1月第4週ランニング-気になる2/2別府大分の天気-

2025年1月第4週

  1/19(日) 27.7km

[大会]田野マラソン10km
アップ 3.5km
レース 10km
ダウン 2km
38:15 avg3:49/km
3:37-3:33-3:40-4:18-3:41-3:58-3:47-4:22-3:50-3:45

『大会レポート 田野マラソン2025』

[夕]12.2km
16:16スタート晴れ西風強
ジョグ avg5:50/km
やや腓腹筋痛あり

  1/20(月) 22.4km

[朝]7km
7:06スタート晴れ1℃
ジョグ avg4:52/km
[昼]2.2km
14:14スタート晴れ15℃
ウォーク avg8:48/km
[夕]13.2km
18:11スタート晴れ11℃
ジョグ10km avg5:35/km
ウォーク3.2km avg9:14/km
[経過]
昨日のレースでまた左膝が少し痛み出した。足全体やや筋肉痛あり。夕ランはレースダメージもありキロ6くらいを想定していたが意外と上がったが、途中からしんどくなったことでウォークに変更。

  1/21(火) 21.1km

[朝]6.7km
6:56スタート晴れ2℃
ジョグ avg4:46/km
[昼]4.1km
12:14スタート晴れ11℃西風強
ウォーク avg8:21/km
[夕]10.3km
17:30スタート晴れ11℃西風やや強
ジョグ avg5:08/km
[経過]
朝はちょっとした用があり距離はいつもより短め。足全体筋肉痛あり。特に上げた感覚はなかったが、Eペース並みに上がった。夕ラン後は消防夜警へ。

  1/22(水) 19.2km

[朝]6.7km
6:38スタート晴れ-1℃
ジョグ avg4:55/km
[昼]2.1km
12:13スタート晴れ12℃
ウォーク avg8:43/km
[夕]10.4km
18:46スタート晴れ10℃
ジョグ avg5:17/km
[経過]
朝昼は仕事の都合でで距離はいつもより短め。朝は寒すぎて体よく動かず。夕は疲労ありで5km過ぎからきつくなった。

  1/23(木) 20.7km

[朝]5.9km
7:01スタート晴れ3℃
ジョグ avg4:42/km
[昼]4.3km
12:14スタート晴れ11℃
ウォーク avg8:28/km
[夕]10.5km
18:40スタート晴れ16℃
ジョグ avg5:22/km
[経過]
朝は就寝遅かったこともあり睡眠時間確保でランオフを考えていたが早めに目が覚め走ることに。夕は疲労あり。ポイント練予定でヴェイパー3履いて出るもやっぱりだるくてジョグに変更。

  1/24(金) 20.8km

[朝]8.2km
6:43スタート晴れ7℃
ジョグ avg4:34/km
[昼]4.3km
12:14スタート晴れ14℃
ウォーク avg8:26/km
[夕]8.3km
18:49スタート晴れ12℃
ジョグ avg5:21/km
[経過]
朝ランはEペースまで上げるようにしたが、それにしても体重かった。夕ランは疲労ありで途中からしんどくなった。10km超予定も8kmで切り上げた。

  1/25(土) 16.2km

10:06スタート晴れ11℃
ジョグ8km avg5:41/km
ウォーク8.2km avg9:33/km
[経過]
朝から疲労あり。翌日の三股ーフに向け足はなるべく使いたくない。しかしGSK600kmのために距離も踏まないといけない。調整ゆるジョグとウォーク各8km。

走行距離 148.1km
ランオフ なし
出場大会 1レース

2/2別大まであと2日になりました

きょう1/31の朝ランを以て大会に向けたランは終了しました

1月の目標GSK600kmとしていましたが、帳尻合わせて何とか到達しました

あす前日はランオフとして当日を迎えることになります

気になるのが別府と大分の天気

高崎山

ヤフー天気

別府

ヤフー天気

tenki.jp
toshin.com

大分

ヤフー天気

tenki.jp
toshin.com
2週間前あたりから雨予報でしたが、微妙に変わったりして、残念ながら晴天ではないということは言えそうです

いくつかの天気サイトで見てみると、当日の昼頃になるとごくごく小雨か曇天のようです

ランに影響を及ぼすような本降りにはならなさそうなのでよかったです

あと、北風3mくらいの予報が出ています

スタートしてから別府の折り返しまで向かい風になりそうです

あと、海風がどう影響してくるか

気温は10℃前後なので走りやすい気温になりそうです

出られる方、頑張りましょう！

おわり
 

大会レポート 田野マラソン2025

2025年1月19日（日）、宮崎市田野町で開催された田野マラソン10kmに出場しました。

田野マラソン10kmに出場するのは11年ぶりでした。

2/2別大に向けた刺激入れ第1段です。
 

結果まとめ

38分15秒 avg3:49/km
総合　10/106
年代　1/17

ユニフォーム

 

天気

 

ガーミンまとめ

 

コース＆ログ

 

ラップ

 

高低差

 

写真

 

総括

当日は高速と下道とで約40分で会場である田野運動公園に到着し、駐車場はけっこう空いていて余裕で停めることができました。

だいぶ久しぶりに訪れましたが、ぜんぜん懐かしさがなく、周囲も雰囲気も全然変わってなかったです。

田野町は大根やぐらが有名で会場前の畑でも行われていて、会場にも大根やぐらアーチが作られていました。

参加賞も大根の漬物が何種類かありました。

近くにある鰐塚山からの鰐塚下ろしという冷風が天日干ししている大根をおいしくしているようです。

天候は1月にしてはそこまで寒くなく、風もあまりなかったので気象コンディションには恵まれていたと思います。

受付を済ませてから少し仮眠を取ってから準備に取り掛かり、アップはジョグと流し数本で3.5km。

11年前の記録は坂がきつかったことと40分切れなかったことだけでした。

目標は37分カットで、ラップも3:40/kmで押していくことにしました。

10時スタート

入りの1km3:37でまずまずではありましたが、体感的にはもって出ている感じはしました。

2kmは3:33とさらに上がり、調子はいい！と思ったのはここまで、その後はこのタイムよりいいラップを刻むことはありませんでした。

フラットのところはあまり多くないので、ペースコントロール云々ではなく、とにかく一生懸命走るといった感じです

まずは2.5kmあたりに激坂下りがあり、この坂は11年経ってもよく覚えていました。

次は3.5kmあたりに2つ目の激坂上りが現れましたが、この坂のことは全く覚えていませんでした。

坂の距離でいえば、2.5kmあたりにあった坂より長く、坂上りはきつ過ぎて、足がパンパンになりました。

おそらくこの2つの激坂に参って、11年も遠ざかっていたのかなと思いました。

このレースでキロ4超えは2つありましたが、1つ目が3.5kmの激坂上りで4:18。

上り終えると折り返し地点までゆるやかに下っていて、5kmは3:41となりました。

折り返してからの復路は往路と全く同じところを走ります。

折り返してから今度は緩やかな上りになるので、6kmは3:58とキロ4近くかかりました。

それから復路1つ目の激坂下りに入りますが、折り返してから上ってきたきつさもあり、さほど速く駆け下ることはできませんでした。

次に復路2つ目の激坂上りが始まりますが、これもきつ過ぎて、8kmはこのレース最遅ラップ4:22を記録しました。

2つ目の坂を上り切ってからのラスト2kmも3:40/km以下に戻すことができないままゴール。

目標タイム、ラップには遠く及びませんでしたが、起伏を踏まえればそうかなと思います。

総じてタイムが狙えるコースではないことを11年ぶり改めて確認しました。

参加者が少なかった、強豪が出てなかったなどで、このタイムで年代1位になってしまいました。

フルレースペースより速く、心肺は追い込めたので刺激入れはできたと思います。

レース後はノコノコさんとふるまいのぜんざいを食べ、近くの食堂「Oliveの樹」で食事をしました。

久しぶりにランのことをはじめいろんなことが話せてよかったです。

おわり
 

【大会結果】みまたん霧島ﾊﾟﾉﾗﾏまらそん2025

2025年1月26日(日)、宮崎県三股町で開催されたみまたん霧島ﾊﾟﾉﾗﾏまらそんﾊｰﾌに出場してきました

⚫場　所　三股町立文化会館前ｽﾀｰﾄ/ｺﾞｰﾙ

⚫開　始　9:10

⚫タイム　1時間21分52秒(ﾈｯﾄ)

⚫ラップ　avg3:52/km

⚫総　合　26/688

⚫年　代　10/204

先週の田野ﾏﾗｿﾝ10㎞に続き、2/2別大に向けた刺激入れ第2段として走ってきました

昨年があと数秒でサブ20だったので、今年は絶対ｻﾌﾞ20イケるやろと意気込みましたが、2分近く落ちました⤵️

強風予報でしたが、風速5mの向かい風は強烈で完全に沈みました😣

前半の上りでの向かい風に大苦戦し、ｷﾛ4超え連発して前半で勝負付いたようなものでした😭

後半も動き悪かったです💦

詳細はﾚﾎﾟｰﾄにて

1月第3週ランニング-シーズン後半のレース-

2025年1月第3週

  1/12(日) 12.2km

8:41スタート晴れ0℃
ジョグ avg4:56/km
[経過]
咳出て左膝痛もあり体調はよくない。昨日のポイント練(33.1km)により腓腹筋痛ややあり。ラン後休日出勤があり、夕方に行きつけ温泉の電気風呂で膝治療。

  1/13(月)24.3km

[朝]12.7km
9:49スタート晴れ6℃
ジョグ avg5:10/km
[夕]11.6km
17:01スタート晴れ8℃西風やや強
ジョグ3.6km→インターバル2.4km→ジョグ5.6km
インターバル2.4km
設定 3:30/km
計測 avg3:27/km(8:17)
500mごと(ラストは400m)
1:45.9(3:32)-1:43.7(3:27)-1:39.9(3:20)-1:44.74(3:30)-1:22.9(3:24)
[経過]
左膝痛あり。3連休3日目も休日出勤。夕ランインターバルは19日田野マラソン10kmに向けた刺激入れ。22時前に日向灘地震により職場での予備配備待機があり、24時過ぎに帰宅。

  1/14(火) 12.7km

18:28スタート晴れ11℃
ジョグ avg5:29/km
[経過]
朝は疲労はありでランオフ。昼は仕事で走れず。夕ランは疲労でペース上がらず。

  1/15(水) 11.1km

[昼]3.5km
12:13スタート晴れ9℃西風強
ウォーク avg8:49/km
[夕]7.6km
18:42スタート4℃西・北風強
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ3.2km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 3:51/km(6:10)
1:38.0(4:05)-1:36.8(4:02)-1:28.9(3:42)-1:25.6(3:34)
[経過]
朝は雨でランオフ。夕ランは疲労、寒さ、強風に心折れ想定より短めになった。

  1/16(木) 24.8km

[朝]7.1km
6:52スタート晴れ-3℃西風強
ジョグ avg4:53/km
[昼]4km
12:14スタート晴れ6℃西風強
ウォーク avg8:34/km
[夕]13.7km
17:23スタート晴れ6℃西風強
ジョグ3.6km→インターバル2.5km→ジョグ7.6km
インターバル2.5km
設定 3:30/km
計測 avg3:29/km(8:46)
500mごと(ラストは400m)
1:44.5(3:29)-1:46.3(3:33)-1:43.5(3:27)-1:46.3(3:33)-1:44.1(3:28)
[経過]
左膝が始まってからロキソニンテープを張っていた。その効果もあってかだいぶよくなったような気がする。インターバルは19日田野マラソン10kmに向けた刺激入れ。

  1/17(金) 22.8km

[朝]8.2km
6:45スタート晴れ-2℃
ジョグ avg4:35/km
[昼]4km
12:13スタート晴れ11℃西風強
ウォーク avg8:30/km
[夕]10.6km
18:11スタート晴れ8℃西風ややあり
ジョグ avg5:05/km
[経過]
左膝痛ほぼ抜けた感じがする。朝ランはEペースまで上げるようにした。夕ランは体感よりスピード出た。

  1/18(土) 22.4km

[朝]8.1km
7:11スタート晴れ-2℃
ジョグ avg4:54/km
[夕]14.3km
16:34スタート晴れ12℃
ウォーク avg9:07/km
[経過]
朝から両腓腹筋痛ややあり。ラン後休日出勤。夕は腓腹筋痛もあり、翌日は田野マラソン10km出場のため、走らずウォークで距離踏んだ。

走行距離 130.3km
ランオフ なし
出場大会 なし

自分の中で今シーズンは昨年10月から始まり、2月で後半戦を迎えようとしています

シーズン後半のエントリー状況とエントリー予定は次の通りです

2/2 別大
2/11 都農尾鈴10km→new entry
2/16 高知龍馬
3/9 静岡
3/30 都城10km→new entry
4/20 シーガイアハーフ→検討中
4/27 佐渡トキ→new entry
5/4 山香ハーフ→検討中
5/11 南日本クロカン→検討中
5/18 洞爺湖→エントリーほぼする

本命は別大、静岡、洞爺湖

2月は別大終わって2週間後に高知龍馬に初出場です

高知初上陸となります

その間に都農尾鈴10km（宮崎県都農町）で刺激入れの計画

3月は本命レースの1つ静岡

これも初出場

フラットで走りやすいとの評判です

最終日曜に都城10km（宮崎県都城市）を入れました
　

ほぼ坂しかないタフコースでハーフはきついため10kmで

4月は初出場となる佐渡トキ

新潟初上陸、佐渡島初上陸となります

その1週間前にシーガイアハーフ（宮崎市）があるので佐渡トキに向けた刺激入れを検討中

5月はシーズンラストマンスになります

シーズンラストは北海道洞爺湖を選んでみました

北海道へは8年ぶりですが、洞爺湖は初上陸です

本命レースに位置付けています

その他に山香ハーフ（大分県杵築市）、南日本クロカン（鹿児島県鹿屋市）も検討中です

感染症と故障には気を付けてやっていこうと思います

おわり
 

1月第2週ランニング-2024秋の京都を観光してみた③-

2025年1月第2週

  1/5(日) 15.5km

9:53スタート晴れ3℃
ジョグ avg4:51/km
風邪症状あり
走り始めから足のバネがない（昨日のポイント練による足売り切れ状態）を感じた
風もほぼ無く走りやすかったが4kmからきつさがあり後半左膝に違和感を感じた

  1/6(月) 19.6km

[朝]8.2km

6:40スタート小雨9℃
ジョグ avg4:55/km
風邪症状,左膝違和感あり。
[昼]3.2km
12:20スタート晴れ14℃西風強
ウォーク avg8:48/km
[夕]8.2km
17:31スタート小降り→本降り11℃
ジョグ avg5:08/km
左膝やや痛みあり
小降りから本降りになったため途中で戻った

  1/7(火) 20km

[朝]6.7km
6:36スタート晴れ6℃西風強
ジョグ avg4:56/km
風邪症状ほぼ抜けるも左膝少し痛みあり
仕事でいつもより距離は短め
[昼]2.2km
12:21スタート晴れ8℃西風強
ウォーク avg8:39/km
[夕]11.1km
18:52スタート晴れ4℃西風強
ジョグ2.2km→インターバル6.4km→ジョグ2.6km
インターバル800m*6(6.4km)
設定 3:45/km(rest300m)
計測 avg4:28/km(28:22)
①3:06.6(3:53)②3:00.2(3:45)③3:01.4(3:47)
④3:00.6(3:46)⑤2:58.4(3:43)⑥2:58.0(3:42)
夕のitvはかなり久しぶり
仕事でスタート遅れる
体感はもっと速く感じたがタイム伴わず

  1/8(水) 22km

[朝]8.2km
6:45スタート晴れ6℃西風ややあり
ジョグ avg4:35/km
咳,左膝痛あり
Eペースまで上げるようにした
[昼]3.3km
12:14スタート晴れ10℃西風強
ウォーク avg8:39/km
[夕]10.5km
18:44スタート晴れ7℃西風ややあり
ジョグ avg5:14/km
疲労あり

  1/9(木) 10.3km

[朝]7km
6:59スタート曇り5℃西風強
ジョグ avg5:07/km
咳,左膝痛あり
[昼]3.3km
12:17スタート晴れ8℃西風強
ウォーク avg8:47/km
夕は寒波＆西風強風に心折れた

  1/10(金) ランオフ

終日仕事で走れず

  1/11(土) 34.9km

9:14スタート晴れ1℃西・北風やや強
ジョグ3.3km→インターバル27.5km→ジョグ4.1km
インターバル900m*25(27.5km)
設定 3:55/km(rest200m)
計測 avg4:25/km(2:01:20)
①3:27.7(3:51)②3:31.2(3:55)③3:33.3(3:57)
④3:30.5(3:54)⑤3:29.4(3:53)⑥3:28.4(3:52)
⑦3:27.5(3:51)⑧3:34.3(3:58)⑨3:32.4(3:56)
⑩3:28.4(3:52)⑪3:30.0(3:53)⑫3:32.6(3:56)
⑬3:30.9(3:54)⑭3:29.9(3:53)⑮3:31.5(3:55)
⑯3:29.9(3:53)⑰3:31.5(3:55)⑱3:27.4(3:50)
⑲3:28.5(3:52)⑳3:30.7(3:54)㉑3:29.9(3:53)
㉒3:29.0(3:52)㉓3:30.4(3:54)㉔3:30.4(3:54)
㉕3:30.4(3:54)
咳,左膝少し痛み,違和感あり
西・北風やや強かったが先週に比べたらまだまし
13km以降からきつさ,大腿の重さ感じた

走行距離 122.3km
ランオフ 1日
出場大会 なし

年末から痛み始めた両膝

痛みがしばらく続いたら痛みが引いた

かと思ったら年明けてから左膝のみが痛み始めて、2週間くらいが経とうとしています

田野マラソン前あたりには痛みもだいぶ引いたと感じたらレース後にまた痛み始めました

何かしらやってるなとは思います

鍼治療へ行きたいところですが、なかなか時間が割けず

話し変わって、2024年11月23日に福知山マラソンに出場したときに京都観光した際のレポート第3弾です

今回が最終章になります

前々回は①天龍寺→②竹林の小径→③野宮神社→④渡月橋→⑤仁和寺

『12月第4週ランニング-2024秋の京都を観光してみた①-』

前回は⑥龍安寺→⑦金閣寺→⑧北野天満宮→⑨二条城→⑩三十三間堂

『12月第5週(1月第1週)ランニング-2024秋の京都を観光してみた②-』

今回は⑪清水寺→⑫建仁寺→⑬八坂神社→⑭知恩院→⑮南禅寺です
 

清水寺
京都を象徴する歴史的名所

清水寺は京都を代表する世界遺産の寺院。

高校の修学旅行以来27年ぶりに訪れました。

舞台から眺める絶景や、四季折々の美しい風景が魅力です。

清水の舞台や音羽の滝は特に人気で、古都の風情を存分に楽しめます。

京都観光では外せないスポットです。

建仁寺
禅の心と風神雷神図の名刹

京都最古の禅寺、建仁寺は俵屋宗達の「風神雷神図屏風」や枯山水の庭園で知られる名刹。

レプリカの「風神雷神図屏風」が展示してありましたが、見入りました。

静寂な境内で禅の心に触れながら、美しい建築と庭園を堪能できます。

祇園から近くアクセスも便利です。

八坂神社
祇園の守り神と四季の祭り

八坂神社は祇園祭で有名な京都屈指の神社。

美しい朱塗りの西楼門が特徴で、縁結びや厄除けのご利益があるとされています。

桜や紅葉が彩る境内は、四季を通じて多くの参拝者で賑わいます。

知恩院
浄土宗総本山と荘厳な三門

知恩院は浄土宗の総本山で、壮大な三門が特徴の寺院です。

広大な境内には阿弥陀如来を祀る御影堂や、美しい庭園が点在。

鐘楼の「知恩院の大鐘」は日本最大級で、新年の除夜の鐘でも知られています。

南禅寺
禅の心と水路閣の絶景

南禅寺は京都五山の最高位に位置する格式高い禅寺。

壮大な三門や美しい庭園が見どころです。

境内にあるレンガ造りの水路閣は、フォトスポットとしても人気。

静寂な空間で心癒されるひとときを過ごせます。

おわり

【大会結果】田野マラソン2025

2025年1月19日(日)、宮崎市田野町で開催された今年初となるレース田野マラソン10㎞に出場してきました🏃💨

⚫場　所　田野運動公園ｽﾀｰﾄ/ｺﾞｰﾙ

⚫開　始　10:00

⚫タイム　38分15秒

⚫ラップ　avg3:49/km

⚫総　合　10/106

⚫年　代　1/17

田野マラソン10㎞はなんと11年ぶりの出場でした❕

11年前、何て記録残してたか…

読み返すとたった2行

「坂がきつかった」「40分切れなかった」だけでした😂

別大に向けた刺激入れで走りました

1つの激坂はよ~く覚えてましたが、もう1箇所激坂ありました💦

全く覚えてなかったです😂

坂上りはきつくて、きつくて、きつ過ぎました

足パンパンになりました💦

参加者が少なかったかつ強豪が出てなかったこともあり、このタイムで年代1位になってしまいました😂

いい年明けになりました

景品はタンブラーでした🙌

詳細はレポートにて

2024年ランニングまとめ

走行距離 4848.8km
月間平均 404.1km
ランオフ 47日
出場大会 12レース

月別走行距離

1月 601.7km(過去最長)
2月 289.6km
3月 392.7km
4月 347.0km
5月 306.5km
6月 281.1km
7月 324.7km
8月 418.3km(過去最長)
9月 507.4km
10月 469.4km
11月 410.1km
12月 500.3km

出場大会

1/28(日)みまたん霧島パノラマまらそん(ハーフ)

『【大会レポ】みまたん霧島パノラマまらそん2024』

2/4(日)別府大分毎日マラソン(フル)

『【大会レポ①】別大マラソン2024-前日受付,レース後訪れた場所-』

『【大会レポ②】別大マラソン2024-レース編-』

2/11(日)愛媛マラソン(フル)

『【大会レポート①】愛媛マラソン2024-前日入り,当日受付,スタートラインナップ-』

『【大会レポート②】愛媛マラソン2024-レース編-』

4/21(日)あおもり桜マラソン(フル)

『大会レポート①あおもり桜マラソン2024-前日入りからスタートラインナップまで-』

『大会レポート②あおもり桜マラソン2024-レース編-』

5/4(土)山香エビネマラソン(ハーフ)

『大会レポート 山香エビネマラソン2024』

5/19(日)えびの京町マラソン(ハーフ)

『【大会結果】えびの京町温泉マラソン2024』

10/27(日)水戸黄門漫遊マラソン(フル)

『大会ﾚﾎﾟｰﾄ①水戸黄門漫遊ﾏﾗｿﾝ2024-前日入り,ｴｷｽﾎﾟ,ｽﾀｰﾄ整列まで-』

『大会ﾚﾎﾟｰﾄ②水戸黄門漫遊ﾏﾗｿﾝ2024-レース編-』

11/3(日)金栗四三翁マラソン(ハーフ)

『大会レポート 金栗四三翁マラソン2024』

11/10(日)ロードレース大会inかわみなみ(10km)

『大会ﾚﾎﾟｰﾄ ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ大会inかわみなみ2024』

11/17(日)つわぶきハーフマラソン大会in日南(ハーフ)

『大会ﾚﾎﾟｰﾄ つわぶきﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ大会in日南2024』

11/23(日)福知山マラソン(フル)

『大会ﾚﾎﾟｰﾄ① 福知山ﾏﾗｿﾝ2024-前日入りからｽﾀｰﾄﾗｲﾝﾅｯﾌﾟまで-』

『大会レポート② 福知山マラソン-レース編-』

11/8(日)青島太平洋マラソン(フル)

『大会ﾚﾎﾟｰﾄ①青島太平洋ﾏﾗｿﾝ2024-ｽﾀｰﾄﾗｲﾝﾅｯﾌﾟから中間地点まで-』

『大会ﾚﾎﾟｰﾄ②青島太平洋ﾏﾗｿﾝ2024-中間地点からｺﾞｰﾙまで-』

総括

まずは走行距離

NSK4848.8kmは記録を付けている2014年からは過去3番目に長い距離となりました

GSKでは1月に初めて600kmを超え過去最長、また距離が落ち込む8月の418.3kmは意外や過去最長でした

GSK600km超えてくると、疲労や腰や足が痛かった記憶があります

昨年は3月から仕事が忙しくなりだし、3月から11月上旬くらいまでほぼ毎週土日の休日出勤があったことも距離踏みにはやや影響があったかなと思います

ワークライフバランスがいちばん大事でありながら、土日の休日出勤が8か月くらい続いたのは精神的にもかなりよくなかったです

走っていたからこそストレス解消できていたと思います

生活の中心はランニングであり、仕事にはしたくありません

職場の所属長の差配1つでこんなことになるので、今年はこういうことにならないように言うべきことは言おうと思います

ランの内容では日々のジョグのラスト200～300mに流しを必ず入れるようにしたことと、Eペースジョグは多く取り入れました

ポイント練習は特に変化はありませんでした

2024年は暑すぎる日が長く続いたこともあり、シーズン最初のフルであった水戸黄門漫遊マラソンまでに満足いくようなポイント練習はできませんでした

次にレース

出場大会は12でしたが、2月下旬に2回目のコロナ感染により2月最後のレースから3月は雨の影響もあり、4レース連続DNSという新記録を作ってしまいました

新規開拓は愛媛マラソン、あおもり桜マラソン、水戸黄門漫遊マラソン、福知山マラソンの4つでした

訪れた先々でランと観光とのマラソンツーリズムを堪能することができました

出場した各レースでPBはありませんでしたが、コースレコードはいくつか記録できました

フルについては、福岡マラソン2023以来、7レースぶりに青太でサブエガできて、いい年の締めくくりとなりました

おわり

12月第5週(1月第1週)ランニング-2024秋の京都を観光してみた②-

2024年12月第5週
2025年1月第1週

12/29(日) 23.6km 

15:36スタート晴れ11℃西風強
LSD avg6:12/km
風邪症状,座骨神経痛和らぐ

12/30(月) 25.3km 

10:03スタート晴れ4℃
LSD20km avg5:47/km
walk5.3km avg9:39/km
風邪症状,坐骨神経痛少し＆両膝痛あり
ラン20km後にウォーク5km取り入れた

12/31(火) 22.1km 

9:49スタート晴れ13℃西・北風強
LSD avg6:14/km
風邪症状,座骨神経痛少しあり,両膝はけっこう痛い
ラン後に電気風呂で膝,腰治療

1/1(水) 20.5km 

15:03スタート晴れ14℃西風ややあり
LSD15km avg6:06/km
walk5.5km avg9:37/km
2025年走り初めで墓参り＆寺参りLSD
風邪症状あり,座骨違和感あるも痛みはほぼ抜けた,両膝も痛みはだいぶ引いた

1/2(木) 20.2km 

15:36スタート晴れ14℃西風ややあり
LSD15km avg6:14/km
walk5.2km avg9:17/km
風邪症状ぶり返し気味,座骨の治りもいまいち
両膝痛も痛みは抜けるも電気風呂の当て返しの痛みあり

1/3(金) 10.5km 

16:14スタート晴れ11℃西風強
ジョグ avg5:00/km
風邪症状あり
この日から当たり前のジョグに戻したが何かきつかった

1/4(土) 33.1km 

9:07スタート晴れ0℃西・北風強
ジョグ3.2km→インターバル25.2km→ジョグ4.7km
インターバル900m*23(25.2km)
設定 3:55/km(rest200m)
計測 avg4:28/km(1:46:33)
①3:33.5(3:57)②3:36.1(4:00)③3:33.6(3:57)
④3:36.5(4:01)⑤3:33.4(3:57)⑥3:32.9(3:57)
⑦3:33.1(3:57)⑧3:33.3(3:57)⑨3:34.7(3:59)
⑩3:33.0(3:57)⑪3:33.6(4:01)⑫3:32.4(3:56)
⑬3:36.4(4:00)⑭3:33.0(3:57)⑮3:36.1(4:00)
⑯3:32.9(3:57)⑰3:32.1(3:56)⑱3:33.1(3:57)
⑲3:30.5(3:54)⑳3:31.9(3:55)㉑3:31.2(3:55)
㉒3:35.6(4:00)㉓3:26.0(3:49)
西・北向いは向い風強くて減速し微妙に設定タイムクリアできず
30km予定もしんどく25kmで切り上げた

走行距離 155.3km
ランオフ なし
出場大会 なし

12/28から年末年始の休暇に入りました

9連休の勤め先でよかったです

12/31まではGSK500kmに乗せるべく距離踏みでした

いつもは朝夕の2部練ということもあり、一度に20km以上距離踏む日が続くとスロージョグとはいえ疲労は溜まりました

新年明けてからも今のところ想定したランとなっています

ニューイヤー駅伝は地元旭化成が5年ぶりに優勝！

箱根はやっぱり青学は強かった

出雲、全日本外しても箱根は外さない原采配さすがです

話し変わって、2024年11月23日に福知山マラソンに出場した際に京都観光したときのレポート第2弾です

前回は①天龍寺→②竹林の小径→③野宮神社→④渡月橋→⑤仁和寺でした

今回は⑥龍安寺→⑦金閣寺→⑧北野天満宮→⑨二条城→⑩三十三間堂までです
 

龍安寺
禅の心を映す石庭の名所

龍安寺は世界遺産に登録された臨済宗の寺院。

枯山水の石庭はそのシンプルな美しさで世界的に有名です。

石と白砂が織りなす静寂の空間は訪れる人々に深い癒しと禅の心を感じさせます。

多くの人が軒から座って石庭を見入ってましたが、時間が許せば確かにしばらく見ていられます。

金閣寺
黄金に輝く京都の象徴

京都を代表する名所、金閣寺（鹿苑寺）は、その豪華な金箔の外観で世界中の観光客を魅了します。

高校の修学旅行以来27年ぶりに訪れました。

鏡湖池に映る美しい姿は四季折々に異なる表情を見せ、特に雪景色は素晴らしいようです。

世界遺産にも登録された日本が誇る歴史的建築物です。

北野天満宮
学問の神様を祀る古社

北野天満宮は学問の神様・菅原道真公を祀る京都屈指の神社。

受験シーズンには多くの参拝者が訪れます。

境内には梅の名所としても知られ、春には美しい花が咲き誇ります。

太宰府、北野と訪問したので残すは山口の防府天満宮を訪れれば「日本三大天神」制覇です。

二条城
歴史が息づく世界遺産

二条城は徳川家康が築いた歴史的な城で、世界遺産にも登録されています。

豪華絢爛な二の丸御殿や四季折々に美しい庭園が魅力です。

江戸幕府の始まりと終わりを見届けたこの場所ですが、二の丸御殿内は撮影禁止だったのが残念。

大政奉還が行われた部屋が当時のまま残っており、武家から執政を天皇へ戻すという超重大な判断が行われた場所を目の当たりにできました。

今回の観光ではいちばん印象に残ったスポットです。

↑大政奉還が行われた部屋

　出典：公益財団法人日本城郭協会

三十三間堂
千手観音像が並ぶ圧巻の堂内

三十三間堂は千体の千手観音像が並ぶ壮観な光景で知られる寺院。

全長120メートルを超える本堂は、日本の木造建築の代表作。

新年恒例の「通し矢」でも有名で、歴史と文化が息づく特別な場所です。

堂内は撮影禁止だったのが残念でしたが、千体の千手観音像は圧巻でした。

掃除がたいへんそう。

今回の観光では二条城の次に印象深かったスポットです。

↑出典：サライ

↑出典：京都トリビア×Trivia in kyoto

おわり

2024年12月ランまとめ

2025年最初の投稿になります
 

新年2日目を迎え、ニューイヤー駅伝も箱根往路も見られていい正月です

3年前に投稿した「青学駅伝チームはなぜ強くなったのか」が箱根駅伝の影響もあり、この記事へのアクセスが伸びているようです

前編、中編、後編とあり長文ですが、興味がある方は時間があるときにでも読んでみてください

『青学駅伝チームはなぜ強くなったのか-前編-』

『青学駅伝チームはなぜ強くなったのか-中編-』

『青学駅伝チームはなぜ強くなったのか-後編-』

走行距離 500.3km
１日平均 16.1km
ランオフ 1日
ポイント 5日
出場大会 1レース

出場大会

12/8
[大会]青島太平洋マラソン
2:49:10 avg4:00/km
01-05km 20:12 avg4:02/km
06-10km 20:15 avg4:03/km
11-15km 20:02 avg4:00/km
16-20km 20:11 avg4:02/km
21-25km 20:05 avg4:01/km
26-30km 19:26 avg3:53/km
31-35km 19:57 avg3:59/km
36-40km 20:26 avg4:05/km
41-42.195km 8:36 avg3:55/km

『大会ﾚﾎﾟｰﾄ①青島太平洋ﾏﾗｿﾝ2024-ｽﾀｰﾄﾗｲﾝﾅｯﾌﾟから中間地点まで-』

『大会ﾚﾎﾟｰﾄ②青島太平洋ﾏﾗｿﾝ2024-中間地点からｺﾞｰﾙまで-』

ポイント練習

12/4
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:54/km(6:17)
400mごと
1:41.8(4:15)-1:39.5(4:09)-1:30.5(3:46)-1:23.6(3:29)

12/15
インターバル3km
設定 3:40/km
計測 avg3:32/km(10:39)
500mごと
1:52.0(3:44)-1:51.0(3:42)-1:47.3(3:35)-
1:44.0(3:28)-1:41.6(3:23)-1:41.8(3:24)

12/22
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:46/km(10:35)
400mごと
1:37.3(4:03)-1:36.1(4:00)-1:34.5(3:56)-1:29.8(3:44)-1:29.9(3:45)-1:24.7(3:32)-1:21.4(3:23)

12/24
ビルドアップ2km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:50/km(7:41)
400mごと
1:41.1(4:13)-1:34.3(3:56)-1:32.7(3:52)-1:28.4(3:41)-1:24.1(3:30)

12/27
ビルドアップ3.2km
設定 4:10/km→800mごと10秒上げ
計測 avg3:51/km(12:20)
800mごと
3:18.6(4:08)-3:09.9(3:57)-2:58.9(3:44)-2:51.5(3:34)

総括

まずはGSK

目標は500kmだったので何とかクリア

月末は帳尻合わせ

月後半、座骨神経痛と風邪により距離踏みが減り、無理かなとも思いましたが27日から31日までちょい無理して、何が何でも500kmに乗せました

ランオフは青島太平洋マラソン前日のアクティブレスト1日

体調面では月後半に座骨神経痛再発、風邪罹患、両膝痛がありました

座骨神経痛は鍼治療といつも行く温泉の電気風呂で、風邪は市販薬で、膝痛も電気風呂で治しています

20年以上ランしてきて、膝痛はほぼないので、この症状がごく稀に出るとドキッとします

今回も一時的なものだとは思いますが

レースは走り納めとなった青島太平洋マラソンが1つ

年内最後の本命レースだったので、ピーキング合わせと刺激入れとして、

10/27 水戸黄門漫遊マラソン
11/3 金栗ハーフ
11/10 川南10km
11/17 日南ハーフ
11/23 福知山マラソン

と5週連続でレースを入れました

強風の悪コンディションではありましたが、5週連続レースの効果もあってか、最低限のサブエガと5年ぶりのコースレコードを出せてよかったです

1月の目標GSKは600km

600kmに向けて走り込みと歩き込みとで足作りをしていきたいと思います

ただし体調と天候がよければ…

レースは2つ

1/19 田野マラソン10km
1/26 三股マラソンハーフ

田野10kmは2014年が最後の出場だったので10年ぶりです

この2つのレースをピーキング合わせと刺激入れとして活用し、2025年最初の本命レース2/2別大に臨みたいと計画しています

12月の外食・テイクアウト

ココ壱番屋（都城市）

花むら（宮崎市）
牛心（小林市）
牛鍋屋和牛十兵衛（宮崎市）

仙台辺見（福岡市）
銀座ライオン（福岡市）

喜水丸（福岡市）
さんまるこ亭（小林市）
豊味うどん（小林市）
おわり
 

12月第4週ランニング-2024秋の京都を観光してみた①-

年内最後の投稿です

訪れた方々、ありがとうございました

よいお年をお迎えください

2024年12月第4週

  12/22(日) 32.5km

[朝]19.1km
8:20スタート晴れ4℃西・北風強
ジョグ avg4:50/km
座骨神経痛により走り始め激痛
[夕]13.4km
17:16スタート晴れ℃西・北風強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2.8km→ジョグ7.8km
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:46/km(10:35)
400mごと
1:37.3(4:03)-1:36.1(4:00)-1:34.5(3:56)-1:29.8(3:44)-1:29.9(3:45)-1:24.7(3:32)-1:21.4(3:23)
腰の悪さは朝に同じ

  12/23(月) 18.7km

[朝]8.2m
6:45スタート晴れ-3℃西・北風強
ジョグ avg4:36/km
座骨神経痛により走り始め激痛
Eペースまで上げるようにした
[夕]10.5km
17:40スタート晴れ7℃西・北風強
ジョグ avg5:12/km
座骨神経痛&疲労あり

  12/24(火) 15.7km

[朝]7km
6:44スタート晴れ-1℃
ジョグ avg4:55/km
座骨神経痛あり
[夕]8.7km
19:01スタート晴れ7℃
ジョグ2.8km→ビルドアップ2km→ジョグ3.9km
ビルドアップ2km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:50/km(7:41)
400mごと
1:41.1(4:13)-1:34.3(3:56)-1:32.7(3:52)-1:28.4(3:41)-1:24.1(3:30)
ほぼ体感通り

  12/25(水) 8.2km

[朝]8.2km
6:47スタート晴れ-1℃
ジョグ avg4:38/km
Eペースまで上げるようにしたが寒くて体よく動かずペースも上がらず
朝から喉痛あり＆ラン後座骨神経痛鍼治療へ
[夕]疲労,鍼治療後のだるさによりアクティブレスト

  12/26(木) 3km

[朝]雨で走れず
[昼]3km
12:26スタート晴れ11℃西風強
ウォーク avg10:00/km
[夕]アクティブレスト
昨日からの喉痛が増し仕事中から頭痛
座骨神経痛もあり夕はアクティブレスト

  12/27(金) 23.3km

[朝]8.1km
6:37スタート晴れ3℃西風強
ジョグ avg4:58/km
喉痛,座骨神経痛あり
西風強強すぎて西向いは減速
[昼]3km
12:22スタート晴れ9℃西風強
ウォーク avg9:10/km
[夕]12.2km
18:38スタート晴れ6℃西風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ3.2km→ジョグ6.2km
ビルドアップ3.2km
設定 4:10/km→800mごと10秒上げ
計測 avg3:51/km(12:20)
800mごと
3:18.6(4:08)-3:09.9(3:57)-2:58.9(3:44)-2:51.5(3:34)
3.2kmbuは10/1以来
全ての段階で設定より速く走れた

  12/28(土) 30.7km

[朝]20.2m
7:57スタート小雨6℃西・北風強
LSD avg5:46/km
気象コンディション悪くLSDに変更
風邪症状と座骨神経痛あり
[夕]10.5km
18:51スタート晴れ6℃西風強
ジョグ avg5:08/km
体調は朝に同じ

走行距離 132.1km
ランオフ なし
出場大会 なし

この週は21日あたりに再発した座骨神経痛により、その痛みに苦しみました

25日に鍼治療へ行ったことで、今はだいぶ痛みや違和感が和らいできました

話し変わって、11月23日に福知山マラソンに出場した際に京都観光に出かけました

秋の京都の観光客数は半端なかったです

観光地を巡りに巡って、その数”15”

どこもかしこも映えまくりでした

訪問順と内訳は次のとおり

①天龍寺→②竹林の小径→③野宮神社→④渡月橋→⑤仁和寺→⑥龍安寺→⑦金閣寺→⑧北野天満宮→⑨二条城→⑩三十三間堂→⑪清水寺→⑫建仁寺→⑬八坂神社→⑭知恩院→⑮南禅寺

①～⑨　24日訪問
⑩～⑮　25日訪問

今回は①～⑤までです

天龍寺
禅の心を感じる京都の名刹

 

嵐山に位置する天龍寺は、室町時代に創建された臨済宗の禅寺で、ユネスコ世界遺産にも登録されています。

曹源池庭園は、池泉回遊式庭園の典型であり、国の史跡・特別名勝に指定されています。

嵐山を背景にした景観と静寂な空間がサイコーによかったです。

竹林の小径
自然美に包まれる京都の散策路

 

嵯峨嵐山に位置する竹林の小径は、京都を代表する癒しのスポットです。

青々とした竹が空高く伸びる道を歩けば、静寂と涼やかな風に心が洗われるようです。

昼間は竹の光と影が織りなす幻想的な景色が広がります。
 

野宮神社
縁結びと源氏物語ゆかりの地

 

嵯峨嵐山にある野宮神社は、縁結びや学業成就で知られる古社。

黒木鳥居が特徴的で、源氏物語にも登場する由緒正しい神社です。

竹林に囲まれた静かな境内は、訪れる人々に癒しとご利益をもたらします。

渡月橋
四季折々の絶景を楽しむ

嵐山の象徴

 

嵐山の中心に架かる渡月橋は、京都を代表する風景のひとつ。

川面に映る四季折々の自然が美しいようで、今回は紅葉の色づきはいまいちでしたが、多くの観光客でごった返していました。

古都の風情を感じながら、のんびり散策するのに最適なスポットです。
 

仁和寺
御室桜と世界遺産の寺院

 

京都の仁和寺は、平安時代に創建された格式高い寺院で、世界遺産にも登録されています。

春には遅咲きの御室桜が境内を彩り、多くの花見客を魅了します。

歴史と自然が調和する静かな空間で、心落ち着くひとときを過ごせます。
 

おわり