問題解決を妨げる自動思考と自己教示

「はじめての認知療法」P.91より：

自動思考

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自己教示

「どうして自分だけ…」

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「問題が起きるのは特別ではない」

「もうダメだ…」

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「問題は解決可能、まずやってみよう」

「たいしたことはない…」

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「精神的苦痛はこころの信号」

「早く全部の問題を解決したい…」

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「問題解決には時間がかかる」

「絶対解決しないと…」

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「できれば自信に、できなくても問題がはっきりする」