「こうしなきゃ」より「それもあり」 -7ページ目
こんにちは
お外に出るのに
ちょっぴり勇気と
頑張りがいるあいりです
新年度になりましたね
すっかりサクラが満開で
冬を越えた達成感と、
安堵…春の和やかさ…
だんだんに緩んでくる
心持ちを感じています
外出に緊張がつきものの私ですが
交感神経が働きやすくなっている
頑張り気質なところを
うまく付き合うために…
先日かかりつけの先生から
交感神経とは、
危険を察知したりした際に
体が俊敏に動けるように
戦闘態勢を作る役割。
そんな状態が意図せず
起こり得る私のような子は
頑張りのお席を譲り渡している、
交感神経の相棒である
副交感神経ちゃん
を、
呼び出せるようなアレコレが
手に入ると良いようです
2人を合わせてバランスをとるから
良いコンディションを作れる。
相棒同士の2人が
お互いを押さえつけることなく
共存のバランスを保てるのが
さて、前置きが長いですが、
副交感神経ちゃん
呼び出せる日常ステップ。
だそうです。
理想の方法は
吸う息＝１
に対して、
吐き出す息＝２
の割合で…
ドキドキした時だけやろうとすると
ちょっと不便なので
日常の気がついたタイミングで
トライしようと思います
ふかぁ～く腹式呼吸が出来ると
理想的でベストなのですが、
ちょっと自分のリラックスタイムでとか
なんなら
寝る前とか…
ちなみにわたくし、
横になって寝る前に
トライしていて
気がついたら訓練や練習どころか
でもそれって、
リラックスが
戦闘態勢を司る交感神経は
副交感神経ちゃんのリラックスなくして
本当に大事な時に
生きないのかもしれません。
なんでもない時から
積み重ねた副交感神経ちゃん召喚術
→深呼吸
（ゆっくり深い呼吸
）
ぜひ味方についてもらいましょう♪
焦らずゆっくり
長く上手にできなくても良いから
まずは体のゆるみを覚えるつもりで
大事に呼吸をしてみましょう
それがちょっとずつ
大丈夫お守りになるから
こんにちは
お出かけに勇気と頑張りがいる
自己肯定感底上げ中の
部屋が華やぐと
元気が出ますね♪
いい香りも
春が来るので
暖かさのパワーも
もらいたいと思います♪
写真から
みなさんにも
届きますように
こんにちは
お出かけに勇気と頑張りがいる
自己肯定底上げ中の
「ためしてガッテン」
の録画を見ていて
使えそうなリラックス法を
発見いたしまして
頑固な冷えを取る
新常識的な時のもの^ ^
末端の冷えは
元からひどいので
一年中冷えには
気をつけています。
が
私。外出の緊張のとき
1番ドキドキが高まる
と、
手がカッチカチになる程
冷え性系の方
おすすめ法らしいんですが、
ドキドキで手がかたまるほど
緊張と冷えがリンクする方も…
ひょっとすると良いかも
見てみて下さい
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
1）リラックスして椅子に座り、
太ももの上に手を置く
2）息を楽に繰り返しながら
「落ち着いている♪」と、
こころの中で思う^ ^
3）呼吸を整え。おちついたら、
「腕や手が重くなってきたなぁ」
と、思う（感じてみる）
4）次は、
「足の方が重くなって来たゾォ」
と思う（感じてみる）
※ズッシリ苦しくならないよう
重力が感じる程度で
ふんわりで大丈夫かと
5）さらに、
「
腕や手があったかくなってきた
」
と感じることへシフト、
その内あったまってきたら、
同様に
「
足もあったかくなってきた」
と続ける
ここまで
ゆっくりほかほかできたら、
体を起こしてあげたら
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
割と基本があったかい
太ももに手を置くのが
どうやら、ミソ
のようです
冷えを取るための
ちょっとした訓練法
として紹介されていましたが、
理屈としては、
手の血流を悪くしてしまうほどの
ギュギュッと活動的になっている
交感神経をリラックスモードへと
動かしてあげる効果があり
太ももで温かみを感じた
指先の温度上昇が、
一連の作用と併せて
脳
へ
あったまってきたぞー
これはリラックスができてるねー
という意識の伝達を起こすようで、
リラックス効果と
実際の指先のポカポカが
同時作用するとか^ ^
何かの本で読んだのですが、
自律訓練法というのの紹介で
似たようなことが紹介されていました♪
これは試す価値がありそう（笑）
交感神経が
本来必要ないときにパカパカと
本気モードになるという
ある種の誤作動が
動悸や不安を起こしてしまうような
パニック障害などの場合
副交感神経を
優位に作動させてあげる術があるか
ということが
強みのようです^ ^
ふかーく息を吐く
というのもその代表
自分の
リラックススイッチが
うまく開拓できるよう
いろいろ気づいたことを
見ていければと思います♪
よければ
経験上有効なスイッチなど
ありましたら教えてください
1日でも多く
一瞬でも素晴らしい
心地よい自分の時間が
舞い戻ってきますように
底上げ
メッセンジャー 
（笑）
