体脂肪を落とすのに期待出来る◯◯

体脂肪を落とす為に効果が期待出来る食材や栄養素は？

① 体を温める食材

肉魚卵 (たんぱく質が多い食品)

ニンニクしょうが唐辛子長ネギニラ玉ねぎ

② 体脂肪燃焼に効果的なビタミン＆ミネラル

１ビタミンＢ2( ダイエットビタミン)

脂肪の代謝を助ける

納豆卵牛乳青魚(イワシサバハマチ) レバー玄米

２クロム ( ダイエットミネラル )

大豆食品 ( 納豆 ) きのこ類玄米ワカメココア

３マグネシウム

体脂肪を燃やす火付け役

大豆食品ゴマアーモンド玄米貝類 (アサリホタテ等 )

納豆(大豆食品)

納豆はビタミンB2もクロムもマグネシウムも含んでいます。

きのこ類

きのこ類はカロリーも少なく食物繊維も豊富で

食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。

③ 体脂肪を付きにくくする食べる順序

１食物繊維の多い食品又は酢の物

野菜海藻類きのこ類

２タンパク質の多い食品

肉魚卵納豆など大豆食品

３炭水化物(糖質)の多い食品

ごはん麺類パン

食物繊維の豊富な食品を摂るようにし最初に摂る事❗️

そしてご飯等、炭水化物(糖質)の多い食品は、最後に摂るようにすると良いです。(ベジファースト)

パーソナルトレーナー気功整体師

さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)

さとう式インストラクター養成講座認定講師

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