのかたの症状を正しく見立てて

それにはどうしたら癒せるか、回復できるかの指導をし、

そして何よりも、その方自身が自己的に直そうとする治癒力を信じて、応援者になること。

そのためには、ヨーガ療法士自身の人格向上を目指すことが大事で、

普段からの意識の持ち方、

言葉の使い方、

人との接し方、

謙虚に受け止める姿勢をもって

心静かに自分を見つめる時間をつくる。。。

これらは、別にヨーガ療法士に限らず

施術やカウンセリングを行う全ての人々に

必要なことだと思います。

今日の授業ではどんな学びがあるのかな

１日講義、がんばってきまーす(*^o^*)

甘熟王バナナのシェイク♬

こんにちは( ´ ▽ ` )ﾉ


今日は最高気温が30℃台にならないようで
涼しく過ごせるのかな♬

と思いきや！！


かなり蒸し暑いですねf^_^;)




いつもと変わらず、たくさんの汗をかいてます（笑）



ロッテリアの前を歩いていたら、
“甘熟王バナナのシェーキ 半額”🍌
というポスターに惹かれて、
思わず買ってしまいました(*^o^*)


シェイクって久しぶり～～！！


思っていたより甘すぎず♬
気分転換にちょうど良いサイズでした。


あとでわかったけど、
バナナの果肉入りのもあったのですね。

・・・そっちが良かったなぁ～～f^_^;)


#シェイク
#バナナ
#果肉入り

使用上の注意は良く読もう！！

おはようございます

朝から失敗しちゃいました

昨夜からノドが痛くなり、これはマズイ～！！と思って、

水でうがいをしてのどスプレーをして寝たのですが、

今朝起きたら余計に痛くなっていまして

それで、寝ぼけたまま、

イソジンのうがい薬でうがいをしよう！と

ガラガラガラとやったら、

ビリビリとものすごい刺激が口の中に広がり、

いっきに洗面所に吐き出しました

原液のままでうがいしちゃったのですが、

“水で薄める”

というのをすっかり忘れていました

ちゃんと容器に書いてある説明を読めば良かった。。。

一気に目が覚め、洗面所はヨードの飛び散りを掃除する羽目に(苦笑)

これ、実はけっこう大変なのですよね

イソジンでうがいをするたびに思うのですが、

液を吐き出した時に洗面台にオレンジ色の液が飛び散って

すぐにそれを掃除しないと、薄茶色に残ってしまいます

それを、原液でやってしまったものだから・・・

はい、大変でした

それから舌がずっと痺れていて味覚が変です

味を感じにくくなっています。

朝食を食べましたが、味があまりせず、美味しくなかったです。

ノドの粘膜も刺激しちゃったので余計痛いし×××

原液って怖いですね

皆さんも“使用上の注意”は良く読んでお使いくださいね！！

・・・って普通はやらないか