※ パソコンや携帯電話の依存気味の方、必見です。
テーマ： 現代のカウンセラーに必要なスキル、従来のカウンセリングが効き難い、パソコン病性ウツへの対処法、4回目です。
近年、従来の薬や、カウンセリングでは治り難い、パソコン病からうつ病になる人が、急増しているそうです。私の院に訪れる方にも、デスクワークの特にパソコンに向かう時間が長くて、自律神経に変調を来たし、心が不安定になっている患者さんが増えてきました。
また、肘や、手が痛いと来院した小中学生の原因が、実は首肩周りの筋肉の緊張による、神経絞ヤク症であるなど、私たちが子どもの頃は、考えられ無かった症例が増えてきました。
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これらは、一定の丸まった姿勢で、長い時間パソコンやゲームに向かうことで引き起こされる、目や脳、体へのストレスが原因で、体に変調を来たし、早時期の対処を怠ると、更に心に変調を来たしてうつ病に悪化したと考えられます。
このような、ウツの場合、長時間のパソコンワークによる体の変調が、元にあるので、従来のカウンセリングや、投薬では効果が現れ難いのです。
それでは、このようなうつ病に、ならない為にはどうしたら良いでしょうか。また、既になってしまった場合の対処法は、どうしたら良いのでしょうか。
【 連載２回目の記事 】
◆ パソコン病性ウツにならない為の、ステップ
スッテプ①： 腰かけて上肢帯のストレッチで、頸肩腕症候群や、腱鞘炎、上肢帯の筋肉の起始及び停止部炎を予防する。 一か所でも炎症が起こると、同じ神経の流れに沿って連鎖的に、痛みが発症するリスクが高くなります。この、使い過ぎ症候群を予防する必要があるのです。
※ パソコン等の合間に、癖のように習慣づける事をお勧めします。
スッテプ②： 腰かけて、体幹スチトレッチの習慣で、背中のインナーマッスル(深部）の凝りを防ぐ。ストレス解消効果も有りますので、やはり癖のように、頻繁に行うことをお勧めします。
※ 椅子の背もたれを利用して、背中をストレッチしながら行いましょう。背骨を支える深部の筋肉をほぐす効果があります。
【 連載3回目の記事 】
スッテプ③： 落ち込んだ気分を元気に、肩凝り、眼精疲労にも効く、アイソメトリックス空手式腹式呼吸を行う。 元気発揚効果の高い、空手式の腹式呼吸と、脳内のやる気ホルモンの分泌を促すアイソメトリックストレの相乗作用で、高い効果が期待出来ます。 左右一回ずつ約１０秒で行えます。肩周りが熱く、気持ちが高揚してきたら効いているサインです。
※ アイソメトリックス腕クロス２秒から、脇を締めて拳を脇に引きながら、鼻から息を吸います。この時、顎やや引き脳天の百会と、ヘソ下の丹田のつぼを意識して行いましょう。
※ 次に、脇に深く引いた拳を、口からハーと息を吐きながら脇を締めて突き出します。反対も同じように行います。
※ 女性には、難しいとされる腹式呼吸が、腕の拳合わせて、鼻から吸って口から吐くことで、ポイントを捉えて行えるように、なります。 呼吸機能のトレーニングは、アンチエイジング等に極めて高い効果が期待出来ます。 骨盤フィットネスは、呼吸トレーニングを重要視し、最進化系のメソッドにこだわり、Wii用のソフトにも収録されています。また、インストラクター資格取得用のテキストには、３種の呼吸法の詳しい実践法が載っています。
【 連載４回目の記事 】
スッテプ④： 腰かけてアイソメトリックス式膝抱えの習慣で、上半身の血行を促進して、疲労物質の蓄積を防ぎましょう。 下のプロモーション動画を参考に、ギューして、ハー、イチ、ニイ、ギューと行って下さい。左右、２～３回繰り返しましょう。動きを小さくすると、周囲に気づかれませんが、同僚にも伝染して行う事を期して、わざと目立つように行うことをお勧めします。
スッテプ⑤： 効果抜群、デスワークの合間に是非行ってほしい、イチローストレッチ⇒アイソメトリックス式あし上げから背中反らしの連続エクササイズ。
※ 立ち上がって、まずイチローストレッチを、行いましょう。 一度、椅子から立ち上がる行動が重要です。１０秒数えて、左右2回ずつ反復しましょう。 腰かけて行うストレッチだけでは、ほぐせない下半身のストレッチを行うことも、パソコン病予防の大切なファクターです。
※ 次にアイソメトリックス式膝抱え、背中反らしを左右各2～３回ずつ行いましょう。 全身の血流を促して、乳酸を分解、疲労物質が蓄積するのを防ぎます。
体が熱く感じたら効いているサインです。これを、習慣化することで、筋肉の収縮機能を高め、脳内の抗ウツホルモン（ノルアドレナリンなど）の分泌促進効果が、期待出来ます。 バランスの悪い方は、椅子やデスクにつかまって行いましょう。 この間、立ち上がってから、一分弱です。
※ 本メソッドの効果を高めて、行う為の、アドバイス。
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次回は最終回、自律神経のバランスを整える実践法です。これの実践法は、骨盤FitnessのWii用ソフトや、DVDを、活用するとポイントを捉えて習得できます。
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