【プレイバック】11月第2週ランニング－ジャパンモビリティショー後編－

2023年11月第2週

11/5(日) 21km
7:35スタート晴れ17℃
ジョグ avg5:30/km
福岡7日前
腓腹筋,左坐骨痛みあり

11/6(月) 17.8km
[朝]7.8km
6:29スタート晴れ17℃西風かなり強
ジョグ avg5:29/km
出勤前のラン
[夕]10km
ジョグ avg5:47/km
福岡6日前
腓腹筋,左坐骨痛みあり

11/7(火) 18.7km
[朝]6.7km
6:31スタート晴れ16℃西風かなり強
ジョグ avg5:40/km
出勤前のラン
[夕]12km
18:35スタート晴れ16℃西風かなり強
ジョグ avg5:45/km
腓腹筋痛、左座骨痛抜けてきた
夕ラン前は疲労ありでラン前少し寝た

11/8(水) 11.6km
18:37スタート晴れ17℃
ジョグ avg5:31/km
福岡4日前
朝練は仕事の都合でできず

11/9(木) 14.3km
[朝]7.1km
6:35スタート晴れ14℃
ジョグ avg5:22/km
出勤前のラン
[夕]7.2km
18:50スタート晴れ19℃
ジョグ avg5:23/km
福岡3日前調整ラン
朝も夕も似た距離、ラップになった

11/10(金) 5.8km
18:51スタート晴れ18℃西風かなり強
ジョグ avg5:59/km
福岡2日前最後の調整ラン
朝ランは雨のためできず

11/11(土) ランオフ
福岡へ移動

走行距離 89.2km
ランオフ 1日
大会 なし

この週は11/3に30kmぺーランをしたこともあり、腓腹筋痛が続きました

福岡マラソン1週間前ということで、無理はせずジョグでつなぎました

いつもはフルレース1週間前からはプチポイントを2日ほど入れますがしませんでした

10/29に走った横浜マラソンの直後に11/5まで東京ビッグサイトで開催していたジャパンモビリティショーの後編

▼SUBARU

空飛ぶ車です

つぎ車を買う時は四輪型ではなく飛行型にします

▼NISSAN

アバンギャルドなフォルムが目を引きます

▼HONDA

▼Kawasaki

バイクには乗らないのでよく分かりません

▼アイデア

知らないメーカーでしたが、このコンパニオンのお姉さんも飛び抜けて美人でした

▼ホイールとご当地プレート

おわり
 

【プレイバック】10月第5週(11月第1週)ランニング－ジャパンモビリティショー前編－

2023年10月第5週(11月第1週)

10/29(日) 42.2km
[大会]横浜マラソン
2:56:33 avg4:11/km
01-05km 20:13 avg4:02/km
06-10km 20:26 avg4:05/km
11-15km 20:29 avg4:05/km
16-20km 不明
21-25km 不明
26-30km 20:58 avg4:11/km
31-35km 21:02 avg4:12/km
36-40km 21:31 avg4:18/km
41-42.195km 9:00 avg4:06/km

10/30(月) ランオフ
横浜から移動
観光で10kmくらい歩きいいリカバリーウォークになった

10/31(火) 7.3km
18:45スタート19℃
ジョグ avg6:12/km
フルダメージあり
大腿筋,股関節周り,腓腹筋痛みあり

11/1(水) 7.2km
19:38スタート17℃晴れ
ジョグ avg5:50/km
フルダメージあり
股関節周り,大腿筋,腓腹筋痛みありも昨日より引く

11/2(木) 7.7km
6:26スタート8℃晴れ
ジョグ avg5:38/km
フルダメージ少しあり
翌日の30kmのため朝練のみ

11/3(金) 30.7km
久峰ナイトラン30km練習会
アップ 0.7km
距離走 30km
設定 4:10～4:15/km
計測 avg4:10/km(2:04:59)
1-10km
4:06-4:14-4:04-4:09-4:08-4:11-4:12-4:11-4:05-4:09
11-20km
4:09-4:11-4:08-4:09-4:13-4:06-4:13-4:12-4:03-4:13
21-30km
4:08-4:15-4:12-4:06-4:14-4:15-4:15-4:09-4:06-4:09
横浜から中4日だったが7～8割は回復していたように思う
福岡マラソン前いいポイント練になった

11/4(土) 21km
7:06スタート晴れ12℃
ジョグ avg5:33/km
昨日のロングぺーランにより腓腹筋痛あり
思っていた以上に走れた

走行距離 116.1km
ランオフ 1日
大会 1レース

この週は横浜マラソンとリカバリーと中4日でがっつりポイント練でした

10/29に横浜マラソンを走った後に11/5まで東京ビッグサイトで開催されていたジャパンモビリティショーを見に行ってきました

近未来の車がいろいろと展示してあり、おもしろかったです

それにしもて見に来てきた人めちゃくちゃ多かったです

▼レクサス

▼トヨタ

▼ベンツ

▼BMW

▼三菱

各メーカー、コンパニオンのお姉さんがいましたが、レクサスのお姉さんは群を抜いてかわいく、スタイルがよかったです

8頭身はあったかな

おわり
 

2023年10月ランまとめ

◎走行距離 531.9km

◎1日平均 17.2km

◎ランオフ 4日

◎ポイント練 10日

◎大会 1レース

■ポイント練
10/7(土)
インターバル900m*27(29.7km)
設定 3:55/km,つなぎ200m75s
計測
①3:31.5(3:55)②3:32.7(3:56)③3:31.1(3:55)
④3:31.0(3:54)⑤3:34.7(3:59)⑥3:30.8(3:54)
⑦3:32.2(3:56)⑧3:36.4(4:00)⑨3:34.3(3:58)
⑩3:32.9(3:57)⑪3:35.3(3:59)⑫3:31.0(3:54)
⑬3:33.6(3:57)⑭3:33.2(3:57)⑮3:31.1(3:55)
⑯3:31.4(3:55)⑰3:35.6(4:00)⑱3:32.6(3:56)
⑲3:33.1(3:57)⑳3:32.6(3:56)㉑3:32.2(3:56)
㉒3:32.2(3:56)㉓3:29.3(3:53)㉔3:36.0(4:00)
㉕3:32.9(3:57)㉖3:35.2(3:59)㉗3:32.1(3:56)

10/10(火)
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg4:01/km(11:17)
1:49.4(4:34)-1:50.2(4:35)-1:42.3(4:16)-
1:34.9(3:57)-1:31.0(3:47)-1:26.0(3:35)-
1:21.7(3:24)

10/11(水)
ビルドアップ2km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:57/km(7:57)
1:42.7(4:17)-1:38.2(4:05)-1:35.3(3:58)-
1:30.7(3:47)-1:28.7(3:42)

10/13(金)
インターバル900m*16(17.7km)
設定 3:55/km,つなぎ200m75s
計測
①3:28.4(3:52)②3:28.7(3:51)③3:33.4(3:57)
④3:33.5(3:57)⑤3:32.3(3:56)⑥3:31.0(3:54)
⑦3:32.9(3:58)⑧3:32.6(3:56)⑨3:31.0(3:54)
⑩3:34.9(3:59)⑪3:28.5(3:52)⑫3:32.4(3:56)
⑬3:31.9(3:55)⑭3:32.5(3:56)⑮3:34.3(3:58)
⑯3:34.3(3:58)

10/16(月)
ビルドアップ3.2km
設定 4:10/km→800mごと10秒上げ
計測 avg3:59/km(12:47)
3:23.3(4:14)-3:19.1(4:09)-3:06.5(3:53)-2:57.6(3:42)

10/18(水)
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 4:01/km(11:16)
1:48.3(4:31)-1:43.5(4:19)-1:41.8(4:15)-
1:37.5(4:04)-1:30.8(3:47)-1:28.5(3:41)-
1:24.5(3:31)

10/20(金)
インターバル900m*16(17.7km)
設定 3:55/km,つなぎ200m75s
計測
①3:32.2(3:56)②3:30.0(3:53)③3:32.4(3:56)
④3:32.7(3:56)⑤3:28.1(3:51)⑥3:32.7(3:56)
⑦3:26.5(3:49)⑧3:26.9(3:50)⑨3:31.6(3:55)
⑩3:32.6(3:56)⑪3:30.7(3:54)⑫3:32.0(3:56)
⑬3:33.4(3:57)⑭3:32.1(3:56)⑮3:32.0(3:56)
⑯3:31.2(3:55)

10/22(日)
インターバル900m*16(17.8km)
設定 3:55/km,つなぎ200m75s
計測
①3:32.5(3:56)②3:33.4(3:57)③3:35.6(4:00)
④3:30.2(3:54)⑤3:32.4(3:56)⑥3:29.8(3:53)
⑦3:31.1(3:55)⑧3:33.6(3:57)⑨3:28.4(3:52)
⑩3:30.8(3:54)⑪3:28.4(3:52)⑫3:26.0(3:49)
⑬3:30.4(3:54)⑭3:29.0(3:52)⑮3:29.3(3:53)
⑯3:28.3(3:51)

10/24(火)
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:49/km(6:08)
400mごと
1:45.5(4:24)-1:41.3(4:13)-1:32.9(3:52)-1:29.0(3:43)

10/26(木)
ビルドアップ1.6km
設定 3:53/km→400mごと10秒上げ
計測 avg4:00/km(6:14)
1:41.9(4:15)-1:35.8(3:59)-1:30.0(3:45)-1:25.5(3:34)

■大会
10/29(日)
横浜マラソン
2:56:33 avg4:11/km
01-05km 20:13 avg4:02/km
06-10km 20:26 avg4:05/km
11-15km 20:29 avg4:05/km
16-20km 不明
21-25km 不明
26-30km 20:58 avg4:11/km
31-35km 21:02 avg4:12/km
36-40km 21:31 avg4:18/km
41-42.195km 9:00 avg4:06/km

目標の走行距離は500kmでそれを上回ったのでよかったです

9月から始めた朝練が距離伸ばしに貢献しています

横浜マラソン1週間前からのテーパリングでも朝練をマストとして夕練の距離を落とすようにしたので、以前のような極端な距離落としにはならなかったです

ポイント練ではぺーランは全くしておらず、代わりにMペース900mのインターバルの回数をこなすやり方を多く取り入れました

これまではフル前のぺーラン必須という考えを変えてみました

レストの4日はアクティブレスト2日、横浜間の移動2日によるものでした

シーズン最初となった横浜マラソンは腹痛やら悪気象コンディションでいい幸先とはなりませんでした

11月も目標の走行距離は500km

横浜マラソン後で距離が落ちたことや福岡マラソン(11/12)、八女ハーフ(11/26)に向けてピーキングを合わすために必然的に距離は落ちますが、なんとか500kmには乗せていきたいです

■10月の外食
仏跳麺（都城市）

TAKE（宮崎市）

明鏡止水（福岡市）

赤牛ダイニングyoka-yoka（福岡市）

印度カレー（福岡市）

スミちゃんラーメン（えびの市）

カフェカンナ（宮崎空港）

松のや（横浜市）

元祖油堂油そば（横浜市）

新宿幸永（羽田空港）

来来亭（都城市）

おわり
 

【大会レポ】横浜マラソン2023

2023年10月29日(日)、横浜市で開催された横浜マラソンに出場してきました

今回が初出場となります

前日28日(土)に空路宮崎から東京へ飛び、羽田から電車で横浜入りしました

横浜にやって来たのは20年ぶりくらいです

横浜駅前にはのぼりが

結果から

タイム
グロス 2時間56分39秒 avg4:11/km
ネット 2時間56分33秒 avg4:11/km

順位
総合 137/16992

ガーミンまとめ

ログ

ラップ
2:56:33 avg4:11/km
01-05km 20:13 avg4:02/km
06-10km 20:26 avg4:05/km
11-15km 20:29 avg4:05/km
16-20km 不明
21-25km 不明
26-30km 20:58 avg4:11/km
31-35km 21:02 avg4:12/km
36-40km 21:31 avg4:18/km
41-42.195km 9:00 avg4:06/km
※不明なのは運営がハーフ地点で計測していたため
　普通は5kmごとプラスハーフ地点だが・・・

高度

▼ユニフォーム

▼着替え＆荷物置き場（パシフィコ横浜）

▼ゴール手前

▼ゴール地点

▼大会ステージ

▼当日の天気

■数日前まで天気予報では晴れだったが、前日夜から雨が降り当日も朝から雨が降っていた。いつもカッパは防寒用としており、この時期なので持ってこなかったが、雨避けとして持ってくればよかったと後悔。スタートまで何があるか分からないなと痛感した。

■当日の荷物預け、着替えはパシフィコ横浜。着替え、荷物預けともストレスなくスムーズにできた。パシフィコ横浜からランドマークタワー前のスタート地点までが遠く、おそらく1kmくらいは移動したと思う。この間も雨に打たれ、シューズも少しずつ水を吸ってきたのが分かった。準備のいいランナーはカッパやごみ袋を羽織って雨避け、そしてシューズにビニール袋を履かせるなどしていた。

■参加者は雨に打たれたくなったのだろう、多くのランナーが首都高下で雨宿りをして自分もしばらくスタートブロックには入らず雨宿りをした。徐々に時間が近づきブロックに入ってからも首都高下で雨宿りをした。雨も降り、風もあり気象コンディションは悪い。

■開会セレモニーでは俳優の谷原章介を間近で見たがやっぱりイケメンだった。その他のゲストは元新体操の田中理恵、元プロ野球のラミレス、タレント福島和可菜など。

■今回はAブロックでスタート位置もスタートライン近いところに整列することができた。プランとしてはサブ50するためにラップは3:55～4:00/kmで押していき、中間地点は最低でも1:23:30で通過することだった。

■8時30分スタート。ガーミンはオートラップにしたが、1km地点に差し掛かるだいぶ手前で計測されてしまい、入りの1km3:25になってしまった。雨や風が強いとガーミンの捕捉はバカだが、さっそくバカっぷりを発揮してくれた。1km地点で確認したら3:58だった。

■似たようなペースの集団があっても加わることは全く考えておらず、自分のペースで押していくことにしていたので、最初から最後まで1人旅だった。コースは小刻み、大刻みのアップダウンがあるが、上りは無理してペースを維持することはしなかったので、その分は落ちた。

■ホテルを出る直前までとスタートブロックに入る直前にも用を足したが、5km過ぎたあたりから差し込みじゃない方の腹痛が出始めた。ホテルで水分を取り過ぎたことが原因だと思う。まだ我慢できる程度ではあったが、ずっと気になり続けた。

■5kmあたりで自分の前に2つの集団があったが、おそらくそれがキロ4グループだったように思う。体感ではキロ4切るように動かしていたつもりだが、うまくはまらずキロ4オーバーのラップが続いた。天気予報では北風、つまり往路は追い風が強く吹くことになっていたと思うが、往路でも向かい風はまぁまぁあったような感じがした。シーサイドコースなので海風の影響かなと。

■往路はほぼ首都高下を走るので、殺風景の似たような景色が続いた。レース後半から雨が止み、日差しも出てきたが、首都高下は雨避けにはなった。晴天だった場合は日陰にもなってくれる。

■20kmを過ぎて首都高に入り、一気に20mくらい上るが、ここでも無理をせずに上るようにした。折り返してからサブ3集団との距離はけっこうあったように思った矢先、25km過ぎたあたりで腹痛が一気にやってきた。走るのもつらくなり、もう歩こうかなと思ったら仮設トイレを発見してIN。

■レース中にトイレに行くのは記憶にないくらい昔。サブ3.5、サブ3で走れるようになってからトイレに駆け込んだ記憶はない。コースは上り坂、下り坂はもちろんあるが、今回は「まさか」があった。おそらく1分半から2分くらいロスしたかもしれない。ガーミンラップでは26km地点の5:33がトイレIN。

■走り出したらサブ3のペーサーに追いつかれてしまった。自分の前にもそれらしき集団があったので、追いつかれてしまったペーサーの人に前を走る集団もサブ3ですかと聞いたら、サブ3ペースよりもだいぶ速いと言われ、この集団はサブ3ですかと聞いたらこの集団も少し速い集団だと言われた。

■スタートしたときサブ3というビブスを着たペーサーが3人はいたと記憶していたが、どうも3人一緒にグループ引いていたわけではなく、「きっちりサブ3」「サブ3よりちょい速い」「サブ3より速い」の3グループに分かれて引いていたようだ。

■復路はもろに向かい風を受け、心折れそうだった。昨年の神戸マラソンも復路は向かい風が強く似たような展開だなと思った。あとで天気見てみたら風速7mあった。そらなかなか前に進まんわ。

■首都高は15kmくらい走って、36km地点くらいでまた一般道に戻る。レース後半の一番きついところだが、一般道に戻っても向かい風は変わらず、前傾かつ臀部の大きな筋肉を動かすことを意識した。みなとみらい地区に戻ってくると沿道からの応援者も多くなった。

■パシフィコ横でゴール。トイレINは想定外でやらかしたと反省しかない。あとレース全体通して思っていた以上に体動かずはまらなかった。ゴールして分かったことはタイムが狙えるコースではないということ。隣の東京マラソンの抽選倍率が10数倍に対し、横浜は1倍ちょいというのも分かる気がした。非公認大会、タイムが狙えない、殺風景が多く見どころが少ない、エキスポがない、当日フェスも大したことないなど・・・。

■今のところ「また出たい！」という気持ちはない。

最後に大会主催者、ボランティア、関係者のみなさん、ありがとうございました。

おわり
 

久峰ナイトラン30km練習会

2023年11月3日(金)、宮崎市の一ッ葉で開催された30km練習会に参加してきました

ノコノコさんから誘われていました

ランニングと資格取得は両立できるのか！？

いつもぼっち練なので引いてもらういい機会でした

10/29に横浜マラソン走って中4日でしたが、7～8割くらいは回復していたと思います

自宅から集合場所であるサンビーチ一ッ葉まで1時間20分くらいで到着

さっそく受付に向かい久しぶりにノコノコさんと会いました

▼受付の様子

おそらく今年2月の別大以来かと思われます

彼は本日のサブ3グループのペーサーでした

それから説明会、記念撮影などがあり、コースである一ッ葉有料道路へ移動

▼説明会の様子

開始は9時10分

▼コース（反対側の歩道をラン）

あとでガーミンを見てみたらスタート時の気温は18℃でしたが、時間と共に気温もどんどん上がっていきました

幸い木陰の部分も多かったのでもろに日差しに晒されずに済みました

コースは南北の往復でしたが、特に北風が強く北向きは少しだけ力が要りました

30km avg4:10/kmでまとまり、ナイスなペースメイクでした

▼ガーミンまとめ

▼ログ

▼ラップ

1人で押すのと引いてもらうとではやっぱり違います

暑さ、風の強さを考えたら1人だったら途中で止めていたと思います

20kmあたりから多少の疲労感は感じたものの全体を通してみればどうってことはなかったです

自分は予定とおり30kmでコンプリート

11/12は福岡マラソン出走ですが、直前のいいポイント練になりました

久峰ナイトランスタッフのみなさん、ありがとうございました

おわり

【プレイバック】10月第4週ランニング－みなとみらい散策－

2023年10月第4週

10/22(日) 23.6km
7:35スタート晴れ9℃北風やや強
ジョグ3.3km→インターバル17.8km→ジョグ2.5km
インターバル900m*16(17.8km)
設定 3:55/km,つなぎ200m75s
計測
①3:32.5(3:56)②3:33.4(3:57)③3:35.6(4:00)

④3:30.2(3:54)⑤3:32.4(3:56)⑥3:29.8(3:53)

⑦3:31.1(3:55)⑧3:33.6(3:57)⑨3:28.4(3:52)

⑩3:30.8(3:54)⑪3:28.4(3:52)⑫3:26.0(3:49)
⑬3:30.4(3:54)⑭3:29.0(3:52)⑮3:29.3(3:53)

⑯3:28.3(3:51)
横浜1週間前テーパリング開始
右ふくろはぎ外側、左坐骨痛みあり

10/23(月) 13.5km
[朝]5.6km
6:24スタート晴れ9℃
ジョグ avg5:28/km
出勤前のラン
[夕]7.9km
18:56スタート晴れ17℃
ジョグ avg5:36/km
横浜6日前
左膝違和感あり、左坐骨痛みあり

10/24(火) 13.9km
[朝]5.6km
6:16スタート晴れ9℃
ジョグ avg5:34/km
出勤前のラン
[夕]8.3km
ジョグ3.7km→ビルドアップ1.6km→ジョグ3km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:49/km(6:08)
400mごと
1:45.5(4:24)-1:41.3(4:13)-1:32.9(3:52)-1:29.0(3:43)
横浜5日前
bu体感10秒以上遅く上がらず

10/25(水) 13.8km
[朝]5.7km
6:37スタート晴れ9℃
ジョグ avg5:20/km
出勤前のラン
[夕]8.1km
18:50スタート晴れ18℃
ジョグ avg5:28/km
横浜4日前

10/26(木) 14.4km
[朝]7.1km
6:33スタート晴れ17℃
ジョグ avg5:24/km
出勤前のラン
[夕]7.4km
18:45スタート晴れ18℃
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ3km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:57/km(6:14)
1:41.9(4:15)-1:35.8(3:59)-1:30.0(3:45)-1:25.5(3:34)
横浜3日前
スピード上がらず

10/27(金) 7.1km
6:36スタート晴れ10℃
ジョグ avg5:19/km
横浜2日前
最終調整で朝ランのみ

10/28(土) ランオフ
横浜へ移動

走行距離 86.3km
ランオフ 1日
大会 なし

この週は横浜マラソン1週間前ということでテーパリング開始でした

24日と26日にプチポイントで刺激を入れあとはジョグでつなぎました

28日に横浜へ移動し、その日に当日の着替え・荷物預け会場であるパシフィコ横浜の下見に行きました

ホテルは横浜駅西口にあり歩いて向かいましたが、みなとみらい線でいけばよかったなと後で後悔しました

レース前日にしては歩き過ぎました

横浜へ来たのは20年ぶりくらいです

みなとみらい一帯は観光名所にもなっていて、多くの観光客や地元民で賑わっていました

▼インターコンチネンタルホテル

▼コスモワールド,ランドマークタワー

▼海上保安庁横浜海上防災基地

▼赤レンガ倉庫

▼象の鼻パーク

▼ベイブリッジ

▼中華街

おわり
 

【大会結果】横浜マラソン2023

2023年10月29日(日)、横浜マラソンに出場してきました

⚫場　所　横浜ﾗﾝﾄﾞﾏｰｸﾀﾜｰ前ｽﾀｰﾄ/ﾊﾟｼﾌｨｺ横浜臨港ﾊﾟｰｸｺﾞｰﾙ

⚫開　始　8:30

⚫タイム　2時間56分33秒(ネット)

⚫ラップ　avg4:11/km

⚫総　合　今のところ不明

⚫年　代　今のところ不明

シーズン初戦横浜マラソン走ってきました🏃💨

タイムは凡タイムもいいところです💦

今回はしょうがないかなと思います

5kmあたりから差し込みじゃない方の腹痛が始まり、はまらないまま25km過ぎでトイレINしました💩

まさかトイレに行くとは😅

たぶん2分くらいロスしたかもしれません⤵️

レースでトイレ行くのは記憶にないくらい昔

復路は向かい風風速7mが心折れそうでした😭

去年の神戸マラソンみたいな展開でした

詳細はレポートにて

【プレイバック】10月第3週ランニング－2024年1月-3月レース予定－

2023年10月第3週

10/15(日) 18.4km
[朝]10.4km
6:40スタート晴れ15℃
ジョグ avg5:28/km
[夕]8km
18:49スタート晴れ21℃
ジョグ avg5:10/km
昨日に続き休日出勤前後のラン

10/16(月) 25.3km
[朝]11km
6:34スタート晴れ12℃西風やや強
ジョグ avg5:21/km
出勤前のラン
[夕]14.3km
18:15スタート晴れ21℃西風やや強
ジョグ5km→ビルドアップ3.2km→ジョグ6.1km
ビルドアップ3.2km
設定 4:10/km→800mごと10秒上げ
計測 avg3:59/km(12:47)
3:23.3(4:14)-3:19.1(4:09)-3:06.5(3:53)-2:57.6(3:42)

10/17(火) 21.4km
[朝]7.8km
6:29スタート晴れ11℃西風やや強
ジョグ avg5:24/km
出勤前のラン
[夕]13.6km
18:08スタート晴れ21℃西風やや強
ジョグ avg5:16/km
左坐骨痛のため鍼治療に行った
昨日から左膝が痛みはないが違和感あり

10/18(水) 21.4km
[朝]7.8km
6:33スタート12℃西風やや強
ジョグ avg5:16/km
出勤前のラン
[夕]13.6km
18:21スタート22℃西風やや強
ジョグ5.1km→ビルドアップ2.8km→ジョグ5.7km
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 4:01/km(11:16)
1:48.3(4:31)-1:43.5(4:19)-1:41.8(4:15)-
1:37.5(4:04)-1:30.8(3:47)-1:28.5(3:41)-
1:24.5(3:31)
夕練時は疲労あり
buは体感より10秒落ち

10/19(木) ランオフ
アクティブレスト

10/20(金) 22.3km
7:14スタート晴れ/雨15℃
ジョグ3.2km→インターバル17.7km→ジョグ1.4km
インターバル900m*16(17.7km)
設定 3:55/km,つなぎ200m75s
計測
①3:32.2(3:56)②3:30.0(3:53)③3:32.4(3:56)
④3:32.7(3:56)⑤3:28.1(3:51)⑥3:32.7(3:56)
⑦3:26.5(3:49)⑧3:26.9(3:50)⑨3:31.6(3:55)
⑩3:32.6(3:56)⑪3:30.7(3:54)⑫3:32.0(3:56)
⑬3:33.4(3:57)⑭3:32.1(3:56)⑮3:32.0(3:56)
⑯3:31.2(3:55)
まだ走る予定だったが雨が強くなり帰宅
その後、所用で福岡へ

10/21(土) 16.7km
17:44スタート晴れ16℃西風やや強
ジョグ avg5:33/km
午後福岡から帰宅
昨日のポイント練により右ふくろはぎ外側に痛み出る

走行距離 125.5km
ランオフ 1日
大会 なし

10/27(金)深夜1時頃に建物火災があり出動しました

消防団員はこれだからホントつらいです

寝たのが0時くらいだったので睡眠1時間くらいでした

それから自宅に帰ってきたのは4時半で寝ようにも寝られず朝を迎え6時半から朝ランに出かけました

7kmでしたが1時間しか寝てなくても意外と普通に走れるんんだなと思いました

来年1月～3月のレースの見通しです

1/28 三股マラソン(ハーフ)
2/4  別大マラソン(フル)
2/11 愛媛マラソン(フル)
2/25 玉名横島マラソン(ハーフ)
3/3  鹿児島マラソン(フル)
3/10 小郡ハーフ※
3/17 西都原マラソン(10km)※
3/24 佐賀マラソン(フル)

※は希望、予定

愛媛、小郡は初出場です

玉名横島、鹿児島、西都原は何年かぶりです

鹿児島は東京落選したのでエントリーしましたが第1回大会以来です

2/18は本当は人吉マラソンがあるはずでしたが、2年？3年？前の豪雨被害によりインフラがまだ整っておらず開催できないようです

好きな大会の1つなので復旧を待つばかりです

再来年は開催予定のようです

おわり
 

【プレイバック】10月第2週ランニング－横浜マラソンからの贈り物－

2023年10月第2週

10/8(日) 13.2km
16:09スタート雨17℃南風やや強
ジョグ avg5:40/km
昨日の50kmランによる筋肉痛、疲労あり
小雨になってランスタート

10/9(月) 22.1km
9:39スタート小雨21℃
ジョグ avg5:49/km
筋肉痛、疲労のためつなぎジョグ
30km予定もしんどくて無理だった

10/10(火) 20.1km
[朝]6.7km
6:32スタート晴れ19℃
ジョグ avg5:20/km
出勤前のラン
[夕]13.4km
18:34スタート晴れ22℃西風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2.8km→ジョグ7.8km
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg4:01/km(11:17)
1:49.4(4:34)-1:50.2(4:35)-1:42.3(4:16)-
1:34.9(3:57)-1:31.0(3:47)-1:26.0(3:35)-
1:21.7(3:24)
全段階において設定ラップクリアできなかった
2段階が1段階目より遅くなったのは謎

10/11(水) 18.5km
[朝]7.7km
6:29スタート曇り17℃
ジョグ avg5:24/km
[夕]10.8km
18:47スタート晴れ19℃
ジョグ3.9km→ビルドアップ2km→ジョグ
ビルドアップ2km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:57/km(7:57)
1:42.7(4:17)-1:38.2(4:05)-1:35.3(3:58)-
1:30.7(3:47)-1:28.7(3:42)
朝夕共に疲労あり
全段階で設定ラップクリアできず

10/12(木) 7.7km
6:26スタート曇り12℃北風やや強
ジョグ avg5:29/km
翌日のポイント練に備え朝練のみ

10/13(金) 35.6km
[朝]22.8km
7:28スタート曇り14℃東風やや強
ジョグ2.3km→インターバル17.7km(900m*16)→ジョグ2.8km
インターバル900m*16
設定 3:55/km,つなぎ200m75s
計測
①3:28.4(3:52)②3:28.7(3:51)③3:33.4(3:57)
④3:33.5(3:57)⑤3:32.3(3:56)⑥3:31.0(3:54)
⑦3:32.9(3:58)⑧3:32.6(3:56)⑨3:31.0(3:54)
⑩3:34.9(3:59)⑪3:28.5(3:52)⑫3:32.4(3:56)
⑬3:31.9(3:55)⑭3:32.5(3:56)⑮3:34.3(3:58)
⑯3:34.3(3:58)
疲労抜けきらずコンディション悪
東向きは向かい風もあり上がらず
[夕]12.8km
18:18スタート曇り17℃
ジョグ avg5:18/km
途中からきつくなりラップも落ちた

10/14(土) 26.9km
[朝]10.4km
6:37スタート曇り17℃
ジョグ avg5:26/km
[夕]16.5km
17:28スタート晴れ21℃
ジョグ avg5:36/km
休日出勤前後のラン
朝夕とも疲労あり

走行距離 144.1km
ランオフ なし
大会 なし

先日、横浜マラソンより事前配付物が届きました

と言っても3週間前ですが・・・

大会パンフ、ゼッケン、Tシャツなどもろもろ

今回の参加記念品はTシャツ、小物入れバッグですが正直いらないです

食べ物がいいです

日本を代表する大都市横浜ですが、大会前日のリアルエキスポはありません

代わりにオンラインエキスポなるものが開催さています

スタンプラリー、動画コンテンツ、グッズ販売などみたいです

これまた興味なしです

リアルエキスポのワクワク感に勝るものはないでしょう

レースまであと4日なりましたが、気になるのが当日の天気

晴れ予報ですが、最高気温は20℃まで上がるようです

なので体感はそれ以上になりそうです

熱中症予防のサプリは忘れないように持っていかなければ

おわり
 

【プレイバック】10月第1週ランニング－見ごたえあったMGC2023－

2023年10月第1週

10/1(日) 26.8km
[朝]18.7km
7:44スタート曇り/小雨24℃
ジョグ avg4:58/km
[夕]8.1km
19:02スタート晴れ24℃東風やや強
ジョグ avg5:28/km
脚全体的に張りあり
左坐骨、左膝やや痛みあり

10/2(月) 19.6km
[朝]5.6km
6:30スタート晴れ18℃
ジョグ avg5:14/km
[夕]14km
18:19スタート晴れ23℃
ジョグ avg5:24/km
朝いきなり肌寒くなった
左坐骨、左膝やや痛みあり

10/3(火) 7.8km
6:22スタート晴れ16℃
ジョグ avg5:16/km
朝夜の2部練予定だった
残業長引いたのと疲労とで夜練は断念

10/4(水) ランオフ
朝ラン予定も体きつくて断念
夜は仕事で走れず

10/5(木) 14km
18:19スタート晴れ22℃西風やや強
ジョグ avg5:49/km
仕事で疲労MAX
ポイント練予定だったができず

10/6(金) 8km
18:40スタート20℃晴れ
ジョグ avg6:02/km
左坐骨痛のため鍼治療に行った
仕事と鍼の影響もあり体はだるおも

10/7(土) 50.3km
[朝]35.9km
7:17スタート曇り17℃東・北風やや強
ジョグ2.6km→インターバル29.7km(900m*27)→ジョグ3.6km
インターバル900m*27
設定 3:55/km,つなぎ200m75s
計測
①3:31.5(3:55)②3:32.7(3:56)③3:31.1(3:55)
④3:31.0(3:54)⑤3:34.7(3:59)⑥3:30.8(3:54)
⑦3:32.2(3:56)⑧3:36.4(4:00)⑨3:34.3(3:58)
⑩3:32.9(3:57)⑪3:35.3(3:59)⑫3:31.0(3:54)
⑬3:33.6(3:57)⑭3:33.2(3:57)⑮3:31.1(3:55)
⑯3:31.4(3:55)⑰3:35.6(4:00)⑱3:32.6(3:56)
⑲3:33.1(3:57)⑳3:32.6(3:56)㉑3:32.2(3:56)
㉒3:32.2(3:56)㉓3:29.3(3:53)㉔3:36.0(4:00)
㉕3:32.9(3:57)㉖3:35.2(3:59)㉗3:32.1(3:56)
昨日の鍼治療の影響で体はだるおも
[夕]14.4km
17:18スタート小雨22℃
ジョグ avg5:34/km
朝ランの影響でしんどい

走行距離 126.5km
ランオフ 1日
大会 なし

15日はパリ五輪マラソン代表3名のうち男女2名を選出するMGCが開催されました

あいにく休日出勤でしたが、仕事先でスマホで中継を見るというながら仕事をしてしまいました

4年前のMGC当日も休日出勤で、職場のテレビで観戦していました

男女とも雨が予想を裏切ってくれました

男子は前評判では鈴木と大迫の名前が挙がっていましたが、結果は1位小山と2位赤崎とだれもこの順位は予想できなかったのではないでしょうか

伏兵による大番狂わせといっていいでしょう

鈴木はまさかの途中棄権、大迫は前回同様3位

ラストのロングスパートに対応することができなかった大迫の負け方は前回と同じように見えました

ベテラン川内優輝が魅せてくれました

結果は4位でしたが、最初から最後までゲームメーカーでいちばんレースをおもしろくしてくれました

気象コンディションが悪いほど強さが発揮できると言っていたとおり、スタート直後からハイペースを刻み単独首位を守り続け、35kmあたりで後続に吸収されるも持ち味の粘りで後退することなく、4位フィニッシュという最後まで見せ場を作りました

上位争いには絡めないだろうと思っていましたが、いい意味で予想を覆してくれました

残す1枠はMGCファイナルチャレンジになります

福岡国際、大阪、東京が指定レースになります

福岡国際はニューイヤー駅伝直前、大阪は坂とカーブが多いなどを考えると結果が出やすい東京に選手が集まるような気がします

男子は今年の東京で山下一貴が記録した2時間5分51秒を突破することが条件です

来年の東京はかなりおもしろくなる思います

続いて女子

ほぼ男子中継を見ていたのでよくは見ていません・・・

前評判では一山、前田、鈴木亜の名前が挙がっていましたが、、、

1位は鈴木優と女子も伏兵がやってのけました

女子のMGCファイナルチャレンジは大阪国際と名古屋ウィメンズになります

おわり