はやくも離脱・・・
ようやく思いっきりフットボールできるぜ！
って意気込んで、頼もしい後輩も入部してやる気満々で臨んだ
練習。しかし・・・
いきなり負傷。しかも骨折
ありえん！何でや！？
ギザクヤシス
整骨院勤務の人間らしく、冷静に対処したけどね。
しっかりデジカメにパチリ
爪の根元でばっちり曲がってますね。
骨折は7年ぶり。
しならくは酒と甘いものは控えて静養します。
日課のトレーニングは・・・
やります(笑)
首と腹筋だけね。あとは下半身をちょろっと。
三十路を前に怪我が多くなってきた今日この頃。
そろそろフットボールのセカンドライフを考えなきゃ？？
って思っちゃいましたー
身体を動かすのが好きで、スポーツに日々勤しんでる
みなさん、くれぐれも怪我には注意してくださいネ
無事是名馬なり。
Thanx
CIDERのDIET講座⑤
第５回：最後に・・・
『継続は力なり』
実はこれがいちばんムズカシイ。自分もDIET中何度
諦めかけたことか‥
モチベーションを維持するにはきちんとした目標や、
減量が順調に出来ているという『実感』が必要です。
『
体重計DIET』というものをご存知ですか？要はグラ
フを作り、朝/夕など毎日の体重の推移を記入していく
だけなんです。
ポイントは
夕食の摂取量にあり
通常、夕食の量は平均800gといわれています。つまり、
夕食の量を減らすことでグラフは右肩下がりになっていく
というもの。傍らに、その日の食生活等のメモを入れておくと
生活習慣の見直しにもなり、食生活そのものの改善にも
一役買ってくれる。
このDIETの利点は結果が出れば出るほど、
美味しいものを食べる快感＜体重が減っていく快感
という感覚を強く育めるという点。
ただし、グラフを右肩下がりにしたい一心で食事量を急激に
減らそうとすることだけは要注意。必ずこれではリバウンドして
しまうので、減量は一日100g程度にとどめたい。
それでも100g×30日＝3キロ。健康的な痩せ方を目指す
ならコレくらいがベター。
グラフの書き込みが楽しくなった頃にはきっとDIETは成功してい
るはず。
すると人は自然に日々、カロリーブックを持ち歩き、カロリーを
気にするようになるでしょう。
また、体重計のない人はこれを機に
最新の体重計をGETして
みてはいかがでしょう？？
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今回、自分の実体験をベースにいくつかの参考文献を
引用しました。『もっと詳しく知りたい！』という方のためにも紹介
しておきます。
実際に読んでいただければDIETライフはより楽しく・かつ確実に
成功できるものになるはずです
～
推奨文献～
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みなさんのご健闘とDIETライフの充実を願います。
最後までありがとうございました
GOOD LUCK
CIDERのDIET講座④
- 第４回：運動編運動(有酸素)
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健康体力研究所のカルニチンは、よく効きます！
汗かいてかいて・・・脂肪燃焼を各段にアップしてくれます
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これがすごいのは100%天然のL-カルニチンにCLA(共役
リノール酸)を配合したサプリメントってとこ！
以上オススメ脂肪燃焼サプリメント
普段運動をしていない人はまずはウォーキングから。
運動強度はジョギング・ランニングへと段階を追って移る。
あせらず着実にやっていく。
これが長続きするコツだと思います。
人間は毎日必ず歩いています
ウォーキングからなら無理なく始められるはずです。
普段の基礎代謝の中でも脂肪は燃焼しています。ですから
20分以上の運動でないといけないと、そんなことは言いません。
10分×２セットとかでも構いません。
まずは歩くことから
①階段の昇り降りが楽になった
②三回/週のウォーキングが物足りない
③ペースが速くなった
④一時間歩いても膝が笑わなくなった
これら４点をウォーキングからレベルアップする目安として参考に
してみてください。
そしてもうひとつ。有酸素運動をするということは、個人的には街に
出て、歩いたり走ったりするのだす。
ですからカッコにも気を使いたい！まずは見た目から勝負して
みてはいかがでしょ？！
参考URL
http://www.apple.com/jp/ipod/nike/ ipodとnikeの融合♪