寝違え等の首の痛みを楽にする

寝違え等の首の痛みを楽にするセルフケアを紹介します。

首が痛い時に

❌ 首を強く揉んだり、首をグルグル回したり、痛みを伴うストレッチ等は厳禁です。

やり方

① 先ずは直接、首には触らず、あご周辺の咀しゃく筋を緩めて口腔を広げる

座ってやっても寝てやっても、どちらでも構いません。

緊張し硬くなりやすい『口腔(咀しゃく筋)を緩める』と

後ろ側の首の筋肉が緩みます。

頚椎の歪みは『腕回し』を多くやる(１００回位)と

調整されて痛みが取れる事があります。

その場合は緊張を抜きやすい『仰向け』の姿勢で行なうと良いです。

『耳たぶ回し』の腕回し(前から後ろに力を抜いて回す)

② まだ痛みが残っている場合は首の圧痛点や痛い所に

指の腹　又は　手の平で軽く触れて

深呼吸２回か３回して ➡︎ 力を抜いて小さくグーパーグーパーキラキラと

痛い所が移動したら当てる指や手の平も移動させます。

痛みが楽になるまで繰り返し行なってみて下さい。

全然痛みが変わらない又は痛みが増す時は中止して安静にしてみて下さい。

さとう式リンパケアのセルフケアを身に付けたい方は

セルフケア講座　へお申し込み下さい。（日程調整可能）

パーソナルトレーナー気功整体師

さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)

さとう式インストラクター養成講座認定講師

東京都八王子市子安町1-48-12-103号　モクモクハウス

JR八王子駅京王八王子駅徒歩10分

☆ 近くにコインパーキング有り

定休日　　　不定休
営業時間　　9時〜21時
完全予約制

八王子市　はる筋コンディショニング気功整体　さとう式リンパケア　パーソナルトレーニング　はるのブログ