心も体も温める方法 その2

こんばんは

先日の話の続きです♬

この前は、風邪を予防する方法と

足先の冷えを改善する方法を書きましたが。。。

そもそも、今の日本人は平常時の体温が低くなっている人がとても多いそうです。

〈現代人の体温〉

今は平熱が昔に比べて 約1度低くなっているそうで、

昔は平熱といえば36.5度～上の人が多かったのに対し、現代人は、35.5度位の人も多く、なかには、34度台の方も結構いるそうです。

私も20代前半のとても痩せていた時期、

春夏でも一年中寒くて、

その時の体温は34度台のことも確かにありました

で、その平熱が低くなっている

その原因は

筋肉不足

今の生活は昔に比べ家事もラクになり、

重いものも持たなくなって、

歩く量も少ない。

そういえば、廊下を雑巾がけとかしなくなりましたもんね

たいてい掃除機をかけてしまうか、

フローリングワイパーでサササッと床のホコリを取るくらい！？

なので、昔の人たちのように

日常生活で体を動かして自然に体が鍛えられる

ということはほぼ難しくなってしまいました。

自分で筋肉を鍛える（つける）体操や運動をしないとどんどん体力も衰えて、体温も下がってしまいます

体温の約４割が筋肉から作られるので

筋肉量が少ない人は冷えやすく

特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないから

冷え性の人が多いのだそう

もし、運動をするのが難しい方は、

身体活動を活発にする

例えば、炊事や洗濯など

いろいろなところで体を動かす工夫をすることが大切ですね。

体にあまり負荷をかけずにできる

ヨーガの動きと呼吸法は、

体を内側から温めるのに、とても効果的ですよ

あとは食べ物が冷えの原因になっている可能性もあります。

生野菜はやはり体を冷やしてしまいます

できれば、野菜は蒸すか煮るかして

温めて食べた方が、体を温めるには効果的です。

最近、私も冷えを感じて飲まなくなった

グリーンスムージー。

いまだに人気があるそうですが、

グリーンスムージーは体が冷えます

私もよくお腹を下して、

なんでかな？？と思った時期があったのですが、

グリーンスムージーはもともとは海外のモデルさんの間で人気になって流行ったもの。

肉食中心の人たちには、グリーンスムージーは

肉類の消化を良くして中和させる飲み物なので

体にあってるし、最適なのですが、

もともと農耕民族で、穀物や野菜を中心にしていた日本人の体質には向かないそうです

それを知って、やっぱり合わなかったんだ

と納得しました。

あとは、イメージ呼吸法。

イメージで体を温めるというのは

医学的に見ると難しいそうです

でも、自分の背骨が温かくなる！

と、イメージして呼吸するのは、

効果が実証されているそうですよ

このイメージ呼吸法、

さっそく昨日のレッスンでも試したり、

あとは今日のレッスンの中で話したりしながら

シェアさせていただきました。

もちろん♬

この前書いた、足指の関節 内側曲げと一緒に

みなさんも、もし何か気になることがあったら

ぜひご自身の体で試しながら

心も体も温めてみてくださいね～

心も体も温める方法 その1

こんばんは

録画しておいた ホンマでっか！？TVを見たら

【心も体も温める】 特集でした

いくつも参考になるネタがあったのでシェアします

まずは、〈風邪の予防方法〉について。

この冬、風邪をひきたくなかったら、

鼻の奥の粘膜を温めること が予防になる

との事。

なぜなら、風邪は鼻の奥の粘膜で

ウイルスが増殖して発症するからだそう

風邪のウイルス ウイノウイルスは

33度だと増殖しやすいのが

37度に上がるだけでウイルスの増殖を抑制した。

腸などの体の奥の粘膜は体温が高めだが、

鼻は外気に近いところにあるので

低めなのだそう

だから、鼻を温めることが風邪の予防になる！

のだそう。

ちなみに。

人はストレスを感じると体温は下がるそうです。

なので、ストレスは鼻の温度も下げてしまうので

上手にストレスを解放することが必要

〈冷え性について〉

冷え性のほとんどの方は

指先の末端の関節が硬い人が多いそう。

手足ともに関節が硬いと、血流が悪くなって冷えるが、特に足は指先の末端まで血流が循環せず、

足先が冷たくなるから

① ② ③ は足の指の関節を意味しています↓

この上の写真の③の場所、ここを内側に曲げて、

関節を軟らかく、柔軟にすると

冷え性が改善されるそうです。

下の二枚の写真はネットからイメージの写真をお借りしました！

まさにこのように、指先を内側に曲げるトレーニングをして、柔軟性を高めるのが良いそう

最初のうちは、椅子などにつかまって

片足ずつで関節立ちできるまで練習。

片足でできるようになったら

両足の指先、関節部分で床に立てるように。

実際に指先立ちをやってみると、

めっちゃ痛いです

いきなり両方はムリ

なので、足先をほぐしてから

片足ずつ 曲げられる範囲で動かしてみました。

すると、体が温かくなってきました

そして、すぐに冷たくなる足先が

いつまでもずっと温かいまま

これはすごいすごい

足指先でグーチョキパーなどのジャンケンや

足指の間を開いたり閉じたりの動きは

ヨガのクラスの中でも取り入れて動かしていましたが、内側に曲げることは重要視していませんでした(>_<)

これからは、クラスの中にも足先関節曲げを取り入れていこうと思います

長くなりましたので、

分けて書きますね！

つづく

【ハーゲンダッツ♡】

【ハーゲンダッツ♡】

こんにちは(*^o^*)

いま、ハーゲンダッツといえば
昨日 再発売になった
ミニカップ 華もち『きなこ黒みつ』と
同シリーズの 華もち『みたらし胡桃』が
話題になっていますよね♬

もちろん アイスクリーム売り場には
たくさん この二種類が並んでいましたが
お餅がそんなに好きではないので
そちらにはあまり惹かれず。。。



ずっと気になっていた
セブンイレブン限定発売中の
ハーゲンダッツ ジャポネ
和栗あずき を買ってみました（≧∇≦）


アイスで383円って高価な部類に入ります💦


でももう冬だし、発売終了する前に食べたかったのです♬



栗のペースト状のモンブランクリームの下に
小豆入りのアイスクリーム！
そのアイスクリームの間にはあんこが入ってました。
甘さもくどくなく、ちょうど良いバランスで♡


めっちゃ おいしいーーーー（≧∇≦）


この前食べた、ミニストップの
プレミアム和栗モンブランソフト

よりも！！

こちらのハーゲンダッツ 和栗あずきの方が
おいしく感じました。

これは個人の好みですからね☆


また食べた～い（≧∇≦）💕


#ハーゲンダッツ #アイスクリーム #華もち #セブンイレブン

Domino's pizza! 半額セール

【Domino 's pizza!🍕】


ピザのデリバリーなんて
どれくらいぶりだろ？！


今日までネット予約で50%OFFだったので
ドミノピザ、頼んでみました♡


ブルーチーズとチキンのピザと
グリル野菜たっぷりピザの
ハーフ＆ハーフで（≧∇≦）


パン好きなので、ピザももちろん大好き♡♡♡


残りは冷凍保存しておけば
いつでも食べたい時に解凍＆トーストすれば
アツアツが食べれるのでオススメですよ～🍕💕

#ピザ #pizza #デリバリー #チーズ #ビール

筋肉！！必要だから〜！！！

駅からの帰り道。

家に向かって歩いていると、

まえにカップルらしき二人の男女が歩いていました。

特に気にすることなく後ろを歩いていると

話し声が聞こえてきて。

どんな話の流れかは知りませんが

「うーん。足りないのは筋肉だね！」

「えー？筋肉？ 筋肉なんていらないよ」

「あははは。筋肉は必要でしょう」

「意味わかんない。筋肉でしょ？いらないから」

「いらないんだ。ハハハハハ」

みたいな会話が聞こえてきて。

それを聞いた私は心の中で

『筋肉いらないの？！意味わかんない！！』

と言いたくなってしまいました

職業柄⁉︎ か、普段歩いている時も

前を歩いている人などの体や歩き方、

靴の減り具合やクセなど

自然と見てしまうのですが。

その女性の姿勢や歩き方などを見て

彼氏さんの言うとおり、

筋肉いらないどころじゃないわよ～～～

って後ろから言いたくなってしまいました。

でも言えないから心の中で伝えました。

・姿勢を良くまっすぐに保つにも

・お尻がキュッと上がってカッコ良くパンツやスカートを履きこなすにも

・バストアップにも

・腰痛や肩コリや便秘にならないためにも

・小顔になるにも

・大好きな彼氏とラブラブするにも

・疲れない体を保つにも

・骨がスカスカになって骨折などしないためにも

・何歳になってもいつまでも若々しくいるためにも

・好きなもの、美味しいものを食べても太らないためにも

・旅行に出かけて、観光するのにも

・ケガ防止のためにも

と、思い浮かぶままに書いてみましたが・・・もっといろいろあるよね。

いろいろなことに筋肉は必要だし

鍛えないと、年齢も関係なくどんどん老化しちゃうよ～～～

って。

私も今週、首・背中を痛めたせいで

なるべく動かさず、ロボットのように

ガチガチの動きをしていたから

全体的に筋肉の衰えを感じていて。

マズイわ～～と意識していたところだったので

余計に敏感になったのかもしれません。

筋肉をつけるのに比べて

筋肉が落ちるのは本当に早い

今日 筋肉がいらないと言っていた女性は

ムキムキの筋肉をイメージしていたのかな。。。

ヨガをすると、全身の筋肉がバランスよく鍛えられます

ムキムキな筋肉ボディにはなりません

インナーマッスル（体幹）が鍛えられ、

しなやかで柔軟性のある筋肉がつき

姿勢も正されて、代謝もあがり内臓も整えられ

集中力もついてきますよ。

まずは土台が安定し、歩き方が変わるので

ヒールを履いても、膝が曲がったり

体が “くの字” にならずに

さっそうと歩けますよ～～～( ´ ▽ ` )ﾉ

と。

前をペタペタと歩いていた彼女に

言いたかったな～～