糖質制限から徐々に糖質増やし中

こんにちは。Cocoaです。

2018年9月からダイエットを始めて、12月からライザップに通っています。

ライザップセッション16回コースを修了してほぼ目標体重になり、「減量期」を終了しました。そしてBMP（ボディマネジメントプログラム）で、少しづつ糖質を入れていく「維持期」に入りました。まずは昼に糖質を入れていきましょうということで、2/20から、お昼に炭水化物増やしていてます。昼の糖質摂取目標４０ｇです。

お昼はコンビニか外食が多いです。先週一週間は、お昼にかなりいろいろ食べてみました。でも体重はキープされてます！

このまえ半年ぶりに買ったセブンの海老グラタン。グラタンと千切りキャベツ。

403Kcal   たんぱく質17.4ｇ　脂質19.6ｇ　炭水化物39.4ｇ

美しい低糖質なお弁当の写真が多いアメブロに、こんな写真載せる私って、なかなか勇気あるなぁ。

昼の糖質４０ｇなのでぎりぎりセーフ。次の日の体重もマイナス0.2ｋｇで、セーフ。

本当は栄養バランスのいいお弁当がいいんでしょうけど～、こんな日があってもたまにはオーケーですよね

・・・たまにはと言いつつ、先週は、ほっともっとのお弁当とか、外食で定食とか、すきやの牛丼にもチャレンジしてます。。。でも昼の糖質４０ｇだとごはんは１００ｇくらい（お茶碗に軽～く1杯で１５０ｇです）が限界で、ご飯をほとんど残すことになるから、ご飯ものじゃないもののほうがストレスなくおなかいっぱい食べられます。牛丼なんて、つゆの糖質量も考慮するとごはん五分の一も食べられなくて、買ってから後悔しました。海老グラタンは糖質量的に完食してもOKだったのが嬉しい。

朝と夜は、今までの減量期と同じ食事です。

目標：現状維持。

9/14の体重　68.5キロ　　

9/14の体脂肪　34.5％

今日の体重　56.3キロ　（-12.2）

今日の体脂肪　22.2％　（-12.3）

今日のBMI　　19.7

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ライザップ17回目と シャトレーゼのとろけるショコラ

こんにちは。Cocoaです。

2018年9月からダイエットを始めて、12月からライザップに通っています。

前回までで糖質制限マックス（？）の「減量期」が終了しまして、今の状態を維持しながら少しづつ糖質を入れていく「維持期」に入りました。

まずは昼に糖質を入れていきましょうということで、今、お昼に炭水化物食べてます。

私はあんまりお米に執着がないです。ラーメンも別に好きじゃないし、うどん・そばは嫌いだし。あ、パンとパスタは好き。

まず食べたのは「さつまいも」です。毎日お昼に大好きな「さつまいも」を足しました！　朝と夜は今までと一緒の糖質制限メニューなので、ライザップの１６回コースが終わっても、食事はあんまり代わり映えのしない感じです。

糖質を増やして4日ですが、体重のほうは増えもせず、ほぼ横ばい。いや少し減ったか？

（書く暇がなかったので、遅くなりました。これは2月23日の記録です）

今日はライザップ17回目（おまけの1回）でした。

マイトレーナーさん曰く、白米じゃなくてさつまいもなので、体重が急に増えたりしないで安定してるんですね！っていうことです。

相変わらず上半身のトレーニングをして、初めてベンチプレス20キロにも挑戦しました。

帰りにはBMP「ボディメンテナンスプログラム」の手続き。

これからは「ボディメンテナンスプログラム」で月2回通う予定です。トレーニング強度としては物足りないですが、かといって一人ではまだうまくトレーニングできなさそうだし、もうちょっとだけ続けてみます。BMPは1年縛りだけど、解約料払えば途中で辞められるので。

余裕ができたら他のジムも覗いてみようかな。

シャトレーゼで、やっと　噂の「糖質84％カットのとろけるショコラ」を手に入れました。いままで、いつ行っても売り切れでしたので。

ほんとうにとろける生チョコですね～　美味しい～～

目標：現状維持、もしかして今日が最少記録かも。

9/14の体重　68.5キロ　　

9/14の体脂肪　34.5％

今日の体重　56.3キロ　（-12.2）

今日の体脂肪　22.4％　（-12.1）

今日のBMI　　19.7

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ライザップ16回目 減量期を終了します

こんにちは、Cocoaです。

2018年の9月からダイエットを始めて、12月からライザップに通っています。

今日は、16回目のセッションでした。いつものように胸と背中のトレーニング。もう少ししぼりたいのはおなかとヒップだけど、筋肉をつけたいのは上半身ですので、ライザップではいつも上半身のトレーニングしてます。きょうもベンチプレス、ちゃんとできました。まだ最高15キロだけど。。。

さて、体重・体脂肪はほぼ目標値なので、トレーナーさんから「このへんで維持期に入りましょう」と勧められました。維持することのほうが重要ですものね。で、少しづつ糖質を増やすことになりました。明日からは、お昼ごはんに主食の糖質をいれま～～す！

マイトレーナーさんから、バルクアップ用のプロテインのサンプル『MUSCLE+グレープ』をいただいたので、今日は終了後にこれを飲んでみました。

ロッカールームにて。

たんぱく質が２６．５ｇ、炭水化物１０．６ｇ、カロリーが１５２cal

お味はとても美味しかったです。

悩み

特に急な減量をしたわけではないですけど、年のせいかたるみが多いのと、上半身が（脂肪は落ちたけど筋肉が不足してるため）あばらが見えるのが困っているところです。これは地道に筋トレするしかありません。

夫からも「がりがりになりすぎだ」と文句が出てきています。割と仲良しなのでよくハグするんですけど、最近はすぐ脇腹をさわってきては「第三病棟～」とふざける。第三病棟って何？

昨年の夏ごろは、おなか回りの脂肪何とかしろって言ってたくせに、痩せてみたらみたでまたいちゃもんつける。ウエストは細く、胸とお尻は細くないのがいいらしい。

おまけ

今日は16回コースの16回目ですが、おまけのもう一回があるので、最終日は次回です！

最終目標：56キロ、体脂肪21％

9/14の体重　68.5キロ　　

9/14の体脂肪　34.5％

今日の体重　56.8キロ　（-11.7）

今日の体脂肪　22.8％　（-11.7）

今日のBMI　　19.9

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ライザップ１5回目 2週間ぶりのトレーニング

こんにちは、Cocoaです。

2018年の9月から糖質制限ダイエットを始めて、12月からはライザップに通っています。

2週間ぶりのトレーニング

腰痛とか、お天気（雪）の関係とかでしばらくお休みをしていました。

昨日は2週間ぶりのトレーニングです。本当ならそろそろ最終日の予定だったんですが、もう少しライザップ食事報告生活が続きます。。。トレーニングはいいけど、食事報告は早く卒業したい。

まずはカラダの計測。2週間もトレーニングに来ていなかったので、筋肉量が減ってしまってないかとても心配だったんですが、測ってみたら100グラム減だけでした。

さて、2月から腰が痛くなって、実はまだ痛みがあります。今日もトレーニングができなかったらどうしようかと思っていました。

結果は、腰をそらす体勢を避ければ、トレーニングできました！いつも通り胸のトレーニングメインで行いました。ベンチプレスもなんとか15キロができて、一安心。今日は久しぶりに筋肉痛をじ～～んと感じています。

ホワイトマカダミアなら糖質量５．９ｇ

最近のおやつ。ソイジョイクリスピーのホワイトマカダミア。糖質５．９ｇなら許容範囲かな～。

ペイペイのキャンペーンが始まったので、ライザップおやつを物色しにファミマに行ったのだけれど、どれも案外糖質量が多くて買えませんでした。ライザップマークつけるなら、もっと糖質量下げたおやつを売り出して欲しい！

体重がついに56キロ台へ！

なんか、自分でも「ほんとにこんなに痩せちゃったー」と、複雑な心境です。いや、これでいいんですけど、体脂肪ももうちょい落としたいんですけど、その代わりに筋肉増量して硬い体にしないと、やたらBMIが下がっていってまずいなぁ。

お腹周りのサイズはまあ減ったけど、お腹はぷにぷにプヨプヨのままだし。腹筋したら腰痛悪化したし。筋肉をつけるのは難しいなぁ。。。

目標56キロ　体脂肪21％

9/14の体重　68.5キロ　　

9/14の体脂肪　34.5％

今日の体重　56.9キロ　（-11.6）

今日の体脂肪　23.1％　（-11.4）

今日のBMI　　19.9

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ドライアイだった私が糖質制限した結果

こんにちは、Cococです。

2018年の9月から糖質制限ダイエットを始めて、12月からはライザップに通っています。

☆ドライアイがいつのまにか治ってる？

実は私、ものすごいドライアイでした。視力はいいのでコンタクトも眼鏡も使用していないのですが、いつも目が乾いて赤くなるし、目にまつ毛など入った日には、すごく傷がついて激痛で目も開けられませんでした。

普段は眼科で処方されたドライアイの眼薬を1日6回、目の周りに塗る塗り薬を1日2回、それに加えて傷がついて傷みがある時にはもう1～2種類の眼薬が出ていました。つまり、ほぼ２時間おき位には眼薬さしてました。。。

数日前のことですが、

「あれ、しばらく眼科行ってないかも？」と気づきました。

「そういえば、最近、あまり眼薬使ってないかも？」

「目の周りの塗り薬なんて、もう２ヶ月くらい使ってないわ！」

ということに、気がつきました。気がつくの、遅い。

薬を使ってないけど、眼は今、赤くないし、痛くないんです。

ということは、ドライアイがかなり治っているっていうことでしょうか。

この間の生活上の変化と言えば「糖質制限」くらいだから、「糖質制限」にしてからの食生活のせいで改善したのかもしれない、と、ひそかに結論づけようとしている自分がいます。

糖質たっぷりのおやつや主食ばっかりの食事をやめて、タンパク質と脂質をしっかり摂って、嫌いだった野菜や大豆製品もたくさん食べて、基礎代謝分以上のカロリーもしっかり摂って、マルチビタミンも毎日飲んでる。このせいなのかな？

とにかく、つらいドライアイの症状が無くなってきて、嬉しいです。

☆すごく美味しかったもの

つぎは、最近スーパーでみつけたこれ『豆乳スープのスンドウブとうふ麺」がすっごく美味しかった件について。

スープまで全部たいらげても、93Kcalだし、糖質は４．４ｇだし、レンジ調理で簡単だし、しかもすっごく美味しかったんです。

今日の昼に、蒸した鳥胸肉とブロッコリーとネギを載せて食べましたが、リピート決定です。

目標56キロ　体脂肪21％

9/14の体重　68.5キロ　　

9/14の体脂肪　34.5％

今日の体重　57.4キロ　（-11.1）

今日の体脂肪　24.0％　（-10.5）

今日のBMI　　20.1

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