二の腕のたるみを引き締める

女性の方は

『二の腕のたるみ』がお腹やお尻のたるみと同様に気になる方も少なくないと思います。

二の腕がたるみやすい原因は一番は筋肉を使っていない事です。

日常生活ではあまり刺激されないので皮下脂肪の棲家になりやすい部位です。

引き締めるには意識して使うのが一番です。

ダンベルで簡単に出来る『二の腕のエクササイズ』を紹介します。

ダンベルがない場合は

が同じ動作になります。

やり方

① 仰向けになり膝を立てます。

ダンベルを持ち、胸の上で手の平を向かい合わせるように構えます。

この時、肘を体側に付けるように脇を締めます。

② 息を吐きながら、ダンベルを天井方向に持ち上げます。

動作中は脇を締め、肘を伸ばし二の腕(上腕三頭筋)を収縮させます。

③ 肘を伸ばした状態で１、２数えゆっくり戻します。

④ １５回位を目安に行ないます。

楽に２０回以上出来る場合は重さをアップするか

又は

きつくなったらプレスの動作に代えると良いです。

パーソナルトレーナー気功整体師

さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)

さとう式インストラクター養成講座認定講師

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