[2019年度目標]
100m:12秒30→13秒01
1500m:4分30秒→4分40秒43
5000m:17分00秒→18分34秒92
ハーフ:1時間21分→
マラソン:2時間58分→3時間58分15秒
[10月目標]
10/27江戸川マラソン:20位以内→26位
1(火)
夜練＠江戸川:4mile26'21(8'40,03,7'55/2km)/3×1000m(3'30,32,27/S7.00)
2(水)
完休
3(木)
夜練＠江戸川:1mile6'38/2×8×200m(Ave38"/S1.50/Set3.00)
4(金)
夜練＠浦安:12000mJog59'52(30'32,29'20/6km)
5(土)
千葉県新人戦＠柏の葉:サポート
6(日)
千葉県新人戦＠柏の葉:サポート
7(月)
完休
8(火)
夜練＠江戸川:12000mBU51'26(9'22,8'47,35,20,26,7'54/2000m)
9(水)
MRC＠浦安公園:サポート
jog6km
10(木)
夜練＠江戸川:7×1mile心拍数測定(スタート前/82)
7'22(154)/7'08(138)/6'52(123)/6'33(144)/6'18(109?)/6'02(156)/5'47(165)
序盤はペース上げるたびに心拍数落ちていって机上通りにはいかないなと思いつつW-UPの重要性を体感。
心拍150ぐらいが適正ペースかな。
11(金)
ジュニアオリンピック＠等々力:観戦
来年の下見で見に行き来ました。
いつの間にか俺の方が背中を追いかける立場になっていて、嬉しさ半分悔しさ半分。来年は負けない。
夜練＠浦安体育館:Weight Training
12(土)
台風のため休養
13(日)
MRC＠浦安公園:サポート
14(月)
完休
15(火)
夜練＠江戸川:2mile(6'37,11)/5×1000m(3'26,29,32,37,28/S9.00)
16(水)
MRC＠浦安公園:サポート
17(木)
完休
18(金)
完休
19(土)
浦安市民＠浦安:3000m10分14秒22NGR(?)(3'20,27,26)/1500m4分59秒26 評価80点
20(日)
MRC:サポート
21(月)
完休
22(火)
MRC＠浦安:サポート
23(水)
完休
24(木)
夜練＠江戸川:5000m(20'07/4'00,00,02,01,04)+4000m(15'33/3'55,54,51,53)+3000m(11'04/3'38,45,39)(S30/S25)
中学生と一緒に練習してもらえるおかげでめっちゃ調子上がってきた。
25(金)
完休
26(土)
完休
27(日)
江戸川マラソン:10km38分44秒(中間19分00秒)/26位 評価50点
終盤の弱さを露呈してしまったな…。来年は5kmかな。
MRC＠浦安公園:サポート
28(月)
完休
29(火)
夜練＠江戸川:7mile47'16(4'30,23,18,18,14,14,16,12,05,3'59,53/km)
30(水)
MRC＠浦安:サポート
31(木)
夜練＠江戸川:2mile14'00/4000mBU(3'53,44,40,32)/2×1000m(3'27,21/S6.30)
月間走行距離136km
昨年度の江戸川マラソンの結果(19位)から今年の11/3に茨城県で開催される『御前山トレイルラン大会』の招待選手に選んでいただきました。
まさか招待選手に選ばれる日が来るとはね…立ち止まらないで良かった。
19.1kmのミドルコースに挑戦してきます。
トレイルランの経験は少ないのですが江戸川区の代表としてしっかり走ってきます。
そしてまた別件で年内の国内フルマラソンのペースメーカーの依頼も頂いたので引き受ける事にしました。
東京マラソン2013以来の久々のペーサーです。
設定タイムまだ決まってませんが長丁場になりそうなのでマラソン仕様にトレーニングシフトしてしっかり完遂してきたいと思います。
赤十字救急法救急員の講習を3日間受けて資格を取得しました。
コーチになってから受けなきゃ受けなきゃとずっと思っていたので今回こういう機会を設けられてよかったです。
チームを始動する際にまず取り組んだのがEAP(エマージェンシーアクションプラン)の作成。
陸上競技はコンタクトスポーツではないので外傷の危険性は少ないのですが、心停止の危険性は決して低くないです。
自分自身実際にマラソンを走っていて目の前で人が倒れた事もありました。
AEDの設置場所は今後選手にも確認してもらいたいと思っています。
選手を預かってる以上"想定外"は許されません。
マイナス思考の性格がこんなところで役に立つとは思ってもみませんでした。
増税前に必要なモノ買い揃えました。
ATとしての勉強は日々続けていますが様々な状況に直面して決断力を高めていかなければと思っています。
ということで今さらながら『コード・ブルー』見始めました。
[2019年度目標]
100m:12秒30→13秒01
1500m:4分30秒→4分40秒43
5000m:17分00秒→18分34秒92
ハーフ:1時間21分→
マラソン:2時間58分→3時間58分15秒
[9月目標]
9/22江戸川秋季:1500m4分35秒→4分43秒10/200m25秒9→DNS
1(日)
千葉JO選考会＠県総合:観戦
東京JO選考会＠駒沢:観戦
2(月)
完休
3(火)
夜練＠土手:12km56'59
4(水)
夜練＠江戸川:1mile6'20/4000mBU(3'58,52,49,41/15'21)/5×25秒間走(150mから5mback)
downjog30分
5(木)
夜練＠江戸川:1mile7'00/2×2000m(3'52,35/46,30)/5×300m(S1.45)
downjog30分
6(金)
ロゲイニング＠TDS 約5.5km
7(土)
東日本女子駅伝千葉予選＠県総合:観戦
東京Jr＠駒沢:観戦
夕方練＠浦安:動き作り
帰宅ラン:舞浜～ 約6km
8(日)
jog6km
東京Jr＠駒沢:観戦
9(月)
完休
10(火)
夜練＠江戸川:3mile(19'40)/8×500m(S2.00/Av1'50)
11(水)
Active Rest(bike)
12(木)
夜練＠江戸川:2mile(14"00)/4×200m/700m(2'14)+500m(1'35)+300m(51")
13(金)
江戸川区連陸＠江戸川:観戦
夜練＠江戸川:8000m35'26(4'18,14,18,27,37,35,33,19)+2×2000m(4'00,3'55/3'54,46)
14(土)
市浦新人＠浦安:観戦
Active Rest(bike)
15(日)
MRC＠浦安
jog30分
16(月)
完休
17(火)
夜練＠江戸川:3×(1mile+800m/R-W200/Set-W400)
5'59,2'38-6'26,2'35-6'31,2'36
週末に向けて悪くないのかも。
18(水)
Active Rest(bike)
19(木)
約11.5km:58分03秒
20(金)
完休
21(土)
MRC＠浦安
MRCようやく本格スタート。週末が待ち遠しい日々が戻ってきた。
22(日)
MRC＠浦安:サポート
2000m(3'49,48)
江戸川秋季＠江戸川:200mDNS/1500m4分43秒10 評価70点
23(月)
完休
24(火)
夜練＠江戸川:10000mBU(42'05/7'22,00,6'44,35,45,15/mile)
25(水)
完休
26(木)
夜練＠江戸川:2mile(6'32,36)/2×2000m(3'38,29/3'50,26)/2000m(4'13,08/400f-80"～86"+100jog)
27(金)
完休
28(土)
MRC＠浦安
29(日)
ランニング教室＠中目黒
TOEIC
全然集中できなかった、やらかしてしまった…。文武両道まずは俺が実践できないと。
MRC＠江戸川:サポート
サポートで久々のスピード練。こんなに早く幸せな日々を取り戻せるなんて人生読めなすぎる。
30(月)
完休
月間走行距離115km
午前中にMRCの練習をしてから、14時スタートの1500mに参加。
自分の陸上チームが本格的にスタートしたのでこれからはなかなか好きなようには走れなくなりそうです。
これが区民大会最後の1500mになるかもと思って(5000mを走らないとは言ってない)悔いの残らないようにMGCの設楽選手イメージしながら思いっきり突っ込んでみました。
300mまで突っ走って「先頭は舞浜RCの黒田くん～」と場内アナウンスしてもらい、"走る広告塔"としての役割は果たせたので満足です。
[江戸川区民大会1500m全成績]
4分44秒68(2012春24歳)
4分45秒37(2012秋25歳)
4分45秒26(2013op25歳)
4分43秒91(2013春25歳)④
4分44秒23(2013秋26歳)⑤
4分43秒29(2015op27歳)③
4分47秒77(2015春27歳)
4分52秒93(2016op28歳)
4分42秒88(2016春28歳)①
4分45秒29(2016秋29歳)
4分45秒14(2018春30歳)
4分45秒27(2019春31歳)
4分43秒10(2019秋32歳)②←NEW
安定感だけは超一流(笑)。
区民大会はいっぱい応援をもらえるので苦しくても撃沈はできません。
昔も今も応援してくれる人がいるから俺は前に進めている。
なんだかんだで区民大会自己2位の記録、20代の自分にも負けてなく久々の入賞もしたので名残惜しい気持ちもありますが、これからは指導に専念して来年度の区民大会はチームを引率して嵐を巻き起こせたらいいなと思います。