おからサラダ（ポテトサラダ風）

こんばんは。Cocoaです。

9月からダイエットをはじめ、12月からライザップに通ってます。

腰の痛みが抜けなくて、次のセッションの予約をキャンセルしてしまいました。

いったいどーして痛いのか、自分でもよくわかりませんが、やっぱりまだ痛いです。

ライザップのこのコースが終われば、「食事報告しなくていい！」・・・ここ最近、それだけを楽しみに頑張ってきましたけど、無理せずに休むことにしました。

そうそう、初めて「おからサラダ」を作りました。

見た目がポテトサラダそっくりに出来上がって、大満足。視覚効果って大切ですねー。おからなんだけど。

今朝の計測では、体脂肪ががくーんと下がってました。

●ライザップに伝えてある希望

１．体重減よりも体形重視

２．体脂肪は減らしたい

３．胸に筋肉つけたい

目標56キロ　体脂肪21％

9/14の体重　68.5キロ　　

9/14の体脂肪　34.5％

今日の体重　58.0キロ　（-10.5）

今日の体脂肪　23.4％　（-11.1）

今日のBMI　　20.3

ライザップに興味のある方へ。

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ライザップ１４回目 ベンチプレスが上がらない

こんにちは、Cocoaです。

9月からダイエットをはじめ、12月からライザップに通ってます。

ブログに載せてる今日の体重は、毎朝、自宅の体重計で測った数値です。今朝は、最低記録を更新して57キロ台です。この前のクリスマスには60キロを切って喜んでいたんだっけ～と、感慨深い。

目標までもう少しで、あと二週間は減量する予定だけど、もう数値にはあまりこだわっていません。それよりも、きちんと引き締まったカラダにしたい。すこし皮膚がたるんでしまったので。やっぱり、筋トレ継続が大事かなぁ。ライザップは16回コースなので、その後のことについて考え中。今日のセッションの時に、16回終了後のBMP「ボディメンテナンスプログラム」について、トレーナーさんとちょっと話をしました。

ところで3日前くらいから、腰が痛いです。この前のトレーニングがきつすぎたのか、自分のストレッチで痛めたのか、はたまた何かしたのか（？）よくわからないけど、腰のやや左側が痛いです。

今日のセッションのベンチプレスで、15キロが全く持ち上がらないし支えられない。10キロバーだけにしても、全然上がらないで、押しつぶされる。　これは異常事態です　体調不良？　それとも腰のせい？腰のせいなの？

ロッカールームで、いつもお会いする方にその話をしたら、その方私よりも年上なんですが、30キロ上がるそうです。　でもスクワットは10回なんですって。　あたりまえだけど人によってできることって違うのね。

でも私、最近は15キロだったのに・・・

●ライザップに伝えてある希望

１．体重減よりも体形重視

２．体脂肪は減らしたい

３．胸に筋肉つけたい

目標56キロ　体脂肪21％

9/14の体重　68.5キロ　　

9/14の体脂肪　34.5％

今日の体重　57.9キロ　（-10.6）

今日の体脂肪　24.3％　（-10.2）

今日のBMI　　20.3

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ライザップ13回目 鬼のマイトレ

こんにちは、Cocoaです。

9月からダイエットをはじめ、12月からライザップに通ってます。

この前は代行のトレーナーさんだったけど、今日は、いつものマイトレーナーさんでした。6日間の休暇でハワイ！に行ってきたとのこと。飛行機の都合で今朝帰ってきて、そのまま仕事だそう。時差ボケもなく、絶好調の様子。若いっていいなぁ。

今日は、ベンチプレスとスクワット。

ベンチプレスは15キロになりました。15キロはきつい。少し手伝ってもらったり

スクワットでは、マイトレーナーさん「１～１０」まで数えるとまた「１～１０」なんですが、なんか途中で数が増やされている気がする。。。

次40回ね、と言われて、2回目は自分でも必死に数を数えてました。すると、「やっと30回」だと思った瞬間、「はい、折り返し～」という声。「え～30回じゃぁ？」と私がつぶやくも、しれっと「20回ですよ」と。　鬼だー。

目標56キロ　体脂肪21％

9/14の体重　68.5キロ　　

9/14の体脂肪　34.5％

今日の体重　58.0キロ　（-10.5）

今日の体脂肪　23.7％　（-10.8）

今日のBMI　　20.3

ライザップ12回目

お久しぶりです。

昨年９月からダイエットを始め、12月からライザップ中のcocoaです。

今月は、ずっとアメブロ来ていませんでした。

正確には、時々チラ見するも、一回書かなくなると、ずるずるとさぼり続けてしまって。大切なダイエットの記録なのに！

でも、ライザップのトレーニングのほうはちゃんと行っています。マンツーマンだと、さぼれないですからねー。

こちらからのリクエストで、今は、胸の筋肉をつけるトレーニングメインでやってます。体脂肪はなぜか順調に減っています。

マイトレーナーさんからは、Cocoaさんの場合、筋肉を減らしたくないので自宅できつい有酸素運動はしないで下さい！と言われていますが、言われなくてもたぶんやらないですー。ライザップに行った後は、２、3日筋肉痛でダウンしてます。

昨日の12回目はマイトレーナーさん（女性）がお休みで、代行の男の子でした。いつもの鬼のようにキツいマイトレーナーさんと違って、おしゃべりしながら穏やかに進みました。背中のトレーニングだけで終わってしまったけど、最近やってなかったので背中やりたかったし、いいかな。

●今、力を入れてること

９月からの『筋トレなしのセルフ糖質制限』で痩せた時に、膝とかおなかにしわができてしまったので、今は毎日お風呂上がりのマッサージに力を入れてます。正確には、お風呂を出る前に、浴室の中でマッサージしてます。最初お風呂を出てからマッサージしてたら、寒くて少し風邪ひいたりして、大変でした。

使ってるマッサージクリームはこれです。すごく熱くなります。

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＊自己流ダイエットでしわ（皮のたるみ）を作ってしまったのは、痛恨のミスでした。やっぱり、ちゃんと筋トレして、たんぱく質もカロリーも、もっととらなきゃいけなかったんだって、ライザップに来てから思いました。

●ライザップに伝えてある希望

１．体重減よりも体形重視

２．体脂肪は減らしたい

３．胸に筋肉つけたい

目標56キロ　体脂肪21％

9/14の体重　68.5キロ　　

9/14の体脂肪　34.5％

今日の体重　58.2キロ　（-10.3）

今日の体脂肪　24.1％　（-10.4）

今日のBMI　　20.4

新年のご挨拶とタリーズの福袋

明けまして、おめでとうございます。

本年もよろしくお願いします。

昨年９月からダイエットを始め、12月からライザップ中のcocoaです。

今年も低糖質食と筋トレ頑張ります！

年末年始は、久しぶりに息子が長く帰ってきてまして、５日間も大量の食事作りしてました

もう食べる食べる、びっくりなほど。

それも昨日で終わって、今日は静かな日です。

昨日の夕方はタリーズに行って、予約しておいた福袋を購入してきました。

今年のくまさんもカワイイ。

イノシシの帽子をかぶっています

購入したのは５０００円福袋で、トート、ブランケット、コーヒー２袋、シングルサーブのコーヒー４P、タリーズのドリンクチケットが8枚、ついてます。今年はチケットで高カロリーの季節限定ドリンクはやめておかないと。

目標56キロ　体脂肪21％

9/14の体重　68.5キロ　　

9/14の体脂肪　34.5％

今日の体重　59.3キロ　（-9.2）

今日の体脂肪　26.2％　（-8.3）

今日のBMI　　20.9