脂肪分解酵素を活性化 | 八王子市　はる筋コンディショニング気功整体　さとう式リンパケア　パーソナルトレーニング　はるのブログ
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八王子市　はる筋コンディショニング気功整体　さとう式リンパケア　パーソナルトレーニング　はるのブログ

パーソナルトレーナー気功整体師のはるです。
パーソナルトレーニング、ボディメイク、ダイエット、リハビリ、施術、さとう式リンパケアの事等を発信しています。

脂肪分解酵素を活性化

体脂肪を燃焼させるのに必要な酵素。


それが『 ホルモン感受性リパーゼ  』(略してリパーゼ)。


リパーゼが活性化するのは


『 空腹時 』や 『 運動時 』。


運動時には


🅰️ 筋トレ直後(スクワット   腕立て伏せ等)
🅱️ 有酸素運動開始から約２０分後(ウォーキング    ジョッギング     自転車     水泳等)


に活性化します。


『筋トレ直後』は


交感神経が優位になり、アドレナリンとノルアドレナリンが分泌され


これらのホルモンが『リパーゼを活性化』させます。


『有酸素運動』は『空腹時』であれば


通常リパーゼが活性化し始めるのに２０分かかるところを


運動開始直後から体脂肪を燃焼する事が出来ます。


🅰️や🅱️の運動を停止した後もしばらくはリパーゼの余熱効果で


『脂肪燃焼効果があります』。


また『カフェインを摂取』してもリパーゼは活性化します。




これらを踏まえた上で僕が２０代前半位の時は


体脂肪を燃焼させる目的で


朝起きて朝食前の『空腹時』にブラックコーヒー(カフェイン)を飲んで
☆コーヒーに砂糖やミルクを入れてしまうとカフェインの効果は台無しになる


ウォーキングや自転車を２０〜３０分位、やっていた事があります。
☆ ダイエット時　普段は有酸素はやりませんでした。




あとは朝食前か夕食前に


筋トレをやって
☆ 空腹時は低血糖状態なので長い時間、激しくやらない


直後に有酸素運動を１０〜３０分位行なう。


というのも『効率良く体脂肪を燃焼させる方法』のひとつです。


今ならばリパーゼを活性化し体脂肪を燃やす目的で


朝食前や夕食前の空腹時に交感神経を優位にしリパーゼを活性化させる


① 短時間の筋トレ(１０秒〜５分位)
☆スクワットや腕立て伏せを１セットでも良い








終わって直ぐに筋肉を緩めリンパ間質液(体液)の循環を良くし代謝もアップ出来る


③ さとう式リンパケアのセルフケア
(３〜１０分位)


・咀しゃく筋を緩める　基本耳たぶ回し

 ・大腰筋を緩める　　　シェー体操

の組み合わせも良いと思います。


『効率良く短時間で‼️』が継続するポイントです。


くたくたになるまでやらないで『楽しく出来る程度』で行なうのがオススメです。



パーソナルトレーナー気功整体師
さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)
さとう式インストラクター養成講座認定講師
 

はる筋コンディショニング氣功整体＆パーソナルトレーニング

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