女性の気になる『背中のはみ肉』。
① 加齢
② 運動不足による背中の筋肉の衰え
③ 姿勢の悪さ
等が原因しています。
解消するには背中の筋肉を強化し、背中の循環を良くする事で効果が期待出来ます。
道具を使わず座ったまま出来る『背中(体側)を引き締めるエクササイズ』を紹介します。
やり方
① 床に座って両膝を立てた姿勢で膝を開き、両肘や前腕を膝の内側辺りに当てます。
② 両肘や前腕で膝を外に開こうとし、両膝はそれを阻止しようと同時に力を入れます。
背中と内ももの筋肉を意識します。
③ (声に出して)８秒 又は ５秒数えます。
④ ５～１０回位繰り返します。
イスに座っても行なえます。
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パーソナルトレーナー気功整体師
さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)
さとう式インストラクター養成講座認定講師
はる筋コンディショニング氣功整体＆パーソナルトレーニング
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