みなさんこんばんは。
昨日からの雨が今朝ようやくやんで、空気は洗われた感じでよかったんですが
気温がね・・・ちょっと寒かったです。
今日は休みの日だったので、いつもどおりちょっと長い距離を歩いたんですが
まぁ、歩いてたらあったかくなるし大丈夫やろうと
薄手の長袖に薄手のカーデガンを羽織ってでかけたんですが
歩く場所のせいかな？堤防沿いを歩くもんで
川側の腕がめっちゃくちゃ冷たくなって、若干色もおかしかった
ちゃんと防寒しとかないとね！
それでは本日の記録。食事
から
《朝食》 いつものグラノーラ（ちょっと量が違う）といつものヨーグルト ４２２kcal
《昼食》 サラダ：わかめ・レタス・にんじん・トマト
雑穀ご飯１５０ｇ ハラスの塩コショウ焼き 豚足 計４８３kcal
《間食》 ビックリマンチョコ 進撃の巨人マン １１８kcal
これと、もう一種類のパッケージ２つ買って、息子と１つづつ
そして、駆逐した結果がこちら
《夕食》 雑穀ご飯の和風オムライス～きのこの和風あんかけ～
サラダ：にんじん・トマト・きゅうり・レタス・わかめ 計５９６kcal
盛り付けセンスが枯渇してますので汚くてすみません
中身は二十一穀米に鶏モモとたまねぎ。味付けは塩コショウと白だし。
餡はえのきを半分の長さに切ってほぐしたのと、まいたけをほぐしたもの。
お味は、だしのもと・本つゆ・ほんの少しのみりんとしょうゆ。
味が足りなければ白だしを足して。
本日の総摂取カロリー 約 １６１８kcal
食べ過ぎたな
駆逐しなければいけたのか・・・・！ｗ
つづいて運動
《歩数》 １１８８４歩 《距離》 ９，１ｋｍ 《消費カロリー》 ６２５kcal+α
《母校の体育時の準備体操》 ⇒
《壁腕立て》 １０回×３ 《腹筋》 １０回×３ 《スクワット》 １０回×３ ⇒
《ラジオ体操第一》 ⇒
『３分フィットネス』の『上半身』『下半身』コースのイージーモードを１セットずつ
本日の体重
朝 ７１．８ｋｇ ⇒ 夜 ７２．４ｋｇ（前日比-０．２ｋｇ）
γ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞγ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞγ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ
さがってた！よかった～～～
うーん、やっぱり低カロリーのものでも量を減らさないとだなぁ。
おかずとかご飯もやけど、ちょっと考えてみよう・
んでは、今日はこの辺で ( ﾟдﾟ)ﾉｼ ｻﾗﾊﾞｼﾞｬｰ