CIDERのDIET講座③

第３回：運動編(筋トレ)

『じっとしていても脂肪を燃やす方法』

があります。信じられない？

それは筋肉をつけること

体は黙っていても1200kcal程のカロリー消費があります。

これを基礎代謝と言い、日常的に筋トレをしている人ほどこの基礎

代謝量も高く、軽く見積もっても200kcal(=20分のジョギングに相当)

は多いといいます。

故に筋トレも運動として取り入れるのが有効なのです

↓そこでCIDERオススメの

筋肉をつけるときのお助けサプリメント

を紹介

①プロテイン

Kentai カルシウムリッチホエイプロテイン 1kg
　　カルニチン配合なので脂肪も燃焼♪

￥4,820

ヘルスケア タイヨー

ザバス(SAVAS) アクア ホエイプロテイン100 800g
水で溶かして飲みやすいタイプ

￥4,941

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DNS プロテインホエイ100 1000g(キャラメルプリン)
なんと、キャラメルプリン味・・・

￥4,095　　　　　　　　　旨いのか？試す価値アリ？？

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続いて②アミノ酸

いわずと知れた、アスリート御用達ブランド！！

絶対おススメ！！

★送料無料★ムサシ　ニー　大（300g）　MUSASHI　NI
ＢＣＡＡで筋疲労の回復アップ。抜群です

￥10,620

じんざい社

MUSASHI　KUAN(クアン)　300g
筋力アップの定番。一度は試すべし

￥10,873

ダイエットYa!com

そしてこんなものも‥③MRP＝Meal Replacement Protein

食事の変わりに飲むプロテイン。一回の食事に必要な栄養素が

含まれて居ます！

アスリートMRP＜ストロベリー風味＞20個セット

￥7,088

美と健康の専門店サンハウス

アスリートMRP＜チョコレート風味＞20個セット

￥7,088

美と健康の専門店サンハウス

【摂取タイミング】

トレーニング直後⇒ゴールデンタイム

　　　※糖のエネルギーも筋肉再生に消費されるので甘いものを

　　　食べるならこのタイミング！

就寝前

　　　眠りに入る⇒GH(成長ホルモン)の分泌が盛んになるため

　　　　　　　　　　　　　　筋肉の再生が活発に

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CIDERのDIET講座②

第２回：食事編

一日の摂取カロリーと消費カロリー。

太るか痩せるかがこのバランス関係から成り立って

いることはもはや常識とも言えます。

食事の三本柱は

主食(米・パンなど炭水化物)

主菜(肉・野菜などタンパク質)

副菜(野菜・キノコなどビタミン・ミネラル）

から成り立っています

日本人はとくに主食の採り過ぎと言われています。
主食を制するものはDIETを制する。

そんなところでしょうか。

炭水化物を採らない『ノーカーボ』が流行りましたが、

これはNG。とくに強調しておきたいのは脳だけでも

一日100gの糖質を要する、

ということ。主食で炭水化物を採らないと脳が働かない

ため仕事も運動もままなりません。また長続きしないの

で突然の暴走=暴飲暴食に走りやすいのです。

『過ぎたるは及ばざるが如し』

要は適量を知ることです。

一日の摂取カロリー
♂2200kcal 　理想的な糖質量　♂50%→1100kcal
♀1800kcal 　理想的な糖質量　♀50%→900kcal
となっています。カロリーブックを参考に計算してみましょう。

しかし人間、悲しいかなときには食べ過ぎてしまうものです。
思わず『チャラにして‥』と叫びたくなったことある人

も多いかと思います。

そんな時はこんなお助けサプリメントを試してみては？

↓コチラ↓
①食欲を抑えてくれるサプリメント

テアニン 100

￥1,950

サプリファクトリー

緑茶の『ホッ』とする成分が食欲を抑え、精神を安定させてくれます

②糖分の吸収を抑えてくれるサプリメント

糖分吸収を『５０％』カット！ギムネマスリム
￥2,980セゾン

ウエストスピードシェイプ
￥5,980株式会社ジュライ

コレはとくにおススメ！マジで効きます(体験済み)

どうしても甘いものが抑えられない・・・そんなときの秘密兵器

③脂肪の吸収を抑えてくれるサプリメント

「トリプルキトサン＋コラーゲン (100粒) 」

￥1,155

写楽堂

④筋肉に働き掛け、糖分を燃やすサプリメント

左：ＭＶＰコエンザイムQ10＋α-リポ酸　60粒

　　￥4,515

　　エムブイピー

右：MVPαリポ酸9000mg
　　￥3,990

　　エムブイピー

食事に関するおススメ本

つよくやさしくうつくしく―トータル・ワークアウトのしかもおいしい食事メニュー/池沢 智

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CIDERのDIET講座①

第一回：イントロ

DIETにたいせつなことは三つあります

食事
運動
継続すること

ネット・ＴＶ、多くのメディアでDIET法が紹介されています。でも健康的に、身体を
壊すことなく痩せる究極の秘訣は結局たったこれだけなんです。

けどこれって結構地味･･･辛いし(笑)

そこでわたくしCIDERは自分自身が今までに体験・実践してきたこと・学んできたことを
交えながら、どうしても辛くてしんどいDIETライフを暖かくサポートしてくれる
頼もしい味方たちを紹介して行こうと思います！

余談ですが、DIET先進国アメリカではこんな調査結果が発表されています。
DIETに、
成功した人：何かしらの方法を一年間は継続した
失敗した人：途中で挫折し、やめてしまった

最後にモノをいうのは『継続は力なり』ということです。
これから紹介していくアイテムがみなさんのDIETライフのお力添えをできれば光栄です。

～食事編へつづく

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